130斤体重如何让自己在一个月内瘦10斤

2024-04-15 17 网站首席编辑

如何减肥一个月减20斤，还能保证气色好、皮肤不松弛

感谢你的提问。

我们知道减肥是一个相当痛苦且考验人毅力的活，而且，如果没有科学的方法，不仅有时会事倍功半，而且很多时候怕还会事与愿违，下面，我就根据我的了解，给你提几个建议，以供你参考。

1.必须坚持多运动，消耗体内多余的脂肪

通过运动消耗多余的脂肪，是减肥的先决条件。运动的方式比较多，我建议你用慢跑的方式，方便、经济且效果非常好，跑的距离不用太远，每天10多里地即可。不过，必须坚持。因为通过慢跑减肥是一个非常痛苦的过程，也是对一个人毅力和坚持力的巨大考验。如果没有坚定的决心，没有过硬的意志，是很难做到的。另外，如果有条件的话，游泳的效果也很不错。

2.不要盲目地过度节食，否则会损伤身体

很多人都误以为在跑步的同时节食，是减肥良方，实则不然。如果过度节食，营养跟不上，不但会严重伤害身体，而且所减的体重大都是水分而已，一旦正常饮食后，会很快反弹，一旦出现这种情况，就只能说是前功尽弃，事与愿违。

3.要补充蛋白质、B族维生素、膳食纤维

所以，正确的减肥方式是一方面通过运动消耗脂肪，另一方面一定要多补充蛋白质、B族维生素等营养素，以此加强营养，同时，多吃一些膳食纤维，增加饱腹感，使之在减少食物摄入后也不会太难受。这样，既起到了减肥效果，又保证了充足地蛋白质及维生素的摄入，使之在减肥过程中，保证了气色好、皮肤不松驰。

以上就是我的建议，希望能帮助到你，谢谢！

一个月要掉20斤体重的减肥方法有，比如可劲节食和大强度运动以及一些减肥产品等，但这些不节制的强行减肥措施对身体健康一定有不同程度的损害，不可取！

正确的减肥是先建立科学减肥理念，即保证每天摄入热量小于消耗的热量同时，了解日常自己饮食的食谱中，每一项含有的热量卡路里数，规避高热量的食物，优选低热的食物，搭配新的饮食食谱，配合适度运动，强化新陈代谢速度和强度，增加消耗卡路里。运动可以选择饭后一小时的出门快走，慢跑，长跑或去健身房锻炼等。为保证好皮肤，自律管好自己的作息时间，保证睡眠质量是很重要一环。

健康减肥，不能着急，狠角色，要依据身体的正常代谢功能需要，不能以损坏身体健康为代价换取，要不你减肥的目的和意义何在呢？减肥是需要循序渐进的塑身美丽工程，哪能一口吃掉个胖子呢！就是合理饮食，适度运动，管好时间，养成好生活习惯。最有效的健康减肥法就是坚持做到“管住嘴迈开腿”。