女性身高165厘米、体重120斤，减肥目标95斤，如何才能做到

女人如何高效率减肥

控制嘴，迈开腿。要想快速瘦下去，就是要前一个星期最重要，第一个星期每天就吃黄瓜和一个鸡蛋，只要你能坚持这一个星期，就能瘦很多，过了这个星期就能吃点素食了，熬汤都行，就是少油少盐，，每天适当的做点运动，效果会更好，一定要坚持一个月 饿了可以吃水果，水果也不是都能吃的。晚上别喝太多水 ，反正减肥是个持久战，贵在坚持，不过太难了，我瘦下去，就是这样做的。不过奉劝想要减肥的人，还是要健康减肥，这样是瘦的很快，但是身体不会好到哪里去，长期这样是不好的虽然是变好看了，就是身体付出了代价，把胃饿坏了。要减肥还是要迈开腿。找专门的人指导减肥那样的话对身体健康好点。

我觉得首先你要有一个很好的心态，毕竟减肥是一个持久战，如果你想健康的瘦下去的话，每天控制自己吃饭的量，可以从一开始的一碗饭到后面慢慢变成四分之三，二分之一，慢慢的逐渐减少，减少主食的摄入，面条，米饭，这类主食要少吃，因为碳水含量太高了，你可以多吃一点蔬菜，但是不要吃一些油炸食品，和蛋糕🧁，这类含高糖，高油脂的吃了只会越来越胖，可以吃鸡蛋🥚，还有鸡胸肉，猪肉也要少吃，可以吃鸡鱼虾，每天都要运动一会儿，你可以选择跑步，或者散步，或者跟着电视跳操，还可以选择燃脂的HIIT，还有就是运动量也要慢慢增加，不要一开始就做很长时间的运动，一是你身体不适应，可能吃不消，你可以慢慢增加训练时长，然后养成一种习惯，融入你的日常生活中，假如说，一个月过了，你瘦了到了你规定的那个小目标，可以适当的奖励一下自己，不要太严格，还是要让自己有动力继续努力下去，持之以恒，减肥其实是需要长期的维持，不是一两天就可以瘦下来的，当然健康的减肥，更漫长，需要几个月甚至一年哦，不要放弃，加油吧！

对了，差点忘记了，每天也要多喝水哦！

女性身高165厘米、体重120斤，减肥目标95斤，如何才能做到

我净量身高165。今年10月下旬的时候离职了，然后12月中上旬上的班。中间待了有一个半月差不多，我刚离职的时候体重113，后边也没想着减肥，也没有称过体重，上班前两天去朋友家吃饭，他们都说我怎么瘦了这么多，上称一称，才102斤，我自己都没有发现，大家问我怎么瘦的，我思考了一下，我也没运动，每天躺在穿上睡觉，偶尔做做饭，我其实就是吃的少。因为一直睡觉，生物钟很混乱，一天基本就吃一顿饭，而且这一顿我吃的也不多，米饭基本就小半碗我就饱了。自己一个人还很懒，稍微有点饿了我也懒得再做饭，点外卖，就吃点水果，一两块饼干，也就不饿了。我总结了一下，我之前其实是属于不忌口，上班很忙，吃饭混乱，半夜还要吃宵夜的那种，每天吃的比较多，后边吃的少慢慢胃就小了，吃的少人自然而然就瘦了，我现在上了班，早中正常吃，早上一个包子，中午几口米饭，两份菜就饱了。晚上自己做饭，就吃几口菜或者水果，但是我都会吃一点，我上了10天班，又瘦了一斤。我现在在来大姨妈，我觉得照我这个饭量，我还得瘦。所以要不运动，要不少吃，把你的胃饿小就好了。我的瘦身没有那么精细的减肥餐啥的，就是做啥吃啥，但是吃的量少，也不用运动，希望能帮到你。我打算到今年6月份瘦到96斤，一个月瘦一斤就好了，减肥还是健康最重要，真的不要一个月瘦10斤20斤的，太吓人了，女孩子身体很重要

谢谢邀请，朋友，首先必须要和你说一声，你不算胖，但是为了追求更好的身材这个可以有不过，建议你追到100斤就可以了，不要减太狠。

太骨感了也就没有什么看头了，也会比较隔，同时女生的胸夜会小掉两个维度，所以建议你不要减太狠！

既然想要减脂那就一定从两方面出发一个是吃，一个是运动！

吃的话由一日三餐改为一日五餐，你没听错，但是每次不能吃撑，三次主餐8分饱，其余的简单吃点！一定都要少吃主食少吃油腻的，和它相对应的可以增加些优质蛋白质如鱼肉、大虾、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品这些同时增加维生素的摄入！

运动方面，有氧运动与无氧运动结合来搞，为啥可以既减脂又塑型，这个一点很重要，有氧每次可以慢跑、快走或者游泳40到1个小时左右，无氧运动每次夜可以40分钟，主要锻炼大肌群，消耗高，可以携带小肌群！每周5次到6次这样练！

运动过程中一定要注意安全呦！最后祝你减肥成功！

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