全身都瘦，只有腹部有一坨肥肉，怎么办

2024-04-14 18 网站首席编辑

怎样减肚子最快

观察现实生活中大多数人的体态和肥胖程度，很多人存在“大肚子”的问题。“腹部脂肪”较多这件事已经成为了需要大家去关注和重视的一个问题，无论是男性朋友还是女性朋友。所谓的肚子大，其实更多都是由于身体中的“内脏脂肪”增多所导致。对于这个很尴尬的问题，如何减掉更加靠谱？从身体角度考虑，肚子较大对于身体有何危害？健康瘦肚子，请您理性作为。

全身都瘦，只有腹部有一坨肥肉，怎么办

为何“大肚子人群”越来越多？

说到肚子大这件事，其实更多的原因是和我们的生活习惯相关，很多人喜欢经常久坐（工作状态所决定），很多人在生活中本身缺乏一定的锻炼，大多数人存在主食选择过于精细的问题，现实生活中高蛋白、高脂肪的大鱼大肉摄入较多，以及很多人偏爱饮酒等原因都是可能导致肚子越来越大的；另外生活中服用某些特殊的药物也会导致内脏脂肪增多，也就是会增加您肚子上的赘肉。

“肚子大”对于身体的影响还不小：

肚子的大小是和某些问题呈现正比关系的，肚子越来越大，那内脏脂肪自然也就在增加，这样一来就会增加您各位患高血脂、高血糖、糖尿病、心脏病，甚至‘不孕不育症’的发生风险；俗语讲“肚子越大，寿命越短”也正是这个道理。

如何靠谱（快速）减掉您的大肚子？

其实，减肚子，说到根本依然离不开靠谱的饮食以及合理的运动。

饮食方面，无疑建议大家还是要从食物的选择上减少能量物质的摄入量，减少高脂肪、高蛋白的大鱼大肉的摄入量，主食拒绝过于精细，粗细搭配更优质；副食的选择少肉多素，适当偏向低能量的蔬菜、菌菇类食品的摄入，增强饱腹感，控制总能量的摄入。

对于减肚子这件事而言。除了饮食以外，在运动方面是赓续要关注的。

所有人都知道想要瘦肚子一定离不开靠谱的运动，瘦肚子需要运动，很多人偏向用“仰卧起坐”来瘦肚子，觉得这项运动对于腹部的燃脂作用非常棒，其实它也没有那样神奇。

“仰卧起坐”这项运动说到根本只是在增加腹部的肌肉，它并不会将“内脏脂肪”变成肌肉。如果依赖用仰卧起坐减肚子，那您腹部的肌肉越来越多，但是脂肪同时还没有减掉，这样肚子只会看起来越来越大。

所以，想要减肚子，运动方面要注意“全身运动减肥+适当偏向”：

任何靠谱的减肥都不存在所谓的‘局部减肥’，只有全身一块减肥才更靠谱，这样一来肚子自然会瘦下来。

具体说来，建议大家首先要选择全身锻炼的运动，慢跑、快走、游泳、打扫卫生、骑行等运动都是不错的运动方式，对于全身减肥而言效果不错。

在全身运动进行的同时，可以适当选择肚子的局部运动：

动作“爬山”；

简单在家就可以操作完成的健身动作，看起来貌似爬山，两手支撑地板，然后两只腿交替向前选取登山的动作，在运动整体的过程中您的腰部需要保持水平状态，肚子有力的收紧。

交替平板支撑：

就像生活中最常见的平板支撑一样，腰部保持水平状态，放松脖子，肩膀应该和手肘保持同一水平线；然后大臂乏力，循环练习。

躺床抬腿：

您可以平躺在您家的床上或者瑜伽垫上，腰部和双臂要紧贴在地面上，然后选择用腹部力量举起您的腿，最高点适当停顿，循环运动。

运动过程中要注意的事情：

靠谱运动，健康瘦肚子，建议大家要注意运动时间以及动作的协调性。

首先，建议各位可以每组运动40秒左右，运动组数可以适当增加，每组之间休息15秒左右，建议每种运动三组以上。

其次，这种间歇于东对于瘦肚子来讲比较靠谱，比有氧运动更加有效，建议总运动时间在20分钟左右。

最后，无论是什么运动，在运动之前都要适当热身。

并不是在吓唬你，腰围越粗，寿命可能真的越短，肚子越大，患某些疾病的风险也就会越大；所以，全身减肥的同时要适当偏向瘦肚子；为了您的健康，希望您吃动平衡，肚子越来越小。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

肚子不仅仅影响整体身材的美观，也是减肥的老大难。

同时腹部脂肪过多对健康也有隐患。

储存在腰腹部的脂肪是最危险的脂肪类型之一。也是很多的慢性疾病的指标之一，它会导致许多健康问题，例如中风、代谢问题、心脏病和糖尿病。

这里推荐一些减肚子的小窍门，可以帮助尽快减少腰腹的脂肪，保持健康和苗条的身材。

从饮食上，控制少吃与不吃的，记住你该吃的。

少吃糖类（碳水化合物）

如果你每天都吃糖，那么你很难减掉腹部脂肪。因此如果你想减少腹部脂肪，就需要减少日常生活中的糖分。
减少米面糖等精碳水化合物，可以减少血糖波动和不必要的峰值，减少胰岛素过度的分泌，避免胰岛素抵抗和新陈代谢减缓以及无法代谢脂肪，减少腹部脂肪的堆积。
你可以避免含糖饮料、巧克力和点心蛋糕以及加工食品和零食，扔掉冰箱里所有有害身体的垃圾食物，用瘦肉蛋白、蔬菜水果、乳制品、豆制品、坚果和全谷物等来代替。

多吃高蛋白

当你在饮食中摄入精益蛋白质和健康脂肪的时候，例如鸡肉或鱼肉以及核桃和橄榄油等，会增加你的饱腹感，改善你的整体健康，提高你的新陈代谢，并为你的减肥运动提供能量和营养，帮助你减少腹部脂肪。
健康高蛋白的早餐能促进新陈代谢，维持你一整天的新陈代谢。
不吃饭或长时间让自己挨饿会使身体处于分解代谢状态，将导致身体失去肌肉组织并开始在身体内储备脂肪。
所以保持健康均衡营养的一日三餐有助于减少腹部脂肪。

补水

平日多喝水，水占我们身体的70%，我们的新陈代谢过程主要是在有水的情况下进行的，因此当我们水分充足时，我们身体的基本代谢速度就会加快，可以更好的帮助燃烧身体的脂肪，并且排除毒素，使你的腹部平坦。

补维生素

钾可以帮助身体排出多余的水分，多吃富含钾元素的食物，例如香蕉和红薯，富含钾的食物可以燃烧腹部脂肪，让你的腰围变小。

增加维生素C，维生素C在柑橘类水果、西兰花和甜椒中含量丰富，可以帮助控制皮质醇水平（皮质醇是一种压力荷尔蒙，会导致体重和腹部脂肪增加或者无法减肥，免疫力下降和炎症水平增加）。

此外维生素C在肉碱的生产过程中是必不可少的，人体可以利用肉碱将脂肪转化为能量。

少盐

盐对身体非常有害，会让你看起来肿胀，减少额外的盐，远离过度含盐的食品，例如包装零食和腌菜等。

柠檬水可以减少腹部脂肪，并确保整体良好的健康。以早晨起来先喝柠檬水开始你的一天，可以排除毒素并促进新陈代谢，有助于消除腹部周围的脂肪堆。

少酒

少量饮酒是可以接受的，但是任何饮酒过度都是有害的。研究表明，过量饮酒会导致腹部脂肪增加，因此减少酒精的摄入可以减少你的腰围并保护你的健康。
压力可以导致体重和腹部脂肪增加，这主要因为压力荷尔蒙皮质醇，这种激素可以增加食欲，并在腹部储存更多的脂肪。如果想减少腰围，可以享受积极愉快的生活，并练习瑜伽或冥想，来控制压力。