你好
首先我简单介绍下我自己。33岁,身高178,减脂健身前体重158斤。平时爱吃零食、饮料、奶茶、油炸食品。
2019年11月底开始减脂健身,从网上买了瑜伽垫和仰卧起坐辅助器。晚饭后1个小时开始锻炼,刚开始做仰卧起坐一组只能坚持30个,坚持做3组。然后做2组,坐姿卷腹。最先那种全身的酸疼感确实很难承受,大概坚持了一周左右,身体开始慢慢适应。
饮食上我并没有特意的去改善什么,只是拒绝了一切零食和饮料,一个月的时间我大概体重降了8斤。开始加强度,仰卧起坐每组50个做3组,坐姿卷腹每组50个做3组。
后来又赶上疫情期间,每天在家,下午也会适当运动下。晚饭后依旧跟之前一样锻炼,效果十分的明显。后来疫情稳定后每周跑步2至3次,每次3公里至5公里,根据自己身体状态。至今已减体重25斤。腹肌4块明显。突然发现瘦下来的自己是那么优秀。
1、给自己一个坚持下去的动力,比如为了女朋友或者男朋友、为了拍照好看、为了夏天游泳可以展现自己的身材
2、锻炼的时候听音乐,找一些自己喜欢的,像我就比较喜欢劲爆的宣泄的音乐,听起来会比较有感觉
3、一定一定一定要控制自己的嘴巴,零食和饮料就别碰了吧。
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