可以调整饮食结构和瘦肚子的方式来减掉肚子的赘肉。肚子大属于内脏脂肪多，加上不良的生活习惯和饮食习惯导致的。
一，肚子上的赘肉多什么原因导致的？
1，饮食不规律。
经常不吃早餐或者饥一顿饱一顿，导致代谢慢，久而久之消耗减慢，堆积在腰腹部。
2，久坐少动。
有些朋友因为工作的原因。经常一坐就是一整天，久坐不动导致下半身循环和代谢慢，容易形成大肚腩。
3，喜吃高热量，高脂肪及高糖分的食物。
平时喜吃热量高，糖分高的食物，这些食物除了增加热量以外，并没有多少营养。食用多了容易增加腰腹赘肉的堆积。
4，经常熬夜。
熬夜会降低你的代谢，同时也会让你容易暴饮暴食。有些朋友饮食正常，平时喜欢晚上追剧，这样的习惯很容易增加肥胖的几率。
二，怎样健康快速的减掉肚子上的赘肉？
1，少量多餐，保持饮食均衡。
少量多餐即采用早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样的饮食结构既能减少摄入量，又能增加饱腹感，同时还能起到减肥的效果。
2，增加钙质摄入量。
足够的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。还能起到补充人体钙质的作用。富含的钙质的食物，如牛奶，豆制品等食物。
3，保持足量饮水。
每天保持2000毫升的温水，一方面能补充人体需用水，另外一方面能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。
4，减少久坐的时间。
平时上班的时候，建议一个小时起来活动一下，可以做一下简单的拉伸动作，这样避免脂肪的堆积。
5，瘦肚子的运动辅助。
平时利用上下班的时候，可以选择缩腹走路，慢跑，快走，上下蹲，卷腹等运动，其中缩腹走路比较简单好坚持，随时随地都可以进行，配合饮食坚持一段时间就能慢慢的看到肚子减少赘肉的变化，但是一定要坚持才能达到效果的。
我来说说我的看法吧
首先我们要知道肚子上的肉肉是怎样长起来的，才能更好的减下来
一般长肚子的人都是比较偏胖一点的人士，长期坐着不动，爱吃寒凉，甜腻，油腻的食物，脾胃伤到，有的还吃宵夜，更容易长肉肉，不爱运动等等原因
最重要还是和吃，不动有很大的关系
你可以改变饮食习惯，不吃寒凉，多吃清淡，粗纤维多的粗粮，多吃蔬菜水果，少吃肉食，中医调下脾胃功能
再者多运动，不要久坐，如果工作需要的话坐一会就起来活动一下，原地跳，还能改善腰背疼痛哦，早上早点起床，有时间慢跑一下，睡觉之前可以在床上做瑜伽，或者平板支撑也能很不错的减肚子，这些都是最简单有效的方法，只要你坚持，不仅会瘦还会更健康哦
我的回答希望能帮到你哦
说一下我自己， 我100斤，其他地方都很瘦，就小腹有脂肪，吃一点饭喝些水，肚子就鼓起来。坚持腹部运动，每天半小时，一个星期后腹部变的紧实，又坚持一个月，还是一个星期时的效果，但只要停下来，就会立马恢复小肚腩。太难减掉了！
谢谢题主，我来回答这个问题吧。在生活中肥胖的人肥胖的多，特别是肚子上有肉的人。要想把肚子上的肉减下去，那么我们首先要了解为什么肚子会变胖。
啤酒肚的热有很多
大家会发现肚子变胖都是在30岁以后，年轻的时候是不会变胖的，所以肚子变胖又叫做中年发福。其实啤酒肚不是单纯的脂肪多导致的，啤酒肚最主要的是撑大的胃和腹肌力量下降。
在我们的腹腔中 含有很多内脏 比如 胃 肠道 等，这些内脏能够安安静静的在腹腔中靠的是什么呢 其实靠的是人的腹肌。腹肌就好像人身体的一件天然紧身内裤，收紧和拉平腹壁防止胃、大肠、小肠等内脏外凸。同样数量的脂肪，如果腹肌发达，有腹肌的约束力，小腹就不会突出、松弛。而随着年龄的增长，肌肉会日渐衰老，力量逐渐减弱，当腹肌一旦松弛，脂肪就会变得松散，小腹便会臃肿。
再就是很多人长期大吃大喝 导致胃平滑肌松弛导致胃扩张。比如 喝啤酒 的确会加剧造成将军肚，啤酒泡沫是啤酒中的Co2在一定压力和低温条件下，以溶解、吸附和化合物等多种形式 存在啤酒中 经常大量喝这种气体，胃容量会变大，吃的多，摄入量大于消耗量。
啤酒肚是腹肌松弛
我们的胃也称为胃袋，名副其实就是袋状的器官。食物从口腔经由咽喉、食管，进入胃中暂时储藏。胃液会将食物溶解成泥状，经过短暂停留，就会缓缓进入小肠。为了不让食物一口气全部通过，所以胃是呈现袋子的形状。胃具有伸缩性。胃空的时候容积为50毫升左右，一旦食物进入后，可以膨胀到数十倍大。成年人的胃容积，男性约1400毫升，女性约1200毫升，相当于两大瓶啤酒的量。胃袋具有伸展性，扩张到最大时，男性可达2400毫升，女性达2000毫升。
正常人的胃容量 就是一个拳头大小， 胃有弹性 一般能容纳 1500毫升 食物。但是胖子的胃 可不是一个拳头大小 一般都是20-30个拳头大小 一般能容纳 几万毫升 食物。这个肚子 其实主要不是脂肪 而是什么？其实是扩张的胃。
啤酒肚是不断增大和下垂的胃
对于很多产后女性也是由于孕期子宫不断增大腹肌过度拉伸导致弹性下降 腹肌松弛以及扩张的胃。所以对于腹部的赘肉最主要做的就是增强腹肌力量再就是修复扩张的胃，也可以做一些敲带脉，推腹部等等动作。
再就是要养成良好的生活习惯饮食习惯，吃低血糖指数食物，饱腹感强的食物。增加优质蛋白质摄入提高肌肉力量，这样长期腹部赘肉就会慢慢消失啦。
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