防止减肥后反弹就需要严格的控制饮食和运动，更严格的限制饮食，另外更严格的增加运动量，只有运动量大于摄入量，坚持下去才能够逐渐减重。
平时要加强营养，多补充蛋白质和维生素，多运动，合理作息，不要熬夜
什么减肥方法最快，最有效，成功后也不容易反弹？
健康苦行僧，开讲啦！
很多人为了达到减肥的目的，开始严格的控制自身的饮食，并给自己定下一些很夸张的目标，其实这种方法是错误的，容易使身体受伤，不仅如此，长时间的营养不良，还很容易让身体出现较为严重的健康问题。
那么我们应该如何健康，有效地减肥呢？
一：固定的锻炼
每周四练到五练，每次的运动时长尽量超过四十分钟，这样能够更好地帮助减肥，生活中我比较推荐游泳，跑步，骑自行车等方法，能够很好地帮助减肥
二：接近饱腹感较强的食物
减肥不必过分节食，很多时候会吃比少吃更重要，严格控制自己的饮食很多时候反而不好，生活中接近鸡蛋，海鱼，燕麦，玉米，西红柿等食物都挺合适的
三：注意减少一些隐藏的热量摄入
什么是隐藏的热量呢？就是在不经意间让你摄入的大量热量，比较经典的例子就是：奶茶和可乐了，如果选择每天用一杯白开水代替一罐可乐，那么每天可以少摄入180千卡左右的热量，换算为跑步就是一次45分钟的运动
对于以上内容的补充
1：减肥最有效的方法不一定健康，所以说减肥还是不能追求速度的，至于说减肥反弹，若是过度节食，减肥成功以后必然出现反弹，所以我们最需要做的就是合理规划饮食
2：平时尽量多运动，运动能够有效提高自身的新陈代谢，帮助加速减肥的进程，不仅如此我们还可以在日常的生活中加入一些力量训练，这样能够更好地帮助突破减肥的平台期
3：除了一日三餐以外，禁止摄入其他的食物，夜宵和下午茶也是不能选择的，尽可能避免选择高热量的油炸食物，糖分较高的饮品
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