怎么才能让胸部变大按摩手法图解

胸怎么才能自然变大

相较于外国美女的火辣身材我们东方美女的身材更加玲珑小巧。但是每个女人都有这样的烦恼，随着时间的流逝，再火辣再玲珑小巧的身材都会有胸部下垂的现象出现。

即使怎么穿着胸部塑形衣也很难调整。看着娱乐圈里的不老女神，像是赵雅芝女神，年逾60依旧身材很好。那么她们是怎样做到的呢？下面就是小咖为大家带来的揭秘时间。没错，就是这就是瑜伽的魅力。

那么是哪几个瑜伽体式帮助我们防止胸部下垂呢？我们一起来看看吧！

体式1：单腿后仰

1. 1、保持山式站立，平稳呼吸。
2. 2、重心调整到右腿，缓缓抬起左腿。保持双腿肌肉绷紧。
3. 3、上半身缓缓后倾，双手在胸前合十，保持平衡。
4. 4、弯曲左腿，左手抓住左脚脚踝。头微微后仰，重心维持在右腿。
5. 5、保持此姿势3-5个呼吸。

体式2：弓式变体

1、保持卧姿，头摆正，下巴贴地；双脚向后伸直，脚心、手心朝上，使身体呈一条直线。

2、吸气，手臂靠近臀部，抬起右手抓住右脚脚腕，左手抓住左脚脚腕。

3、呼气，双手抓住两腿向上抬起．头部随之抬起；同时右腿向上抬起、胸部向上挺，以腹部，盆骨区域，左大腿支撑平衡。

4、保持3-5个呼吸，吸气，回到开始的姿势。

体式3：轮式

1、 仰卧方平呼吸，脚跟靠近臀部，双腿分开。

2、 双手翻转，指尖冲向肩膀，掌心与手前臂撑地。

3、 双臂与背部使力，使身体弓起抬离地面。尽量向上抬起身体，使身体成为拱形。

4、 保持此姿势3-5个呼吸。

体式4：轮式变体

1. 1、保持仰卧姿势，头摆正，脚跟靠近臀部，使得双腿微微分开。
2. 2、双手翻转，掌心撑地，扩展开胸腔。
3. 3、双臂和背部同时用力，使身体弓起，抬离地面。
4. 4、保持此姿势3-5个呼吸，稳定重心。

体式5：全眼镜蛇式

1. 1、保持卧姿，头摆正，下巴贴地眼睛目视前方；双脚向后伸直，脚心、手心朝上，使身体呈一条直线。
2. 2、缓缓拾起头、颈、肩、胸、背部，使上身拾离地板，挺直双臂，支撑起上身，平视前方。抬升身体时不要依靠手臂的力量，依靠背部力量。
3. 3、弯曲左膝，抬起左小腿尽量靠近背部。
4. 4、抬起左臂，向后抓住左脚大脚趾。
5. 5、将头、颈、肩、背部向上延，使脊椎尽量的向上延伸。
6. 6、保持此姿势3-5个呼吸。

体式6：新月式后仰

1、 立正站好，吸气，左脚向前迈出一大步，左脚掌紧贴地面，左膝盖弯曲，右脚伸直，脚尖点地，朝前推送髋部。

2、 上身弯曲向前，腹部紧贴左前腿，双手撑地。背部保持挺直，向前延伸，呼气。

3、 .吸气，身体向上伸展，双手置于腰部。

4、左脚紧压地面，右大腿绷紧，弯曲右膝。保持3-5个呼吸。

4、 左臂伸直过头顶，手臂贴紧双耳，右手撑地维持重心，扩展胸部和双肩。

5、手臂带动身体向上，延伸脊柱。右腿膝盖碰地，右脚尖靠近头部，自然呼吸，保持身体稳定。

6、 吸气，身体其他部分保持不动，保持3-5个呼吸。

再怎么完美的身材也难逃时间的摧残，看着身边的老人纵容着身材的走形，任由曾经玲珑的身材变得老态龙钟，小咖真心无法接受。既然要做个精致的女人，就要一直坚持着锻炼保持我们的身。也许生活中的鸡毛蒜皮柴米油盐已经让我们慢慢感受到疲惫，但是亲爱的，请记住，人生只有一次，不要让以后的自己后悔。好好的锻炼坚持练习瑜伽，你一定会感谢现在坚持的自己。

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让胸自然变大的最好方法是游泳，而且蛙泳。

实际上如果你过了发育年龄，要想想胸自然变大的可能性为零，人类身体状况最理想的阶段是在二十五岁，在这个时期人类的身体条件达到了顶峰，所有的生长过程都已结束。

当然有人会说妇女在怀孕期和哺乳期胸部会变大，但这些就都暂时性的生理现象，就象有些女性在经期来临时，乳房会出现涨大的现象，然而一旦过了该特殊期，其乳房会自然缩回到原先状态。

虽说让胸自然变大的可能性没有，但是我们可以通过锻炼让胸的底盘，也就是胸大肌变大是有可能的，胸大股变大了自然也就托起了胸，视觉上也就让胸部凸起，显得胸变大和坚挺了。而蛙泳恰恰是锻炼了胸大肌，当然在哑铃等训练胸大肌的力量训练也能起到相同的作用。但是这个过程注定是漫长而艰辛的。如果想让立竿见影，肯定只能是隆胸啦，但这不属于自然变大的范畴。

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