怎么样才能减肥成功呢图片

除了吃减肥药，还有什么快速减肥的方法

现代社会人们的生活条件越来越好，大家都非常关注自己的身体健康，体重超标问题引起了很多人的担忧。面对美味佳肴，不敢放心大胆地去享用，面对日渐臃肿的身材，内心变得焦虑不安。身边常备健康秤，每日三省吾身，每天体重降了点，就会欢欣雀跃，到处炫耀。体重增加了，变得愁眉苦脸，吃饭小心翼翼，不敢随便放纵自己。其实身体健康才是第一位的，养成良好的生活习惯，体重即使有点超标，身体健康，体重控制在合理的范围之内，能够长期保持身心健康，才是科学合理的。

一、现在为什么体重超标的人越来越多

1、营养过剩

现在人们普遍都吃得很好，每天大鱼大肉，想吃什么就做什么，天天像是在过年一样。吃得多，吃得好，营养消耗不了，能量就会转化为糖原和脂肪存储起来，时间长了，脂肪很容易在人的腰腹部、大腿和臀部囤积，所以大腹便便，身体发福的人群在日益增多。

2、缺乏运动

电子产品的普及，解放了劳动力，体力劳动的机会越来越少，久坐人群增多，人们变得更加懒惰，不愿活动。手机电脑占用了大部分休闲时间，出门坐车，上楼坐电梯，自身代谢能力变差，吃的东西消化得越来越慢。

3、不良生活习惯的影响

工作应酬，生活娱乐，经常喝酒熬夜，工作压力大，饮食作息变得不规律，经常饥一顿，饱一顿，身体负担加重，不知不觉中，身体变得更加虚胖。

4、年龄的原因

随着年龄的增长，肠胃功能减弱，消化吸收能力变差，明明吃得不多，体重却有增无减。

二、体重超标的危害性

1、影响自身形象

身体发胖，不能再拥有好身材，不能再买标准号的衣服，自信心备受打击，走到哪里都会被人评头论足，人言可畏，面子重要，自身形象受损，心里特别难受。

2、影响身体健康

体重超标，走路爬楼梯，提点东西都会气喘吁吁，严重的会影响睡眠，影响自身健康。

3、许多慢性疾病会找上门来

体重超标的人，患“三高”、脂肪肝、糖尿病、心血管等疾病的概率会增加，影响自身形象是小事，很多疾病等得上再去治，就会变得很麻烦。

三、对于减肥方法的正确认识

1、减肥的原理

通过加速脂肪燃烧，减少热量的摄入，让消耗的热量大于摄入的热量，造成身体能量缺口，身体就会分解脂肪，提供能量，脂肪就不会在体内堆积，从而达到减肥的目的。

2、减肥的意义

减肥应该是减脂，而不是减体重。体重的减少有可能是身体水分和肌肉的流失，但脂肪却没有减少多少，所以我们应该控制饮食，增加运动消耗，来制造能量缺口，减肥才不会反弹。

3、减肥的速度

消耗一公斤脂肪，需要7700大卡的能量赤字，在比较科学的减脂条件下，如果每天消耗500~1000大卡，减去一公斤脂肪，最少需要7~14天左右，所以减脂要稳中求进，不能速成，以免影响身体健康。

四、减肥的动机必须要正确

1、体重降了不是目的

许多人不吃主食，或少吃饭，或者吃减肥药，短期内体重是降下来了，但时间长了，容易造成基础代谢紊乱，内分泌失调，人会变得面黄肌瘦，皮肤干燥，眼睛干涩，免疫力和抵抗力变差，身体健康会受到严重影响，这样做得不偿失。

2、身材好看并不是弱不禁风

健康之美，运动之美，才是自然之美。很多人瘦下来了，身材变好了，健康没了，看起来会更另类，不符合大众的审美眼光。

3、减肥正确的动机是为了身体健康，而不单单是为了好看

身体健康，胖点也是一种美，当你用正确的方法去减肥，身体素质变好了，好身材自然会有，所以减肥要从长远考虑，不能贪图眼前的短期效果。

五、养成良好的饮食习惯很重要

1、注意三餐的合理搭配

一定要吃早餐，上午人的阳气充足，脾胃的运化功能比较好，早餐即使多吃点，人也不会长胖，所以早餐作为全天中的第一餐，应选择高蛋白高营养的食物，对机体营养的摄入，对提高工作学习效率是很重要的。

中餐要吃饱，要先吃蔬菜，再进食脂肪含量低的鸡胸、牛肉，鱼虾类的食品。蔬菜纤维素高，能增强饱腹感，便于排出多余的油脂和毒素，有利于减肥。

晚餐尽量少吃，多吃点绿叶蔬菜及含糖量低的水果，便于消化吸收，促进睡眠，防止脂肪的堆积。

2、管住自己的嘴

在饮食上要少吃油炸类等高热量、高糖分、高脂肪的食品，外卖、啤酒、火锅、饮料等，在量上不加以控制，大吃大喝的习惯改不了，减肥就是一句空谈。

3、能抵御美食的诱惑

减肥的大敌是无法抵御美食的诱惑，看到好吃的就会兴奋，无法控制自己，因此减肥还要对自己的日常行为进行干预，通过改变饮食习惯和心理，来达到辅助减肥的目的。

六、运动锻炼能提高人体的代谢能力，减脂效果比较好

1、有氧运动能加快脂肪的燃烧速度

慢跑、快走、跳绳和单车等，是很好的有氧运动方式，每次持续30分钟以上，能加快脂肪燃烧速度，消耗更多热量，能减去身上多余的赘肉，保持比较好的身材。

2、力量训练能保持好体型，减肥不易反弹

力量训练能使人的肌肉变得结实，身材比例更加协调匀称，体重即使没变，视觉效果上人的身材变得更加好看，而且能提高人的基础代谢率，人即使在休息时，脂肪也在燃烧，减肥成功后不容易反弹。

3、有氧与力量结合的好处

体重超标的人，依靠节食或有氧减脂成功后，最大的弊端是皮肤变得松垮，撑不起来，非常难看。如果加上力量训练，增长了肌肉，皮肤变得饱满，富有弹性，整体效果会更好。

七、减肥成功必须具有良好的执行力

1、必须有减肥的决心

减肥能否成功，在很大程度上与个人意志力和决心有关系。如果吃不了减肥的苦，只是随便说说或想想，三天打鱼，两天晒网，反反复复，终究难以实现自己的美好愿望。

2、良好的执行力

有了减肥的方法，明白了减肥的道理，知道了肥胖对身体的危害性。如果不去执行，不把减肥的要求落实到行动上，那么减肥永远只是一句口头禅，减肥最后必定是失败的结局。

总之，科学合理适度的运动与合理控制饮食结合好，加上自己坚持不懈的努力，减肥成功指日可待，重塑一个不一样的自己，生活会变得更加美好。

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