隐形肥胖怎么才能瘦下去

2024-05-26 23 网站首席编辑

上半身长瘦下半身很胖，怎么办

女性中以腰腹、臀部最易囤积脂肪，除了先天因素，重要的还有后天的生活习惯，比如久坐、跷二郎腿、偏爱甜食等高热量食物，等等这些都会造成脂肪囤积在身体中段，改变方法是需要长期的改变生活方式，这样才能改造成标准的腰臀比。

隐形肥胖怎么才能瘦下去

饮食控制+腿臀部塑形训练+有氧训练，是最有效的改善方法。

因为减脂是全身性的，所以即便是局部的脂肪显得更多一些，也是需要用全身减脂的方式去段炼。同时增加腿臀的塑形训练，改善腿型、增加腿部臀部的紧致度，减小纬度并增加消耗。

饮食中的热量不要摄入太高，类似甜食、零食、饮料等加工食品尽量避免，烧烤、火锅等油脂太高的外餐也尽量少吃，以天然食材为主、搭配清淡少油少盐的烹制方式。

每周保持三次到五次的运动，最好是腿部塑形+有氧运动的方式，比如深蹲/箭步蹲/臀桥/腿部外展等腿臀训练，每个动作4-5组，每组12-15个动作，再配合30分钟左右的有氧运动。腿部塑形不必每天都锻炼，因为腿部肌肉需要两三天的休息、恢复时间，可以将腿部训练和有氧运动交叉进行，注意平时在日常生活中不要久坐、也不要跷二郎腿。

建议平时多运动下，同时每天都应坚持并且适量的户外运动，然后适量摄入点蔬菜、水果多喝点白开水，限制高热量、肉类食物的摄入，引起重视。

饮水减肥法要求每日饮用开水2000毫升左右。研究证实，人体假如减少水分的摄入，脂肪就会逐渐沉积，反之，脂肪的贮存就会减少。所以喝开水就是很好的选择了，且热热的开水有暖身效果。最重要的是，水喝饱了，就不会再想要吃零食，所以冬季节多喝开水真是一种减肥美容的好方法。

同时可多做俯卧撑，举重等，增加上肢力量，然后继续锻炼下肢，达到减肥效果。

大体重不运动怎么减体重

就要考虑从饮食着手，开始减肥，首先要问一下他饮食过程中是不是摄入过多的高能量的食物，如油炸油腻的食物，炸鸡，汉堡，炸鸡，米花，薯条，还有高糖的食物，可乐，碳酸饮料等等，这些一般是公认的，可以让人长肉的食物，那么还有哪些食物是属于隐形的肥胖的食物呢？如白米饭白馒头，等等，那么为什么我们日常吃

如何正确减肥方法

我算是梨形身材，就是上半身瘦，看着就90斤，下半身得有130斤！其实我不算胖，但就是腿粗。呜呜呜卑微的我只能看着别人穿漂亮的小裙裙露腿露肉。或许是上帝给我开了一道瘦腿之门，我看到了一套jk，感觉心房受到了强烈冲击！当时只有一个想法，omg，穿它！于是在种种努力下，我的腿围从56瘦到了48！太开心啦，给各位姐妹说一下我是怎么瘦的！

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简单瘦腿小习惯！

轻拍大腿50下，空闲的时候就可以做

椅子只坐三分之一，防止脂肪囤积

不要翘二郎腿，会导致腿型不好看~

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有效瘦腿运动！

帕梅拉10min

这个是高强度的全身减脂训练，第一次做可以放慢动作，但一定要标准，我做完就趴在瑜伽垫上起不来了，脸上身上全是汗~

帕梅拉12min

这个是针对腿部的减脂训练，还可以修正不好看的腿型，一套下来一定要拉伸按摩，我第一次就忘了结果第二天腿酸到走不了路

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