有些女人“发福”后该如何减肥

有些女人“发福”后该如何减肥

发福是人到中年难以摆脱的糟糕境遇，无论男人女人，人到中年都会身体机能大不如年轻时候，新陈代谢变缓，从二十多岁时候的你找病，变成了中年的病找你。中年减肥的目的，再也不是年轻时候那般，只为了穿上紧身牛仔裤和露脐装，中年减肥的目的只有一个就是健康。

首先人到中年要把心态放平，想想这么多年的脂肪吧，在短时间内想赶走它们绝非易事，并且脂肪是有记忆性的，或许减肥期间你的体重会有上下波动，或许会在平台期停滞一段时间，但是只要你用的合理的运动，健康的饮食，体脂肯定会逐渐的往下掉，短暂的浮动不太太在意。

其次注意饮食。四十岁，身体代谢将不会那么旺盛，所以对于食物的选择一定要慎重。不再是以前，能够速度代谢完成。因此选择新鲜健康的食物，能够做到少油少盐少糖，能够减少高油脂高能量高糖分的食物摄入，多摄入一些蔬菜水果，鱼肉蛋奶适量，甜饮料不喝，烟酒不沾，让身体有节律的摄入，有节律的消耗，这样才利于减肥！
最后就是合理的运动。一周至少锻炼三次以上，每次至少要半小时以上，都要锻炼的流汗为止。生命在于运动，越活动人越年轻，要想使自己的某个部位灵巧、有活力，就加强锻炼某个部位。在65岁的“高龄”开始练习钢管舞的戴大丽，通过不懈努力、刻苦训练，虽然现在已经72岁了，但是她的腿部力量和柔韧性，没有锻炼的年轻人就赶不上，戴大丽完全不像是这个年龄的人。 女人四十，不仅仅是容颜衰退的开始，更是身材发福变形的开始！所以，四十岁的女人，既要注意保持年轻的体态，还更要注重健康的身体！

我衷心的建议哈：

每个人都不要等到身材严重走样以后，才想起来减肥这码子事。

脂肪这玩意，就是吃喝玩乐欠下的高利贷

年纪越大，身材走形越严重，减肥花费的时间和精力就越是多……

女生在20岁的时候，养成每天轻度运动半小时的习惯，能把身材起码保持到45岁

但是在发福以后，每天使劲练一个小时，肥肉都未必减的很快

这就是年龄大了，基础代谢下滑以后的副作用。

那么已经发福了，怎么减？

只要方法对路，还是可以恢复青春的

下边这个妹子，用了40周时间，年轻了至少4岁……

简单说说策略：

1.注意营养补充

有人得说了：别人教减肥都是少吃，你怎么第一条就是叫人多吃？

没错！

只有吃对了食物，减肥效果才是真实，不容易反弹的

这里的营养主要是蛋白质和钙质

蛋白质促进肌肉的强壮，帮你应付运动的强度

钙质则是女性运动必须补充的元素

女性由于生理特点，钙质的流失远远高于男性

这会造成骨密度变低，运动损伤概率提高

因此正确的食物补充，是减脂第一步哦

2.循序渐进的有氧训练

因为女性的运动机能普遍不如男性

因此从每天20分钟左右的轻度有氧训练开始适应

体重过大的人从快走开始，20分钟2公里以上就算合格

体重不太离谱的人从慢跑开始，20分钟3公里左右

待心肺功能得到提升以后，每周把运动时间增加5分钟

直到时间上限达到45分钟上下就可以了

在这个过程中，初期会面临浑身肌肉的酸痛感

忍住就是胜利

3.适量的力量训练

女性的肌肉含量比男性低很多

尤其是发福的女性，在脂肪增多的同时，肌肉量是在不断衰减的

这时候有必要通过力量训练，把肌肉量补充起来

1公斤增加的额外肌肉，会在每天的运动中帮你消耗100大卡左右的热量

可以说是减肥的最佳助手了

力量训练的策略很多，技术很细腻，这里不一一介绍了

就提醒一句：

越是全身多关节的力量训练，对减肥帮助越大

4.规律的作息

一般发福的年纪都是在30岁以后

这个年纪的女性通常都是家里外边一堆事

但即便如此，也要保持一个相对规律的作息习惯

每天不要晚睡，保持7小时的睡眠

同时学会给自己减压，压力过大是肥胖的诱因

哪怕有压力，千万别选择胡吃海塞作为减压方式……

在规律生活的作用下，内分泌会趋于稳定的状态，对减肥非常有利

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希望有帮到你。

微胖女生没搭配好就很容易显胖，有哪些遮肉显瘦的技巧可以推荐呢

hello，各位小仙女，我是变美酱。微胖女生要怎么搭配才好看呢？下面就给大家分享几组超好看的微胖女生搭配范本，小仙女们可以参考学习哦～

首先微胖的女生在穿衣搭配时，一定要重视腰线，提高腰线就能让身材好一大半。微胖女生可以利用塞上衣或者高腰下装来打造高腰线。可以学习图中小姐姐这套搭配，利用简单的T恤来搭配高腰A字半身裙，既能够提高腰线，打造更好的比例，又能够隐藏下半身的肉肉，让身材看起来更加完美～

深色能够起到显瘦的效果，所以微胖的女生在衣服颜色的选择上，多选择深色系准不会出错。就像图中小姐姐这套服装，黑色连体装上身显瘦又显高～

有些胖胖的小仙女们在服装的选择上可以多选择V领款，V领自带显瘦功能，能够延长颈部线条，打造小V脸，让上半身看起来更加骨感迷人。

微胖的女生们要学会扬长避短，肉肉多的地方就可以将它隐藏起来。就像图中小姐姐这套搭配，利用中长外套修饰粗壮的手臂和宽大的胯部和肉肉的臀部，视觉上就能够更加显瘦～

套装特别适合微胖的女生，套装会给人带来整体感，能够纵向拉长，从而就能够达到显高显瘦的效果。图中小姐姐的这套服装就很适合夏季，洋溢着青春活力的黄色格子，满满夏天的感觉。

好啦，分享就到这里，希望能给小仙女们带来帮助，我是变美酱，喜欢的小仙女们可以点赞评论转发关注我哦，每天都会为你们解答穿搭问题！（本文来自于变美酱原创，图片均来源于野生静妃妃，如有侵权，请联系删除！）

对于微胖女生来说，下装的选择格外重要！

为什么这么说呢，因为一般微胖的人，身上的肉肉主要集中在大腿和腹部。而这2个部位，又是最难瘦下来的。所以，在穿搭上，遮住大腿和腹部的肉肉，是显瘦的关键。

因为夏天穿裙子的基数远远大于裤子，那么就先从裙子说起。

裙子怎么选

1：牛仔A字裙

重要的事情说三遍！要知道裙装比裤装更加适合你。如果选对裙子，视觉上小一圈呢，有没有很心动？那就选一条几乎不挑身材的A字裙，不论是短款还是中长款，都能够很好地把肉肉掩藏起来，把腰围衬托得更纤细。

2：百褶裙

除了轮廓感十足的A字牛仔裙以外，飘逸的百褶裙也是不错的选择！仙气飘飘而且很显腿长，只要打造好腰线，显瘦效果会很明显。

3：小摆伞裙

小摆伞裙留给了胯部足够的空间，又不会过于膨胀，下垂呈A字形的裙摆露出了较细的小腿，是胯宽姑娘的好福利。

穿哪种裤装

1：喇叭裤

虽说裙装更适合微胖的你，但是不代表没有裤子穿！但千万别穿什么紧身裤，它可是微胖姑娘的造型杀手，相比之下，喇叭裤就贴心很多。展开的裤脚口可以跟上面略宽阔的胯部起到一个平衡的作用，跟伞裙是一个意思。

2：直筒阔腿裤

阔腿裤藏肉显瘦是时尚圈公知的事实，但是对于微胖女生来说，你更适合直筒阔腿裤，而不是小脚款。尤其是条纹款的直筒阔腿裤，显瘦功底一级棒，穿上短款上衣打造3:7的身材的比例，大长腿和黄蜂腰你全都有了。

除了下装，微胖女生还要记得上衣宽松，下装合身的法则，这样整体的比例会更协调。

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