我163，体重现在103斤，五月份时体重118斤，三个月减了15斤，我减的虽然不快，但是很健康，身体没有不适的感觉。首先减肥不能图快，毕竟胖起来也不是一天两天的！
最开始减肥就是先把主食换成粗粮或是玉米、地瓜之类的，我是每次煮一大锅杂粮饭，分成每顿的量冻在冰箱里，吃的时候拿出来热一下。早上一般就是吐司两片、一个煎蛋、一杯牛奶。如果有便秘的困扰，推荐你吃燕麦片，要纯的燕麦片，效果很好。中午杂粮饭 ，蔬菜 肉类都要吃，晚上吃一些青菜或肉类，主食要少吃！一周会运动五天左右，每次40分钟以上。你坚持一个月就会瘦的，如果中间体重不减少，也不要气馁，因为都会有那个过程！
总之减肥就是少吃多运动！加油！
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