女生该如何在一个月内快速减肥

怎样减肥快速有效简单

夏天到了肉确实是藏不住，但是要怎么合理减肥才安全呢？

先来说说节食减肥，节食减肥到底行不行？科不科学？

节食除了简单粗暴的过午不食或者不吃晚饭，流行的黄瓜减肥法，苹果减肥法也都是属于节食减肥哦

如果尝试过节食过的姐妹应该有个体会，节食一开始挺有效果的，但是怎么后面就减不动了？

因为不需要那么多能量也就不需要分解那么多脂肪来提供能量了，减肥就开始变困难了

所以呀，节食减肥是可以暂时达到瘦身的效果，但是长期饿肚子难坚持，长期节食可能会降低身体代谢，还会导致月经失调、皮肤暗黄等哦

当坚持不住的时候还容易出现暴饮暴食，体重更容易反弹

下期分享如何正确减肥，不运动不节食不吃药的那种

不建议快速，不要急于求成，跳绳100个，跑步30分钟，波比跳10分钟，中午少油，少盐，晚上不吃正餐，吃代餐饱腹食品，低热量的。我喝的是澳洲staynew奶昔。还可以，你可以自己去找适合你的。坚持一个月会有意想不到的变化。

女生该如何在一个月内快速减肥

用健康减肥的方法，可以有效持续的瘦下来，并且可以一直保持下去。具体方法如下

1，调整饮食。要健身就必须要调整饮食。从之前的高热量饮食状态调整为低热量饮食状态，只吃健康的食物。每餐都要吃，饿了就吃加餐-黄瓜西红柿。具体食谱看下图。关注之后，在《万年不胖的秘密》系列文章，可以看到饮食篇的详细讲解。

2，健身运动。 整个健身过程是:热身+增肌+减脂+拉伸

热身:简单慢跑10分钟。

增肌:女士需要训练腹肌、肩背、臀腿，持续时间40分钟以上。在家里只需要一张瑜伽垫+一对哑铃即可完成。

减脂:当运动心率达到120-150时，持续运动45小时即可减脂。运动心率可以用运动手环测出来，减脂的方式有慢跑、快走、跳绳、开合跳等等。

拉伸:运动结束一定要拉伸，拉伸全身肌肉。 整个健身过程持续2个小时，如果时间比较紧张，增肌和减脂可以分开完成。

3，睡足觉 每天睡足7个小时，每天晚上11点进入睡眠状态。睡足觉可以防止增肥，也可以让皮肤美美哒

坚持去做，在一两个月就有明显的效果。既然要当美美的小仙女，就一定要坚持下来，不要半途而废。

爱美之心，人皆有之。不但女孩子爱美，男孩子同样也很在意自己的外貌。体型肥胖不但影响容貌、穿衣搭配等个人外在形象，而且还会引起自卑心理，甚至还会影响个人身体的健康。

对于减肥，很多人都想走捷径，最好吃点减肥用品、不用运动就能瘦下来。很多商家都抓住了大众的这个心理，于是市场上出现了很多代餐用品，三餐不用吃饭，每天主要依赖几杯他们的代餐产品，轻轻松松就能瘦下来。

吴医生身边就有很多朋友在服用这类代餐减肥产品，三餐不用吃饭，每天就喝几杯所谓的代餐，我觉得很不能理解，这样真的健康吗？

吴医生表示有点担忧，这很容易造成营养不良，而且市场上的代餐产品五花八门，有的“假冒大牌”，有的连热量表等基本信息都没有，质量堪忧。减肥是为了让自己更美丽，但是如果以牺牲健康为代价，那就得不偿失了。

那么，最科学的减肥方法是什么？

最科学的减肥方法还是通过运动与平衡膳食相结合。一般来说，人体摄入的热量跟日常运动、机体运作所消耗的热量相平衡，如果摄入热量过多或者运动消耗能量过小，多余出来的热量就会转化成脂肪堆积起来，这就是肥胖的由来。

所以，想要减肥就得一方面控制饮食，减少摄入过多的热量；另一方面增加运动量，增加热量的消耗。两者相辅相成，才能发挥最大的作用，才能逐渐消耗多余的脂肪。

减肥主要以有氧运动为主，比如游泳、慢跑、做健身操等等。运动不仅能消耗大量的热量，达到减肥的目的，还能强身健体。

饮食上在保证人体对各种营养物质需求的基础上，要少吃含糖量高、热量高的食物（比如甜食、米饭、油炸食品等），可是适量食用鱼、牛肉、瘦肉等蛋白含量高、热量低的食物，另外还要多喝水，多吃青菜多吃水果。平衡膳食既保证了营养的均衡，也能达到控制体重的效果。

通过饮食和运动这两个方法相结合，想不瘦都难，就算瘦不下来，对你的健康也是有很大的帮助的。

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