如何快速实现一周减肥10斤

一个星期如何快速降重

想在一个星期的时间内降低体重3~4公斤，是可以做到的。

正常情况下，一个星期减重1.5公斤左右是正常的幅度，降低3~4公斤会对身体健康带来一定的风险。

主要体现在瘦体重的降低，这样会使身体基础代谢率降低，体重也容易反弹。

但有一些特殊的情况下，是需要在短时间内降低体重的，例如一些重竞技对抗项目的运动员，例如柔道，摔跤，拳击等在比赛之前的备赛期就需要降低体重以适应比赛规则。

因此，此时降低体重是一种权宜之计，会损失一些身体成分为代价。

如果你是这种情况，可以使用保持运动强度和降低热量摄入的方法来实现。

1 保持运动强度

在减脂期间每天的运动强度不要下降，要按照既定计划训练。保持高强度的运动状态，尤其是力量训练，可以减少瘦体重的流失，维持基础代谢率。

2 降低热量摄入

因为只有几天的时间，因此在这段时间内要降低热量的摄入，尤其是碳水化合物和脂肪类食物的摄入。

但蛋白质的摄入要足量，所以多吃一些水果和蔬菜，这样有利于维生素和矿物质的补充。

可以在训练之前的一餐摄入大多数的碳水化合物，以利于训练时的体能储备。

3 适量脱水

想要在这么短的时间内快速的降低3—4公斤的体重，最好降低的是体脂，但如果本身体脂率就偏低，那么光用降体脂的方法是不现实的。因此，要通过同时降低体内水分的方法来实现目标。

可以在训练时穿一套控体重服，其实就是雨衣，可以穿在身上并且带帽子的那种。

在里边多穿一些秋衣秋裤，然后穿上控体重服，外边再穿运动服，这样在运动的过程中大量出汗，体重会快速降低。

总结：

这些方法只是在特殊情况下的应急措施，并不适用在普通的减肥人群身上。

普通人群减肥还是要用适量运动加饮食控制的方法更好。

我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。

1. 在日常的生活总增加一些运动，如果你以前没有运动过在你的平时时间增加一些缓速的简单运动。
2. 比如说饭后进行一些散步，周末去爬爬山之类的运动。让运动参与你的生活。
3. 如果已经有了一些运动基础，感觉体质不错的话，可以进行一些规律性的训练。你可以选择在家进行自重训练，也可以去健身房利用器械，进行一些有氧训练。还要杜绝吃一下垃圾食品，中外快餐，盖浇饭、水煮类的食品。可以帮助我们在短时间内进行减肥。

轻断食的正确方法一周

减肥可是一个需要长期坚持的毅力活，很多人减肥不成功的主要原因就是坚持不下去，反反复复，肥肉没见下去，还把自己折腾得够呛。根本原因还是在于你方法没选好，方法找对了，月瘦十斤不是梦。

这套方法我们称它为“5+2轻断食减肥法”。话不多说，我们接下来就开始进入我们今天的的正题了，大家快来和我们一起看看掌握正确的轻断食方法！

1、挑选一周内不连续的两天进行轻断食，比如周一和周四，其他时间正常饮食，少吃油炸食物即可。

2、轻断食日注意保证食物的总摄入热量不要超过500大卡，早饭我们可以吃两个水煮鸡蛋一片全麦面包一根黄瓜，晚饭可以吃一份水煮西葫芦，一份水煮鸡胸肉，少放盐，其他任何调料都不要放，一个番茄。

3、最最重要的一点就是轻断食日一日两餐中间的间隔一定要在12个小时以上，比如你早上7点吃的早饭，那么晚上7点之后再吃晚饭，中间12个小时除了喝白开水，不要吃任何东西。

4、轻断食的次日恢复正常饮食不要暴饮暴食。正常饮食日可以辅以每天半个小时的力量训练和有氧训练。

以上就是正确的5+2轻断食方法了，切记一定要有力量训练哟，三分吃，七分练，希望大家早日减出自己满意的好身材！

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