怎么才能让力气变大

力气怎么才能变大（除了做俯卧撑）

靠运动提高身体素质效果显著，俯卧撑这种简单的运动也非常有效，但是初学者有可能完成不了这个动作。

我建议初学者可以先做用腰部做支撑，手臂先下推撑起上半身这个动作。当这个动作完成的很好了，可以练习膝关节为支点的俯卧撑。这个动作叫跪式俯卧撑。

跪式俯卧撑可以完成 10个左右就可以练习正常的俯卧撑了。俯卧撑对胸部、肩部、大臂都有很好的锻炼效果，还能锻炼腰腹肌肉，又不需要器材随时都能锻炼。长期坚持一定可以提升力气。

而且俯卧撑的最终升级版俄式挺身是每个力量爱好者的追求。

力气怎么变大？这个除了体育锻炼，还可以强行训练。记得小时候，我爸爸讲了一个故事，这个故事是真的。

多年前，我们这里的屠户，就是杀猪佬，他们家族是练武的，但是因为十年文革，不敢练武了改行杀猪。他们家的人是自己家也养猪的，每个孩子一头小猪娃，每天从猪栏里抱出来放猪，晚上收猪抱回栏里。这样猪在长，人的力气也在涨，所以他们家的人力气都大。

我当时不知道这个故事是不是真的，但是我没敢抱猪娃，但是每天绑沙袋在腿上跑步，这个是有成效的。后来我练习搬米袋，先是一天搬二十斤的米走一圈，这大概是五十米的距离。然后每天在米袋里加一斤米。这样一直坚持到每天搬一百斤的米走路。到一百斤以后，就每天多走一圈。就这样练了一年多，觉得自己身手很灵便。可惜后来高三学习紧就没练了，然后现在又回复没什么力气的状态了。不过我的体质和力气都还是比普通人大的。

怎么才能让自己的力气变得超大

1、首先要自信。你一定要相信自己能够力气变大，无论你面对的是什么，你一定要相信自己有足够的力气来解决它。只有这样，你才能充分发挥自己的力气。

2、其次要合理饮食。好的营养是力气变大的物质基础，只有自己的营养平衡了，我们才能够有更好的体力。多食用一些能恢复体能的食物，同时不偏食。

3、最后要多锻炼。平时要运动，来增强自己的体力和肌肉，最好是作一个计划，坚持锻炼。要有针对性的练习，如果是手，就要做类似俯卧撑的运动来加强手臂的力量，如果是脚，就可以做一些长跑的运动。

在生活中有很多大力士，他们先天力气就很大，这样的人在干力气活的时候不会感觉到劳累，也有一些人的力气大是通过后天的锻炼练出来的，其实每天正常的吃饭吃水果吃蔬菜，勤加锻炼是能够使自己的身体变好力气变大的，等到身体的肌肉练出来了，力气自然也就上去了，那么怎样才能使力气变大呢?

1、提高无氧耐力。

高次数和低次数结合有利于提高肌肉力量和增大肌肉围度。具体方法是采用金字塔加重的方式练习，金字塔加重方式既含有高次数又有低次数，如杠铃卧推做4组，可采用15、12、8、6次;然后逐减负荷8、12、15次，这种加重方式的优点是使身体得到热身的同时使肌肉逐渐进入状态。当试举到规定次数的最高重量时体力下降，逐渐减轻负荷增加次数，使局部肌肉达到完全疲劳，从而提高无氧耐力。此外，这种小重量多次数练习能克服肌肉惰性，提高肌肉的兴奋性，即确保锻炼质量又能防止运动损伤。

2、轻重量训练日和大重量训练日结合

轻重量日和大重量日训练相结合是增长肌肉力量重要途径。具体方法：如大腿练习，每周可安排两次，第1次锻炼时可采用轻重量高次数，做4—5组，每组做15次以上这种训练方式的目的是有利于增多毛细血管的开放数量，增强肌肉重复次数的能力，提高无氧耐力能力为下次重量训练日储备能量。第2次是大重量训练日，采用大重量，低次数为了预防受伤，负大重量之前，先采用轻重量热身1—2组，每组12—15次，然后加大重量做有效组数，5—6组，每组3—6次。

3、训练爆发力

手臂肌肉

通常可以练习寸拳，多角度的勾拳，肘击，而且是练习击出后迅速收回，并能迅速的二次攻击。从锻炼的角度来讲，就是锻炼深层肌肉的协调发力能力，这样的发力才能发挥出原有主要肌肉的最大潜能，由于你辅助协调的肌群不能为主肌肉群提供良好的持续协调，所以才有觉得有肌肉却力不从心的感觉。

腰腹背肌肉

除了正确收腹的仰卧起坐外，可以练习弹跳，踢腿，保持腹式呼吸习惯等，也可以锻炼出腰腹与下肢肌肉的配合能力，协调能力强了，力量就能爆发出来，不会因为中途肌群的传递能力差而将力量的效果打折扣

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