怎么才能少吃一点，让自己瘦下来

怎么克制自己玩手机

1、克制不住玩手机一般是由于玩游戏造成的，所以当你觉得实在控制不住自己，那就狠狠心，将游戏删掉。几天不玩就不会那么渴望游戏了。

2、不只是游戏，小说，漫画一样很让人上瘾。所以还是狠下心来删删删。

3、可以利用那些时间管理的软件，比如forest,花儿等等。forest就挺不错的，一直在用。当然选择自己喜欢的就好。当你有种仪式感，想要坚持下去就简单多了。

4、减肥运动也是一个不错的方法，既有益身心，也能达到控制玩手机时长的目的。想要变好看的心会帮助你战胜手机，如果一开始很难坚持，不妨找家人，朋友监督。

5、转移注意力。找一个事物来替代手机，比如说读书，当你想玩手机时就把书拿出来翻几页，既增进了知识，又拒绝了不良习惯。也可以做家务，一举两得。

6、可以出去参加一下社交活动，或邀请朋友来玩。有事情做就不会一直想着手机了。

怎么才能少吃一点，让自己瘦下来

要想瘦下来而且要想瘦的快，最重要的一点坚持[大笑]，俗话说管住嘴迈开腿[我想静静]但我们也要注意一点科学健康减肥。这里所说的健康饮食法就是营养均衡，高蛋白低脂肪。

每天饮水量也要保证，每天6到8杯温水。减肥期间零食就要戒掉了，主食尽量以粗粮代替精细面粉类的主食，粗粮比较有饱腹感但也要注意量。

早上可以吃饱，最好选择牛奶或者豆浆，水煮蛋，主食（一定控制好量）自己可以选择面包片，小包子，或者杂粮粥都是可以的，在配上一些青菜，我觉得早上餐最好搭配了而且早饭一定要吃还有吃好这样以至于午餐没那么饿就不会吃那么多。

午饭前饿了，十点多时候可以加点水果不饿可以选择不吃。午餐可以选择主食杂粮饭，或者谷物类的主食玉米，红薯，紫薯，窝头，荞麦面，玉米面馒头都是可以的，在配上青菜和肉类比如鱼虾牛鸡肉都是可以吃的肉类尽量选择瘦肉含脂肪量少的，青菜随意搭配绿叶菜最好😊。

下午4点饿了可以加餐水果或者酸奶，晚上尽量不吃主食哟，毕竟晚上代谢就比较慢了7点前一定要结束晚餐，晚餐一定要清淡，水煮菜或者清炒，牛奶/豆浆，2个蛋白，这个也可以自己搭配的。

我们减肥的关键就是要科学减肥，不是要节食而是要在饮食上做到科学营养均衡搭配，低脂肪高蛋白。所以先要调整一下你的饮食结构吧，希望我说的这些能够帮助到你下面是我减肥期间的营养餐希望可以帮到你哟[呲牙]

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