要怎么把大肚子给消下去

要怎么把大肚子给消下去

随着人们生活水平的提高，肥胖的人越来越多，毕竟现在人们想吃什么有什么，而很多人特别喜欢吃一些口味比较重的食物，比如高油高盐，高糖的食物，这种食物确实是口感比较好，但是这些食物很容易营养过剩，使身体中多余的能量转化成脂肪堆积在体内引起腹部的肥胖。腹部肥胖又叫做向心性肥胖，是高血压、高血糖、高血脂的高发人群，所以如果是腹部脂肪太多的话，一定要尽快的减一下肥，那么如何消除大肚子呢？我们一起来了解一下。

腹部脂肪太多怎么办？学会3招，或许很快把大肚子“消下去”

按摩

如果腹部脂肪太多的话，每天可以用双手掌搓热之后以肚脐为中心顺时针和逆时针的方向对腹部进行按摩，这样可以帮助腹部的脂肪燃烧，让赘肉变得更加紧致，小腹也会慢慢的变平坦。除此之外还要每天养成排便的好习惯，每天早上醒来之后及时的喝一杯温开水，可以补充身体里的水分，细细是血液，对于促进肠道蠕动，防止便秘都有非常好的功效。

仰卧起坐

如果是腹部太过肥胖的人，不妨每天做一下仰卧起坐，如果每天能够做100个仰卧起坐的话，可以让腹部的肌肉得以锻炼，加快脂肪燃烧的速度，达到瘦小腹的效果。平时的时候可以训练一下自己用腹式呼吸法，因为腹式呼吸法可以让自己的腹部赘肉变紧致。

对于很多人来说腹式呼吸法并不陌生，也就是说在呼气的时候要把肚子紧紧的缩回去，呼气的时候把肚子放开来。

饮食疗法

如果是腹部肥胖的人，还可以做一下食疗，我们每天早上的时候可以准备一把粳米、一把薏米和几片荷叶煮粥，煮完之后不管是喝汤还是吃粥里的的米，这些食材都可以健脾除湿，加快脂肪的燃烧。

如果是腹部肥胖的人，不妨试试以上的几个方法，除此之外一定要多多的参加体育锻炼，避免久坐，这样可以使自己的肚子下去得更快一点儿，还能预防疾病。

大肚子说明你内脏脂肪多，通过调整饮食结构和运动方式就能健康的减下去，肚子大也影响了生活和工作，既影响了外在形象又影响身体健康。

大肚子是怎么形成的？

1，经常暴饮暴食，胃撑大了，实际上是胃口大的原因，有些朋友属于这样的大肚子。

2，喜吃冷饮，甜食，过咸的，热量高，油脂高的食物，导致的肚子大。

3，久坐不运动，吃了饭就坐哪里玩手机，代谢慢导致的大肚子。

4，体内残留的大便太多，肚子圆鼓隆冬，垃圾毒素堆积太多，严重影响身体健康。

5，寒湿太重，排泄不出去，肚子硬邦邦的，这个也会导致肚子大。

怎么把大肚子给消下去？

1，调整饮食。

三餐规律，不暴饮暴食，减少冷饮，高油脂，高热量，高糖分，高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物。

2，多喝温水。

温水能提升你的代谢和排泄，促进脂肪燃烧，预防便秘，还可以清除你肠道内的垃圾毒素，每天保持2000毫升的温水，连续喝10天就会改善排泄顺畅，身体比之前有轻松的感觉。

3，多吃粗纤维的食物。

粗纤维能增加肠道蠕动和排便，预防便秘，同时 还能清除肠道油脂和垃圾。另外粗粮食物还能起到改善利水祛湿的作用。如，红薯，玉米，燕麦，荞麦等。

4，每天早晚一杯蔬果汁。

蔬果汁能增加肠道蠕动和清除你体内的垃圾毒素，另外还能促进脂肪燃烧。

5，运动辅助。

大肚子建议选择缩腹走路，这个运动比较有效的促进肚子脂肪燃烧，随时随地都可以进行，操作简单和轻松，不影响工作和生活。每天坚持1小时以上，坚持一段时间就会看到肚子的改善。

大肚子需要持续的坚持和改变饮食习惯，这样才能慢慢的改善肚子大的现象，同时保持规律的生活和良好的心态，这样你的健康和体重就会得到改善。

产后如何在哺乳期减掉大肚腩

刚生完宝宝肚子还没有完全回去的时候使用收腹带，骨盆带可以很好的帮肚子恢复原来的大小。肚子恢复的差不多了，又买的塑身衣。

月子期不要为了下奶吃的过于油腻，月子里的汤最好不要喝上面的那层油。盐会让水分滞留在体内，不利于体型的恢复，调味淡一些。

好的月子餐也会帮助身体排毒，比如会有红豆汤啊，茯苓粥之类的，有一定的瘦身效果。

出了月子坚持喂母乳，纯母乳还是混合不重要，只要喂母乳妈妈就会瘦，整体瘦了肚子也会小。

我生完宝宝基本上就是这样，出了月子比孕前重大概2kg，现在宝宝九个月已经比孕前轻2kg，肚子比孕前还小一些。

很多妈妈产前没有合理控制体重，生完宝宝后，为了乳汁充盈加餐，导致皮肤松弛，身材走样，与之前“胖若两人”，特别是越来越多的新妈妈产假结束后需要快速恢复形体，以良好自信的形象投入到生活与职场中，产后瘦身，成了妈妈们关注的问题，虽然产后瘦身的方法有很多，但是应该选择健康安全的瘦身方式。

一、坚持母乳喂养。据营养科专家介绍，孕妇在生产前体内会积存约36000卡热量，以供哺乳时期使用，孕妇产后若不哺乳，就得靠外援——运动来消耗掉热量，自然十分吃力。而每天制造乳汁所需的热量不仅500卡路里，超过的部分可以从怀孕期体内积累的脂肪中获取。由于哺乳的妈妈需要消耗很多的热量，自然较容易恢复产前的身材;而未哺乳的妈妈就只能靠额外的运动来消耗体内过剩的脂肪，并且有效的运动必须每周至少三次，每次三十分钟以上，运动后心跳达130次以上，才有减重效果。

二，改善饮食结构。哺乳期的妈妈不需要计算着卡路里吃东西，热量高也并不能代表食物的质量高。大多数妈妈在产后储备有足够的脂肪用于制造乳汁。所以，产后哺乳期妈妈，更应该关注食物的营养，而非具体的热量。应该多吃营养密度高的食物——高营养，低热量。如果妈妈饮食营养丰富的话，不仅制造的乳汁会更好。同时，妈妈能更好的应付照顾新生儿的压力和紧张的生活。

三、适度运动。运动量大的妈妈自然要比不爱运动的妈妈消耗更多的热量。产后适量运动可以改善血液循环，恢复皮肤张力和减少脂肪囤积，达到减肥的目的。但是因为新妈妈身体还很虚弱，各关节都非常松驰，所以运动量一定要慢慢的增加，尽量不要伤害到身体。

产后恢复是一个循序渐进的过程，不应急功近利。只要宝妈坚持母乳喂养，科学进食，勤于运动，一定会健康地瘦下来的。

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