怎么样可以瘦身纤体不反弹

18岁少女如何一个月快速瘦10斤且不反弹

题主提到了四个关键词，一个月、快速、10斤、不反弹。小编不知道题主具体体重基数，这种情况还是比较难的。

原因：

• 不流失太多肌肉，不流失身体水份，是后期不反弹重要的一点。那么我们就要更加注重从减脂的角度出发（这也是健康的减肥方式）。那么一个月减10斤脂肪。减脂是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，而消耗一公斤脂肪需要7700大卡左右的赤字。那么一个月减10斤，那么分摊到每天就是1283大卡。注意这里是每天赤字1283大卡。一个18岁，每天的日常消耗也就1700大卡左右。这是完全不可以采用的减肥方法。

• 每天的能量赤字控制在500大卡左右，这样可以以每周一斤的速度健康减脂，那么一个月可以减4斤左右。这500大卡，可以分为减少能量摄入和增加运动消耗两个方面来完成。
• 例如：在原有的饮食基础上减少250大卡的能量摄入（少吃垃圾食品，高热量的食品，相应减少一点）。增加运动消耗，每天可以采用跑步，跳绳的方式进行运动，例如跑步30～40分钟。
  
  

最后，关于反弹的情况，科学的减肥方法是为了保留住更多的肌肉，不让你的基础代谢下降太多，这样在后期不容易反弹。但后期具体体重变高还是不变，都和你的能量摄入和能量消耗有关。减肥成功后，停止运动，胡吃海塞，肯定反弹。

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怎么样可以瘦身纤体不反弹

当体重控制到自己理想体重时，以后有节制的控制饮食，自律性坚持每天适量的锻炼，自律不单单是一时守约，而是需养成一种习惯，当自律养成一种习惯，你就会享受它的快乐！减肥是女人一生的事业，控制饮食，忌暴饮暴食高糖高卡路食物，其实瘦起来不难。

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