肚子胖怎么才能瘦下来主食吃什么好呢

胖的人一日三餐都吃什么

胖分虚胖和实胖。虚胖主要有脾胃虚弱运化不利导致的腹部脂肪堆积和激素治疗引起的胖，还有前期实胖后期脾胃受损转化成的虚胖。控制体重时不但要注意热量的限制，还须兼顾体质调理，根据体质吃对一日三餐才对健康有利，同时也更利于控制体重。

如果是虚胖一日三餐怎么吃呢？

一是均衡营养，食物种类多样化，控制总热量，定时定量吃饭，每餐吃六七成饱，蔬菜水果和粗粮可以稍微多吃点。高脂肪、高热量、过咸过甜、寒凉辛辣、垃圾食品等要少吃。多吃健脾养胃，温补气血食物，如山药、土豆、红肉、红枣、花生、桂圆、荔枝、胡萝卜、粥、汤、发酵食物等等；二是养成良好生活习惯，适量运动，早睡早起，保持良好心情。

那实胖如何吃一日三餐呢？

实胖说明身体底子还不错，脾胃功能也还可以，这种情况就比较简单，主要控制食物总量摄入，保持营养均衡，多吃蔬菜水果和粗粮即可，每餐最好吃五六成饱，定时定量吃饭，不暴饮暴食。少吃肥甘厚腻、甜点、碳酸饮料、啤酒等。同时注意生活习惯，不要过度劳累和过量运动，养成良好作息习惯，不伤害身体就是养生。可以适当加强有氧运动，促进脂肪消耗。

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