一加手机升级系统后可以通过以下方式恢复数据：
使用一加搬家应用。一加搬家应用可以帮助您将旧手机的数据传输到新手机，包括联系人、短信、照片、视频、应用程序等。如果您在升级系统前使用一加搬家应用备份了数据，那么您可以在升级系统后使用该应用恢复数据。
使用云备份。一加手机支持云备份，您可以将联系人、短信、照片、视频、应用程序等数据备份到云端。如果您在升级系统前使用云备份备份了数据，那么您可以在升级系统后使用该应用恢复数据。
使用第三方数据恢复软件。如果您在升级系统前没有备份数据，那么您可以使用第三方数据恢复软件来尝试恢复数据。第三方数据恢复软件可以帮助您扫描手机中的所有数据，包括已删除的数据，并帮助您恢复所需的数据。
以下是一些常用的第三方数据恢复软件：
EaseUS MobiSaver for Android
DiskDigger
Wondershare Dr. Fone
Recuva
在使用第三方数据恢复软件之前，请务必先关闭手机上的防病毒软件，否则防病毒软件可能会阻止数据恢复软件工作。
如果您无法使用上述方法恢复数据，那么您可以联系一加官方客服寻求帮助。
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