如何快速减肥练出腹肌的方法

如何快速减掉肚子的肉

想要减掉肚子上的赘肉，首先要做到避免饭后久坐，另外还要注意避免喝啤酒，避免吃油炸食品或者过于油腻的食物，那还要适当运动，慢跑是一种全身性的运动，坚持半小时可以达到燃烧脂肪的目的，坚持下来就能够减掉腹部的赘肉，并且对于身体健康没有危害，是一种最理想的减肥方式。

如何减肥可以练出八块腹肌

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由于我们很多朋友不健康的饮食习惯及生活方式，导致了肥胖，也就是脂肪的堆积，而我们的脂肪是多余能量的仓库。肥胖会给我们带来很多的慢性疾病：睡眠呼吸暂停综合症、高血压、糖尿病、脂肪肝、高尿酸、心脏病等等一系列疾病。

因为我们脂肪的合成和分解都在肝脏中进行，腹部是离肝脏最近的地方 所以也最容易堆积脂肪，腰腹围是衡量腹部肥胖脂肪的一个重要指标，它反映了腹部脂肪积蓄的程度，腹部脂肪的积蓄与一系列代谢异常有关：

世界卫生组织对近百万例心脏病去世的患者做了一个统计调查，结果发现：30岁以上的男性腰围大于90cm，女性腰围大于85cm，为心脏病高危人群；男性腰围大于95cm，女性腰围大于90cm，为心脏病极高危人群。

当我们的体脂率超过28，时间超过三年，身体就可能面对的是严重的心脑血管疾病、糖尿病、高血压、肝胆肠病等疾病的发生，医学上把这些常见的同时并发疾病归纳为“x综合征”。

那我们怎么样才能够真正减掉腹部的脂肪呢？国家十二五教材，中国中医学院的教材《生物化学与分子生物学》上明确的记载了：脂肪+O2+脂肪分解的酶和辅酶→CO2+H2O+ATP（能量），所以脂肪必须在有氧的环境下、在酶和辅酶的催化作用下才能分解，而酶和辅酶来自于我们全面的营养食物。健康减肥，必须满足三大原理：低升糖（抑制血糖升高和脂肪的合成），富营养（提供我们每天所需的59种营养素），能量负平衡（才能消耗我们体内脂肪分解所产生的能量）。三大条件，缺一不可。

这也是一面照妖镜，市场上成千上万的减肥产品，如果不能满足健康减脂的三大原理，通通都可以pass掉。

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