怎么才能瘦下来20斤呢男生图片视频教程

男，饮食、运动合理情况下减肥20斤要多久

首先饮食和运动并不是减肥最主要的因素。

减肥你最首要要保证的是每天7.5小时到9小时的睡眠，还有轻松的心情。

因为睡眠不足有心理压力都会导致压力激素皮质醇的分泌而皮脂醇高的时候，脂肪分解会变慢或者被抑制脂肪堆积会变快，你饮食控制的再好，体重也掉不下去。

在睡眠心情和饮食运动都没有问题的情况下。减20斤用多长时间还需要你的其他指标。

比如你的体重是多少？身高是多少年龄？还有体脂率？这些都会影响你的基础代谢，指标不一样，体重下降的速度也不一样。

想瘦二十斤需要三个月。

首先要管住嘴，少油少盐，基本水煮菜，而且量不要太多，基本要告别主食用红薯山药代替。晚上吃点水果什么的就行了而且八点后就不要在用餐了，多喝水！

其次要迈开腿，慢跑，快走，或者系统的训练波比跳，跳绳什么的要时间达标，慢跑要在四十分钟以上长期坚持会有明显的效果。

最后，要基本告别饮料，糖分高的实物，持之以恒的去做，总会成功的！

男生如何在半年内增重20斤

首先这是一个奇怪的问题，但是要快速增重应注意一下几点：

一、合理膳食。要食用营养全面的食物，平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

二、增强运动。在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。

三、适当健胃。适当的食用一些健胃建脾，有助于我们吃的更多和吸收更好。

我绝对要合理增重，用科学的方法，不要用极端的手段，以达到增重不增肥的效果。

以上为个人看法，希望对你有用。

我建议你平时多吃点对健身有帮助食品多做做无氧运动，在家里做做还是比较方便的，俯卧撑仰卧起坐哑铃都是可以的，分组练习，选择适合自己的数组，我和我的朋友常去打球跑步运动，饭后吃点水果，锻炼完了吃点补剂，像悍金斯就不错，我用了一个月长了几斤，可以试试

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