孩子胖怎么才能让孩子减下来呢视频教程

对于肥胖儿童而言，最有效的减肥方法是什么呢

儿童肥胖减肥可以先通过饮食运动来控制，如果后期效果不佳可以通过手术来达到减肥目的。

儿童肥胖危害巨大，家长一定要引起重视，让我们来看看：

内分泌系统危害：糖尿病前期、糖尿病、代谢综合征、雄激素过多、生育障碍。

心血管系统危害：高血压、高脂血症、心脏结构功能异常。

胃肠道系统：脂肪肝、胆结石。

饮食控制：

1. 首先应合理分配一日三餐, 早餐吃全天食物总量的35%, 中餐吃全天食物总量的45%, 晚餐吃全天食物总量的20%。

2.很多家庭晚餐后没有时间去户外活动,因此晚餐最好吃得少而简单。晚饭后尽早让孩子刷牙, 去掉嘴里的香味, 可避免晚上过量进食。

3.勾芡会使食物淀粉含量增加, 应尽量避免;喝浓汤时先除去上层浮油。

4.对于主食量大的孩子, 则应限制主食入量, 每餐先减少1/3 , 逐渐过渡到减少1/ 2。

注意事项：

一个6-7 岁的孩子, 即使一点东西都不吃, 也要3-4天才能减去1kg 体重, 因此要有恒心和毅力,只要建立了健康的饮食模式, 孩子的体重终将回到正常。

运动疗法：

1.运动强度

一般运动时脉搏达到150/分钟左右比较合适, 这种强度不会使孩子过于疲劳, 又能有效地消耗身体脂肪, 还能起到抑制食欲的作用。

2. 运动频率

每天运动40-60分钟，每周运动5天 , 才能有较好的减肥作用。

3.持续时间

一般坚持运动2 - 3 个月, 肥胖度会有所下降。总持续时间需要1年以上。

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一般情况下，儿童肥胖主要是饮食不规律，或者零食吃太多引起的，在日常生活中一定要合理控制饮食，既要保证人体对营养需求，还要控制高热食物的摄入，在加上有效的运动，都能起到不错的减肥效果。如果是过度肥胖，可以去医院检查一下，看看是不是因为内分泌失调引起的，如果是，医生会给出一个合理的调理方案，调理一段时间也会把肥减下来！

小孩子太胖怎么办

很多人都认为，肥胖主要是因为吃得太多了，但是其实还有很多原因会导致肥胖，心理因素就是其中之一。对于孩子来说，这种由于心理因素而导致肥胖的例子有很多，所以如果家长想要孩子维持体型，不妨先从孩子的心理下手，如果只是单纯的给孩子减少饭量，可能难以达到期望的效果。

孩子感到焦虑

很多人在心情不好的时候就会想要吃东西，这点对于孩子也是一样的，如果心情不好，孩子缺乏有效的发泄途径，就想试图通过不停地咀嚼来缓解自己焦虑的情绪。这是因为咀嚼降低了脸部肌肉的紧张，所以在这段时间里，孩子体重就会飙升。而对孩子来说，考试最容易焦虑了，家长在这段时间要多多照顾孩子的情绪，尽量避免孩子用食物“泄愤”。

孩子难以自控

美食爱好者应该很能理解这种心情，虽然自己已经吃饱饭了，但是如果出现了美食的诱惑，还是难以抵抗，无法控制自己，这也是一种心理上难以自控的行为，而肥胖者往往更是难以拒绝美食。如果家长想要帮助孩子减肥，那就尽量避免在孩子面前食用一些香气诱人，孩子很喜欢的食物，这对孩子减肥也会有所帮助。

关于孩子肥胖的问题，家长还是应该多多关注，孩子小时候太胖，不仅长大后也很难瘦下来，而且对于身体的健康也存在着威胁。如果孩子是因为情绪问题而食用过多，家长就应该从这方面下手，多给孩子一些心理上的关爱，和孩子多多沟通交流。平时也要注意孩子的饮食习惯，避免油腻和过甜的食品。另外，不妨和孩子一起进行体育锻炼，长此以往，孩子自然就能瘦下来，拥有一个健康的体魄。

现在的生活水平在不断的提高，很多小孩子由于总是喜欢吃很多的高热量食品，总是不愿意动起来，所以很多孩子变得非常胖。过度的肥胖会让孩子出现很多的问题，所以小孩子减肥是现代社会一个很重要的话题。那么小孩子过于肥胖怎么办呢？

1、不要节食

有的成人会借用成年人的减肥方法给孩子，例如让孩子节食、不吃晚饭等等。但是千万不要这样做，这样会让孩子错过他们所需要的养分，不利于孩子的正常生长发育。所以，千万不要通过节食的方法来让孩子减重。

2、改变饮食习惯

但是，我们可以通过改变饮食的习惯来慢慢地让孩子减重。例如，在吃饭之前，我们可以先让孩子喝一杯水，这样孩子会有些饱腹感，吃饭的时候就不会吃太多了。也可以给孩子吃饭前先喝汤，但是这个汤如果过于油腻，对孩子的减重也不是有利的。

3、改变饮食结构

一般来说，超重的孩子都喜欢吃高脂肪、高糖分的食物，例如大鱼大肉、薯片、饼干、果汁、苏打水、可乐等碳酸饮料。这个饮食结构是必须改变的。用直接吃新鲜的水果来改变孩子喝果汁的习惯，因为果汁中的糖分含量太高，而且缺少纤维素，不利于肠道的蠕动。碳酸饮料富含糖分，对于孩子的减重是十分不利的。同时，如果你的孩子超重的话，可以给孩子食用脱脂牛奶，而不是食用全脂牛奶。一杯全脂牛奶含有150卡路里和8克脂肪，而脱脂牛奶含有90卡路里和0克脂肪。所以，如果超重的话喝脱脂牛奶是合适的选择。饼干、甜品等对于孩子减重也是不利的，所以孩子如果想吃零食，可以让孩子通过吃新鲜水果来替换。

4、改变生活方式

“管住嘴，迈开腿”的减肥金句同样适用于孩子。我们不能让孩子不吃，但是我们一定要带孩子迈开腿。其实在生活的很多细节中我们都可以做到迈开腿。例如，如果目的地不远，我们可以提前出发，通过走路的方式到达，而不是乘坐公共交通工具或开车。每天吃完晚饭，可以带孩子去散散步，保证在吃完饭后的半个小时内不坐下来。每天晚上不吃宵夜，早点儿睡觉。这些都是可行的健康生活方式。

5、父母做好榜样

试想，如果你饿了的时候吃饼干或蛋糕，我们如何要求孩子做到饿了的时候吃水果。如果你晚上饿了就吃宵夜，如何要求孩子不跟着你一起？如果你每天吃完饭就坐沙发，孩子怎么会愿意自觉去散步？如果你每天都不晨练，如何要求孩子每天跑步？

作为一名小胖孩的家长一定要积极给孩子减肥才好，给孩子减肥不像是大人减肥一定不可以节食，最好是积极采纳上述所讲的这些方法来应对小孩肥胖，可以让你的小孩子很快瘦下来哦。

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