如何快速减重

如何快速减重

第一：每天多喝水，至少2000ml,喝水帮助的身体新陈代谢，肚子不容易饿。对皮肤也好。

第二：每天的早餐换成一个白鸡蛋+玉米+全麦面包一片

第三：午餐可以换成杂粮米饭，减肥期间可以多换成牛肉或者虾

第四：晚餐可以吃7分饱就可以，不要超过7点后进食。

第五：可以适量的增加一点运动，没有时间，可以每天跳10分钟的绳子。

坚持一段时间后，身体自然养成了易瘦体质，减肥期间也不会饿肚子。不会反弹，而且保证身体的所需营养。

减肥有误区，迈腿需谨慎！

您好！很高兴为您解答！

人们对减肥的误区和认识赏的不足真的太大了！首先，需要提醒你，减重是一个漫长的过程，不要急于求成。中国有句话“欲速则不达”，对于减肥来说确实是这样的！很多时候，肥胖人群为了早点达到理想体重，甚至去选择节食或者吃减肥产品、减肥药等这样的方式去达到目的！就是为了快！而在这些快速减肥的背后往往藏匿着对健康的极大危害！虽然短时间让自己达到了目的，可是在未来的日子面临的将是反弹、反弹、反弹、免疫力降低、免疫力降低、免疫力降低……

饮食上的误区:

大家都知道，减肥期间多吃新鲜的蔬果，不可以吃油腻的食物，这没有错，必须的嘛！但是说减肥期间不可以吃肉的那就不对了！肉是提供优质蛋白质和矿物质铁的食物，如果减肥期间不吃，可能会导致免疫力降低、肌肉溶解、缺铁性贫血等症状！

运动上的误区:

很多人认为跑步可以减肥，其实是不对的，跑步确实可以消耗很大的能量，但是对于肥胖和超重人群，真的不适合！跑步减肥的你，是否考虑过膝盖的感受，它会默默的承受身体4倍以上的压力，很容易导致膝关节磨损，甚至是不可逆转的伤害！建议改为快走或者优雅的慢跑！

饮水上的误区:

很减肥机构告诉你:“少喝水啊！越喝越胖……”。我怎么听着这么来气呢！水是身体代谢的重要物质！没有了水！怎么维持身体的正常代谢和器官的健康！他们就是担心喝水会影响了他们什么拔罐啊，针灸啊，减肥药啊等等的功效！简直不可理喻！减肥期间一定要多喝水，达到2000ml左右，促进身体代谢，有利于减肥！

关于睡眠:

有人在减肥期间故意熬夜，说是可以更多的消耗能量，促进减肥……胡闹！简直是胡闹！你就不怕忍不住来一顿夜宵嘛？而且，熬夜会导致激素的分泌紊乱，影响瘦素的分泌，也会影响减重的！减重人群，晚上别熬夜，23点之前乖乖睡吧！朋友圈就别刷了，都是广告……😁

以上就是小薛营养师总结的减肥误区，更多的减肥知识，可以多多关注我的今日头条！希望可以帮到你！

如何才能从易胖体质变成易瘦体质呢？

刚刚进入这题目，就被某回答吓了一跳。都已经2020年了，竟然还有人相信“调理身体酸碱平衡”这样的鬼话，还要“多吃碱性食物”……这种珍稀动物实在太少见了。

体质。实际上，所谓的“易胖”“易痩”严格来讲都不是医学上说的体质，并非医学概念。而且从医学角度讲，最佳体质既不是易胖的也不是易瘦的，而是稳定在某个范围内，才是好的。

并且，如果一个人真的天生是某医学体质上的易胖型，他实际上是变不成易瘦的。你可以减肥，但肯定不容易，因为遗传因素不可改变。

所有告诉你易胖体质可以变成易瘦体质的，都是骗鬼。减个肥还能把遗传因素给改变了？谁信这种鬼话，那智商得多低啊。

人的肥胖有多种原因，针对发胖的原因来治疗、调理，是减肥惟一的正确途径。

为什么很多人减肥总是减不下来？因为他们总是自己骗自己，或者是真的无知。

一些人发胖，就是因为吃太多。在你明知道消耗量低的时候，还要吃那么多，反过来还要说瘦不下去，像这样的人就完全不值得可怜。

此外的很多人发胖，原因在于内分泌失调，比如说男性腹型肥胖、女性臀型肥胖等等，很多情况其实是与饮食无关的不良习惯造成的，例如房事不节。当然你也可以通过节食、运动等方式把体重降下去，但是如果你内分泌失调、激素紊乱的问题不处理，那你当然还会说胖就胖。

又或者，一些人知道自己的发胖与内脏情况有关。但是，胰源性发胖，你总按照肝源性、肠源性发胖去处理，那也是南辕北辙，做了无用功的。包括节食、运动在内，其实没有哪一种方法适合所有的情况。

所以，从医学角度来讲，我建议，如果你想减肥，并且想长期维持一个比较好的身材，那应该首先做一个医学上的诊断，找到你发胖的原因，然后对症治疗。先把身体调理到一切生理功能都正常。

最后，想要减肥，想要长期维持比较好的身材，就不要再信什么易胖体质变成易瘦体质了。