怎么才能瘦下来20斤男生

男40，体脂率20%后怎么都减不下来了，我该如何突破

真假平台期，楼主需要了解一下。

其实楼主的这个问题就是到了平台期了应该如何突破吧。因为你描述的数据与情况比较简单，所以我也只能是根据我的经验分析一下。

一般来说，我自己定义的平台期，有真有假，你可以参考一下。

假平台期

假平台期是什么呢？饮食做得不够好，训练不够刻苦，甚至是睡眠与情绪也管理不好。以上的种种原因都有可能造成假平台期的出现。换句话说，就是你自以为自己做的很好了，但是仍然无法达到真正减脂的那个标准。因此，你要做的就是反思检视自己的饮食结构是否合理，特别是三大营养素比例，蔬菜水果是否摄入得当等。同时，也应该反思自己是否真正的进行了科学且刻苦的训练，一般来说，男人减脂易如反掌，当然前提是没有身体激素类的问题。退一步来说，运动即使不科学的话，如果这个年龄段的男性有着死磕到底的精神也是可以达到15%体脂率的。最后看看日常生活中还有哪些阻碍你减脂的因素，比如应酬多，睡眠质量低或者工作压力大等等等等。如果所说的上述问题，你还没有完全理清楚应该如何操作，那么并不是什么平台期，而是出发时的思路与科学性有待于提高。试想如果方向错了，怎么可能达到目标地点。

真平台期

真平台期是什么呢？就是你的饮食、训练、睡眠与情绪这几个方面都管理的不错，但减脂是有热量缺口存在的。时间长了，身体内的激素水平受到了压抑，那么无论是减脂的速度还是形体的变化都非常缓慢了，甚至停滞不前。这样的平台期，才是真的平台期。

身体的重置

当饮食与训练都执行的科学合理且持续长时间时，那么也意味着对身体内的激素水平冲击就会比较大，因而让激素有一个缓和的过程就非常重要。有点像平时加班，长时间的加班后，需要给大家来个吃吃喝喝放松的机会，然后继续努力工作是一样的。减脂到一定时间后，也需要类似欺骗餐或者降低训练强度来调整身体状态。我们人体内激素的变化水平要远比身体成分的变化要迅速很多。因此，通过身体的不断重置来实现减脂的可持续性。很多大型的联赛，中间有停赛期，其中一个目标就是为了让运动员身体状态得到修整后再出发。

更换动作或者动作节奏改变

平台期到来，其实也是训练动作的适应性。当一个动作或者节奏人体适应后，会产生更大的运动经济性，也就是说做同样的动作人体消耗更少了。因而热量的消耗也就小很多。这背后其实是人体神经肌肉的募集。平台期到来时，可以通过增加一些爆发式的训练、高强度的间歇运动以及冲刺跑等，来调度不同的神经模式来实现对于身体的再次刺激，或者调整每个动作的间歇时间，以及向心离心与收缩的时间等，都是一种方法。平台期突破后，再切换到原来的训练节奏，都会有不错的效果。

以上，个人建议，仅供参考。

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