大腿上的肉软，怎么瘦下来

瘦瘦的男生如何锻炼腹肌

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首先锻炼的话必须保证饮食上的营养充足，多吃高蛋白的饮食搭配，在有饮食的基础上再来锻炼腹肌效果就会非常明显，做的动作可以自由搭配，如卷腹，俄罗斯转体，悬垂举腿，平板支撑等动作开始以自重来练习，12-15个每组每个动作做4-5组，当做到无压力就能完成时 可以增加负重，比如那一个哑铃也是可以的，但不建议每天都练，可以隔一天用来练其他部位，多做些复合动作，俯卧撑，深蹲，引体向上，硬拉之类的动作，刺激雄性激素的生长也可以买一个健腹轮增加趣味性，最重要的是练好了之后可以在朋友面前装逼，刺激雄性激素的生长，总之就是先从简单的开始由简单到复杂，由轻重量到大重量，循序渐进的训练，并且保证睡眠和饮食，这时候锻炼腹肌就会很轻松了，再隔一天锻炼下其他部位，刺激全身肌肉生长，就会拥有一个好身材。

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俗话说“瘦子的腹肌胖子的胸”，瘦男生基本上不需要甚至很少的训练就能够得到漂亮有型的腹肌。因为想让腹肌明显，重要的是要腹部表层脂肪足够薄，也就是体脂率足够低。

通常来说，体脂率达到15%以下，腹肌开始显现，12%以下分块会明显。而对于瘦男生来说，通常体脂率都是在15%以下甚至更低，所以说只要腹肌一发力，腹肌就会挺明显的。

对于比较胖的人来说，想要练出腹肌除了训练之外，还更重要的是控制饮食的减脂。而对于瘦男生来说，只要注意饮食上清淡为主高蛋白。以满足训练的需求，剩下的就是努力训练了。

训练动作我推荐平板支撑加举腿。一个静态，一个动态，对于腹部核心力量的提高和腹肌的强壮都会有双重提高，相辅相成。

平板支撑，注意从头到脚一条直线，核心保持绷紧收缩发力。

举腿训练分为地面和悬吊（地面更简单），又有屈腿和直腿的区别（屈腿更简单）。训练注意动作全程腹肌收紧发力，这样才能够针对性的提高。

训练计划上，腹肌属于一个受肌群，所以说只要强度合适，可以高频率训练。对于初学者来说，一周练两到三次即可，随着自身的能力提高，可以提高到四到五次，甚至更高。

每次训练先来一组平板支撑热身，然后练适合自己的举腿训练三到六组，最后再来做几组平板支撑扫尾即可。

因为瘦男生得天独厚的体脂条件，所以说只要努力训练，就很快达到效果啦！

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大腿上的肉软，怎么瘦下来

夏天到了，对女士来说小腿粗怎么办？大腿粗怎么办？大象腿怎么办？光想是没用的，你需要行动起来，远离腿上厚厚的脂肪。这里我推荐几种运动。

1. 慢跑

坚持慢跑对于瘦腿有很大的效果，而且还能锻炼心肺能力，提高身体整体素质。慢跑基本要求: 每周3到5次，练一休一，每次20分钟以上。跑前要做拉伸运动，防止肌肉膝盖损伤; 跑后用双手拍拍腿，对于瘦腿也有一定辅助作用。

2. 高抬腿

每天早晚有空时，做做高抬腿可以有效燃烧大腿脂肪，对于瘦大腿比较有效。

3. 骑自行车/游泳

这两种运动对于瘦腿的功效差不多，如果可以的话可以尝试这两种运动。

4. 按摩

经常按摩和拍打腿部，对于瘦腿也有一定效果，特别是腿部肌肉绷紧的女士，对瘦腿更有效些。

加油，祝你瘦腿成功。

想减掉小腿上松松的肉肉，我的建议是运动，这是最健康的减肥减肉方法，我提出两个很简单的运动，坚持下来，你的小腿赘肉就会从多变少，从少变无。

1 慢跑会快走。慢跑的效果是快走的2到3倍，只是有可能会伤害膝关节，根据自己的情况而定，每个星期2次慢跑，每次30分钟至45分钟，其余天数就快走，每次1个小时左右，坚持3个月，松肉变紧绷。

2 不愿意出门锻炼的，在家里也行，饭后45分钟，扶着桌子做下蹲起立，同时可以看电视或者手机视频，每组一分半时间，频率不要太快也不要太慢，每次6组，组与组之间可以停歇，因为有电视和视频分散注意力，很容易完成，坚持下来，肥腿变美腿。

其实还有很多种减小腿肉的运动方式，我说的这两种，大部分人都能轻松做到，希望小腿变美美的，心情也变美美的。

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