怎么样才能减肥肚子赘肉呢视频

肥肥的肚子，可不可以减肥呀？有什么妙招

可以减肥的。肚子肥属于内脏脂肪多导致的。与平时不良的生活习惯和饮食习惯有很大的关系。可以通过调整饮食结构和瘦肚子的运动辅助进行，即可慢慢的减少肚子，从而达到苗条而又健康的身材。

一，肚子大是什么原因导致的？

1，久坐不动。

平时因为工作的原因，导致久坐的时间比较多，这样就会导致下半身代谢慢，循环慢，也会导致排泄出现问题，比如便秘的发生等。

2，饮食不规律。

有些朋友经常不吃早餐或者晚餐吃的比较多，饮食上经常饥一顿饱一顿的，久而久之导致摄入量增多，尤其是晚上的时候，摄入的较多，久而久之会消耗不了的容易堆积在腰腹，形成大肚腩。

3，很少喝水。

有些朋友认为喝水多了去厕所比较多，很麻烦。其实每天喝水除了补充人体需用水以外，还能提升代谢和促进脂肪，增加排泄，清除油脂和垃圾毒素，还能避免便秘。如果喝水很少或者喝水不足，会导致代谢和循环都会比较慢，慢慢的肚腩就涨起来了。

4，经常熬夜。

熬夜会降低代谢和损害身体健康，还会减少瘦体素的分泌。而瘦体素能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能抑制食欲和维持身体健康。

二，怎样健康的瘦肚子？

1，三餐规律，每餐吃7分饱。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，身体在营养充足的情况下才能增加脂肪燃烧和消耗。而每餐吃7分饱能减轻胃肠负担，减少摄入量，还能避免摄入过量。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。

3，多喝水。

每天保持2000毫升的温水，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能促进排泄和避免便秘的发生。因为燃烧脂肪需要水的参与。所以，每天保持充足的饮水量，对瘦肚子和减轻体重都有很大的帮助。

4，增加钙质摄入量。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和消耗脂肪的作用。富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物。

5，保持充足的睡眠。

充足的睡眠能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。每天保持7~8小时的睡眠时间，既能减肥又能维持身体健康。

6，瘦肚子的运动辅助进行。

如果单单靠运动，没有控制饮食，也起不到瘦肚子的效果。减肥期间可以选择，如缩腹走路，慢跑，卷腹，深蹲跳等运动，这些运动都可以辅助瘦肚子，每天坚持，坚持一段时间以后，肚子也就很快减小了。

尤其是缩腹走路随时随地都可以进行，既不占场地又能轻松健康的执行。缩腹走路是可以长期锻炼的运动，对减小肚子和保持苗条的身材都有很大的帮助。

相关标签： # 时间