什么样的锻炼可以减少肚子上和胸上的赘肉呢

2024-05-19 13 网站首席编辑

什么样的锻炼可以减少肚子上和胸上的赘肉呢

很遗憾，我们身体很智能，不管你用什么方式训练，全身的脂肪都在减少，而且你最先囤积脂肪的部位，最后才能被减掉。

所以如果你想减少肚子和胸上的赘肉，只有通过持续的热量赤字才能减掉。如果你想在突击减肥之后，长期保持身材，还要做力量训练。只有肌肉含量高，静态消耗高，热量不再赤字时（你不可能永远挨饿，对吧），才不容易反弹。

另外建议你做力量训练时，多做下面这种大重量的复合型动作，少做类似二头弯举、三头下压的那些孤立动作。这样才能更高效的增长肌肉，消耗更多热量。

二头弯举这种动作，只有肱二头肌发力，消耗的热量少，增的肌肉也少。如果你的目的是减脂，完全不用着急做这种孤立动作。

好了，问题回答完了。

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由于不存在局部减脂，所以任何锻炼都会减少肚子和胸上的赘肉。但锻炼必须与饮食控制相结合才可以见效！

人的身体是一个整体，就好像气球一样，从哪里扎透都会使整个体积减小。减脂就是这样，通过饮食控制减少热量摄入与运动健身消耗热量，脂肪减少是全身性的。

并不存在锻炼腹肌就会使肚子脂肪减少，锻炼胸肌会使胸上赘肉减少。特定部位的肌力训练可以让该部位肌肉更加强壮，但对于脂肪减少还是全身性的。

而运动健身消耗热量方面，虽然任何锻炼都能够帮助减脂，但存在高效与低效的区别。最高效的减脂训练是肌力抗阻训练＋心肺有氧训练结合训练。

肌力抗阻训练无论是器械训练还是自重训练，动员越多肌群参与的动作消耗热量越多，所以肌力训练要以大肌群多关节复合型训练动作为基础。注意强度循序渐进、劳逸结合。

心肺有氧训练以慢跑最为经典，建议每次训练40分钟以上，更有利于脂肪消耗。每周2-3次即可，同样注意跑步姿态与训练强度。

最后，如果没有控制饮食，这些训练都可能对减脂目标付诸东流。注意清淡自然，在健康基础上减少热量摄入。

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除了锻炼之外，减少内脏脂肪还有哪些方法

身体好，吃了饭要干活呢，跑跑步，出出汗还排毒，每天也有人游泳，这些人都胖呼呼的，身体很好，有些人吃了饭不出门，身体胖减不下来，我看看气的慌，年老了富贵病随时跟在身旁，所以要管住嘴迈开腿，早晨去公园跑步。

谢谢你的回答邀请！

健康减肥除了锻炼以外还要控制饮食！

前面我们说过，控制饮食并不是节食，减肥期间，一日三餐要按时吃，我们可以把三餐热量做一个分配，按照3:4:3的热量比来吃，就是早餐占一天热量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。当然，并不是说要严格按照这个比例来，只要控制好热量摄入，可以有调整。

早餐

早餐店最常见的食物便是包子、馅饼、油条等，为了达到口感好，在和馅的时候一定会多放油、肥肉和作料，这样就大大降低了食物的营养密度，至于油条，油炸食品不必多说。可以换成麦片或全麦面包、牛奶、鸡蛋加上青菜。

午餐

午餐应该是比较难控制的一餐，因为多数人是食堂或者外卖，所以油、盐很难控制，无论是吃食堂还是外卖，个人建议都是选择偏向清淡的烹饪方法。避免油炸、红烧一类容易提高热量的烹饪手段。有些菜直观就可以直接判死刑了，就像油焖尖椒，还有酱茄子、烧茄子，油比菜的热量都高。蔬菜的热量不高，一般不会超过 50 卡，主要就是看油，只要是清淡，大可放心吃。午餐需要注意的主要是油和肉类的选择不要超热量。

晚餐

自己做的话还是比较好控制的，根据《中国居民膳食指南》中建议食盐的摄入量为 6 克，食用油是 26 －30 克，可以参照衡量下是不是超标了。晚餐可以的话，建议经常加入粗加工的主食，因为主食中的矿物质及微量元素几乎都是存在谷皮中，所以，适当增加粗粮的摄入就等于免费补充矿物质和微量元素，而且，粗粮的饱腹感高于细粮，吃不饱的就多选点粗粮吧。

另外，三餐之间可以加餐，比如水果、坚果、牛奶、酸奶等。