一周减10斤,不可能,一个月能减5斤就不错了,减过度的话,对人体的危害极大。但是只要你坚持减肥,效果还是会有的,那怎么来减呢?
回答这个问题之前,我先给大家普及下人体的基本构成,人体基本构成包括:水、蛋白质和脂肪、矿物质,我们一般说的减肥最主要减的就是脂肪,减下去的难度也是比较的大,特别是腰腹部的脂肪,是很难减下去的。
但是,问题没有办法多,有问题肯定会有办法的,可以通过以下方法科学、有效、安全的减肥,首先,控制热量的摄入,只有是摄入的少了,才能防止脂肪在体内的储存,控制热量摄入的方法有多种,包括少吃高脂食物,多吃水果蔬菜,每天的食用油控制在50g以内,日常生活中注意控制零食的摄入。
其次,保持良好的生活习惯,规律饮食,切勿暴饮暴食,还有规律作息,不要熬夜,戒掉抽烟、喝酒等陋习,一定要改掉这些生活中的不良习惯,其实很多人的肥胖就是由于过去不良的生活习惯造成的。
再次,加强身体锻炼,运动以有氧运动为主,包括慢跑、蹬自行车、登山等,运动的时间每次保持在30min左右,静力充沛的年轻人,每天运动,精力有限的老年人,建议2-3天运动一次,运动后做好相应的医务监督。
指导专家:李淑琴,副主任医师,河北省永年区妇幼保健院内科主任。
主持省级科技成果一项,参与市级科技成果一项。在核心期刊发表论文多篇,国家级期刊发表论文十余篇。参与编写医学著作一部。
擅长疾病 : 内科常见病诊断及治疗,冠心病,高血压,高血脂,脑梗塞,脑出血,糖尿病,甲亢,甲减,面神经炎,慢性支气管炎等。
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你这是要速成减肥啊,我是男的,不过我曾经觉得自己胖了也确实速减了一把,而且我也没觉得很困难,我当时差不多就是两周减了十斤出头,而且身体状态还挺好的。
当时我就是一个,早睡早起,其实不算太早,七点左右起床,十点多钟睡觉,第二,过午不食,标准的过午不食,中午吃过饭后,任何东西都不吃,第三,午饭后出去散步半个多小时,回来后在办公室小睡半小时,第四,回家后喝一杯纯的黑咖啡,出去走一个钟头,回来以后跳一套郑多燕减肥操,我记得是最简单的小红帽。
早饭和中饭我吃的挺丰富,没有任何忌讳,就这样,印象中我一个多礼拜就减了十斤,而且我本身其实也就是虚胖,分量并不是很重,本身就没超标,当时我两个多月减了二十多斤,身体状态很好,不过家里人有些怕我这样对胃不好,就不让我过午不食了,我自己都有些怕了,因为分量真心是天天都在减少,本来身上肉挺多,到后来居然能隐隐看到骨头了,所以就不再坚持了。
可以
两个月大多数可以瘦10斤左右,个人选择方式不同,减肥程度可能会有所区别。
正常减肥一般可以选择清淡饮食加合理运动,有利于减少体内热量摄入,同时可以加快体内脂肪、热量燃烧,可以达到良好减肥效果,个人运动量偏少、属于小基数体重人群一般两个月左右可以瘦身10斤左右,运动
两个月可以减掉!不用吃减肥药!也不用剧烈运动!只需要控制饮食!少吃主食!多吃蔬菜!蛋白质!
拒绝一切不健康的零食!清淡饮食!晚上不吃主食!在下午五点以后不吃任何食物!做做瑜伽有氧运动!很轻松的减掉体重并且容易坚持下去不反弹!
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