怎样减肥比较容易坚持还稳定不反弹

怎样减肥比较容易坚持还稳定不反弹

从你的描述中可以知道你尝试了很多减肥方法，但每次都被不规律的饮食而打乱从而造成减肥失败，其实你自己也应该明白你失败的原因并一定是减肥方法的不对，最大的问题是你没能控制住自己。

减肥的过程你用了“尝试”二字来表达，而不是“坚持”，也只能说明你每次的减肥都是浅尝辄止，目前你所需要做的就是“心态”，问问自己“我为什么要减肥、不减肥会怎样”，如果你自己都觉得减肥不重要，对你本来的生活没什么大的改变，那你还减肥干什么呢？

我想你也了解了很多减肥的方法，大道理你也应该明白，减肥没有什么特别的捷径，不是管住嘴就是要迈开腿，但如果不坚持，意志不坚定，知道这些方法又有什么用呢？

所以接下来你就是要享受减肥过程，从心底接受它而不是排斥它，如果被动的去接受，你始终会觉得自己在受苦，即使减下来这样的心态也不利于后续的保持！

因此，减肥没有捷径，就是坚持再坚持！

有两个要点是稳定减肥不容易反弹必须要知道的：一是养成好习惯；二是减的慢一些。

减肥最重要的就是养成好习惯，你当时瘦了多少这没那么重要，反弹回来还是白搭。所以，想办法让自己坚持下来，必须要从生活中的小习惯下手，并且不要突然的改变太多，而是慢慢的改。

网络上的减脂餐花样很多，大多是清淡、无油/少油、低碳等，如果你能接受这么吃、喜欢/习惯这么吃那样更好，如果打心底里讨厌、反抗、恶心，那就不要这么做，即便这样吃掉称快一些。

基于自己平时的饮食习惯的基础上改变，这样最容易被接受。比如，特别爱多吃主食，同时吃粥、包子、油饼、土豆丝、高糖水果类的，可以逐步的减少主食的摄入量，选择一到两种并且同时要加入蛋白质(鸡蛋、瘦肉、奶等)，把高糖分水果(榴莲、芒果等)换成低糖水果(草莓、树莓、蓝莓、杨桃等)。也就是说——把控主食、营养种类丰富。

吃饭快，爱吃撑就慢慢的、刻意的减慢速度，每一口都嚼十几二十下，吃的慢大脑自然会及时收到饱腹信息，饱了就停下，不要再吃——也就是吃饭要八分饱。

加餐爱吃零食，就把饮料换成自制的百香果饮品，并且要少喝、尽量不选择果汁(包括自己榨的)，甜品和零食换成酸奶(少量)或者原味坚果(少量)。浅尝即可，加餐不是正餐，不用吃饱，这就是必须要——合理控制热量，避免高热量食物过多的摄入。

锻炼是件很难坚持的事情，特别是意志力不坚定的人。所以，运动更加要循序渐进，不要给自己定不切实际的目标，一切以自己的身体情况为主。快走、溜冰、跳绳、跳操、打球、跑步、举铁、滑板、跳舞，喜欢啥就去蹦蹦跳跳，隔三差五换一种方式，培养兴趣远强于被迫。别说自己不喜欢，就喜欢坐着躺着，乐趣都是自己找的，有了成就感自然就会喜欢。

怎么样减肥才能不会反弹

减肥不难，难的是保持不反弹。我个人的感觉是减肥是个死循环，想保持就得彻底改变作息规律，生活习惯等。

为什么是死循环呢？减肥的原理是消耗大于摄取。消耗包括运动和基础代谢，其中基础代谢占绝大部分。但是人体很神奇，要是节食的话，身体会自动调整基础代谢，使基础代谢降低很多，这样的话不光人会觉得没精力身体软绵无力。而且由于基础代谢降低，摄取相对就会变高，变高的这一部分摄取就会变成脂肪，而且脂肪本身就比肌肉轻，这会使你看起来更臃肿，虽然可能体重没怎么变。为了解决这个问题，只能更饿，人就更没精力，可是减肥不就是为了健康吗？另外要说一个更重要的，节食的时候，你分泌的胆汁没法及时排出，久而久之就会长胆囊息肉，引发胆囊炎胆结石，要想治好就把胆切了吧。

那怎么办呢？只能通过运动加大消耗，于是就做有氧运动（一定要有氧，初中都学过，氧气助燃，这样才能“燃烧”脂肪嘛），于是就开始跑步，前半个小时，消耗的是身体里的糖，等糖消耗完了，就开始消耗肌肉，然后才是脂肪。可是肌肉才是基础代谢的最主要来源，于是你的基础代谢又降低了，就得做更多的运动来打破平衡。不过这样体重还是能降下来，但问题是体重降下来以后，为了不反弹，就得继续保持运动，一旦停止，并且贪嘴就马上疯狂反弹。我三个月跑了500公里的时候就减掉了快40斤，后来维持这个体重又跑了1000公里。而且体重越低越容易反弹，我现在如果一周不运动，又每天胡吃海塞，一周可以长10斤，可怕吧。所以为了保持，就得保持运动，并且一定一定不能贪嘴。这又是一个死循环。

那，为了保持或增加基础代谢，就只能增加肌肉。于是就得去撸铁，频繁的撸铁，撸得身体根抽了筋一样，才增加那么一点点肌肉。而且重点是肌肉不练就没了，你就得经常去练。又进入一个死循环。

所以啊，我认为体重（包括体脂率）就是一个人生活状态的体现，要是不改变生活状态又想保持瘦的话，那是不可能的。

很多人想瘦，这个瘦其实是指好身材，好身材不能单纯的看体重，举个例子，男生，175cm，70kg，一个体脂率20%，一个体脂率10%，体态，外貌，精气神完全云泥之别。维密天使每天的工作就是健身，8-10小时的健身，撸铁，控制饮食，看见美食只能留着口水，闻闻味道，没有付出哪有回报？

最后上一张图，只有汗水不会欺骗你吧，共勉。