家庭主妇因为陪读体重暴涨，该如何减肥

2024-06-05 20 网站首席编辑

家庭主妇因为陪读体重暴涨，该如何减肥

家庭主妇确实很容易胖，虽然在家都很忙，也没有什么空闲的时间，但还是很容易发胖。为什么呢？我觉得可能是家务的运动量不大，加上在家里空闲下来的时候就想吃东西，每次吃一点吃一点的不知不觉中已经吃了很多！而且很多妈妈在吃饭的时候会把家人剩下的菜都吃了，觉得丢了可惜，就自己吃了，久而久之就变胖了！我觉得我们应该少吃一些多运动运动，家里剩的菜就别吃了！丢了可惜！穿不了漂亮衣服更伤心💔！减肥一定要少吃少吃还是少吃但不能不吃！

陪读妈妈是很辛苦的，但是，怎么增肥的我挺纳闷，具体情况我就不打听了，但是这种情况下，让您出去跑步健身肯定不现实，如果条件允许，您可以买赵奕然或者郑多燕的减肥光碟，我亲测过，的确很掉肉，但是一定要坚持。跑步机我不建议您购买，因为那个真的坚持不下来。我记得郑多燕有一套10分钟坐着减肥的视频，你从网上能搜索到，有点像瑜伽，难度没那么大，我只动了5分钟，满身大汗。

学生党如何在一个月内减掉十斤脂肪

家庭主妇因为陪读体重暴涨，该如何减肥

十斤是5千克，5000克脂肪的能量是=5000*9千卡 =45000千卡，平均到每天就是1500大卡，这个量挺大的，减掉真不容易，估计也看你的体重是多大，如果体重很大的话200斤以上，可能达到，本身体重小的话，很难减下十斤脂肪。

根据上图，学生党 15.2*体重（公斤）+680，这是一天的基本热量，你可以算一算自己每天的基本热量是多少，每天在减去1500，你看你的身体每天的人还有多少，过低的话很危险的。

一天减去500-1000大卡左右的热量是比较安全的，500~1000*30/9=1600~3300克脂肪，减肥是个循序渐进的过程，不可急于求成，以免危害身体健康，尤其是学生党身体正在成长还要繁重的学习任务。因此不建议，每月能减10斤脂肪。注意是脂肪不是水分。

减肥的最好办法就是，控制饮食加上运动。作为学生党，每天吃饭吃个6-8层饱，多吃些蛋白和蔬菜类，每天跑上5公里以上，减个五六斤还是可以的！如果先跑步太费时间，可以尝试做做波比跳、TABATA、HIIT 等燃脂效率更高的运动，这些不会的话，可以上网去查找视频资料，比较好学，最重要的是你要坚持，意志力可以说减肥成功的保证！

谢谢你的邀请！

跑步最为一种最简单的运动，为大家所青睐，跑步减肥吗，作为跑步减肥的受益者，小编毫不犹豫的告诉你，可以的！小编可是坚持了100多天每天跑步4公里以上呢，瘦到了没朋友，下面把经验和教训告诉大家。

小编刚开始选择跑步作为减肥运动，是因为当时是穷学生，没钱办健身卡，选择跑步经济快捷，装备上来说呢，主要就是在自己经济能力范围内买就好了啦，首先，一双跑步鞋是很必要的，减震轻便是最主要的功能选择，因为可以避免不必要的受伤。其次，速干衣速干裤，因为跑步是个体力活，出汗多，速干衣排汗快，天热散热，天冷排汗防感冒。

跑步前热身少不了，小编一般都是做拉伸运动，大概需要十五分钟左右，主要是拉伸大腿肌肉，臀部肌肉和上臂肌肉。

不同强度运动时糖和脂肪供能比例

还有个跑步app，目前市面上各种app，我觉得基本上功能是差不多的，选一个自己喜欢的就好。

这些都准备好了，就可以开始跑步了，跑步看似简单，其实动作要是不标准，很可能会伤到身体。首先，落脚时脚掌的着地位置，对于不需要冲刺的大家来说，脚跟着地最有利于我们的膝盖。手臂摆动幅度要自然，只需要放松肩部，让手臂摆起来即可，这样有利于保持平衡，另外，还能瘦胳膊呢。并且膝盖不要抬得过高，适度就行。跑步时也许会气喘吁吁，我们不要刻意的去呼气吸气，随着身体的变化来改变呼吸是最合理的。