看你这问题，第一印象就是你很懒，首先不存在局部减脂，你要整体瘦下来而不是只有肚子和下巴。最好的，最快速的方法就是运动加饮食，目的就是控制能量摄入，少吃点。同时增加能量消耗即运动增加消耗。可以关注我，有任何问题问我，7年健身教练！
瘦肚子和双下巴
我也想啊！！
但是经过研究发现：
局部减肥，太难，
局部塑形，可行！
我觉得那种可以只减少某个特定身体部位的脂肪的古老信念，每年都会被时尚杂志热炒一番，什么“想减掉小肚子吗？做仰卧起坐就行！”等等宣传词，可不就是忽悠人的么！
事实可不是这样的，完全不是！
实际情况是，如果你的肚子上有脂肪，做仰卧起坐并不会带给你6块腹肌。
当然每天做几百个仰卧起坐确实能加强你的腹肌，但并不会减掉你肚子上的脂肪。
划重点：
脂肪减少是在你的全身同时进行的，也就是说，你身上的肉怎么减，减哪里，完全不是看你的意思，而是身体自己就悄焖儿地就给你协调好了！
从脂肪代谢原理看，脂肪要分解成糖原后才能参与供能。
脂肪分解由神经和内分泌系统调节，而这种调节是全身性的！全身性！！
并非练哪个部位就减哪个部位的脂肪。
所以，想瘦下巴和肚子，就从减肥开始，只要你足够瘦，大肚腩和双下巴，自然就没了。
再有就是靠脂肪游离，没事多刮刮双下巴，但这种作用太小了，因为地心引力的时间肯定比你刮下巴的时间长。
我以前胖的时候还做过下巴抽脂，但是并没什么卵用，还是摆脱不了双下巴。最后还得靠减肥瘦下来，双下巴自然就没了。
减肥才是解决问题的关键，加油吧，姑娘！
如何快速减去大肚腩？
健康苦行僧，开讲啦！
不良的生活习惯很容易导致脂肪在我们的腹部堆积，并且现在的年轻人大多都习惯于坐式生活，也就是坐着吃饭，坐着看电视，并且还没有相对的运动量。
但只要我们养成按时运动的好习惯，就能够很好的减去大肚腩，如果还能搭配上一些局部运动，就能更好地帮助减去小肚子了，腹部减肥其实并不难。
那么如何减去自身的大肚腩呢？
一：改变坏习惯
平时久坐是现代人的通病，吃饱饭，看电视，吃着薯片，看韩剧，这种生活方式必须得改变。吃完饭尽量运动，即使不能运动，也不要坐着或者躺着，这样摄入的食物很容易变成赘肉囤积在腹部。
二：保持正确的姿势
很多走路习惯于弯腰驼背，长期姿势不良的人群，就非常容易出现小肚子，平时走路随时注意收腹，挺直腰背，这会对你很有帮助的。
另坐在椅子上尽量不要习惯于将整个身子倚在椅背上。
三：改善自身的饮食结构
一定要拒绝那些油炸食物，含糖量较高的饮料，这些都是不利于健康的，并且热量较高，生活中应当减少食用这些食物，并且拒绝暴饮暴食，多进食富含纤维质的食物。
对于以上内容的补充
1：每天给自己安排半个小时左右的运动，尽量以跑步和游泳等有氧运动为主。
2：面对生活压力的时候，很多人会情绪失控，暴饮暴食，这很多时候也是肥胖的原因。，生活中注意调节好自己的情绪。
3：用一些腹式呼吸的方法，能够帮助促进肠胃蠕动，也能帮助解决腹部脂肪堆积的情况。
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
其实，减去大肚腩并不是件多么困难的事！只要合理的控制饮食加适量得运动，就可以把大肚腩减掉！
但是很多人失败就失败在，空有减肥的心，却没有减肥的决心，口号一直喊在嘴里，却还管不住嘴，迈不开腿！
如果你真的下定了，减掉大肚腩的决心，做好了心里准备，那我根据我自己减肥的经验说一说：
◾️其实上文也提到了，像减掉大肚腩就需要控制饮食和适量运动！
控制饮食
◾️控制饮食，并不是叫我们节食啊，或者少吃，不吃！而是叫我们要合理的饮食，均衡饮食，改掉一些不良的饮食习惯！知道哪些该多吃，哪些该少吃或者不吃！
下面是我总结得一些经验，希望帮到你：
【1】主食，我们应该以粗粮为主，少吃细粮（米，面及制品）！多吃GI低的食物，少吃高GI食物！
【2】饮食清淡一点，少油少盐少糖！
【3】多吃蔬菜和水果，可以根据上图选择！
【4】多补充蛋白质，优质蛋白质来源，蛋类，奶类，鱼虾类！少吃肥肉及肉类加工品！
【5】少吃高热量的垃圾食品！例如烧烤油炸，火锅甜品，零食碳酸饮料，汉堡炸鸡薯条等快餐食品！这些食物虽然美味，但是多吃对减肥不利！
◾️在遵循上述饮食技巧的基础上，一日三餐要合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少！切勿暴饮暴食，胡吃海塞，戒掉夜宵！
适量运动
中低强度有氧运动
◾️在控制饮食的基础上，我们可以选择中低强度的有氧运动！由于强度低，适合我们大多数人！而且燃脂效果也不错！坚持3到6个月，减掉大肚腩完全不是问题！
▪️中低强度的有氧运动，包括慢跑，游泳，快走，骑车等运动！
🔸每周安排3到5次的运动，每次运动45到60分钟！
高强度运动
◾️中低强度的有氧运动完全可以把我们的大肚腩减掉，让我们得大肚腩变成小肚子，穿上衣服完全不显！但是对于肚子上最后残留的一圈赘肉，中低强度的有氧运动的减肥效果却不那么有效！
◾️如果想要追求很好的身材，让腹肌显现出来，在这边我推荐另一种运动高强度运动，例如HIIT运动，tabata训练！高强度运动对减肚子上的赘肉很有帮助！
总结
◾️想要减掉大肚腩，就要遵循合理得饮食与适量的运动，饮食是关键，起绝对作用！
◾️中低强度的有氧运动，可以让我们整体瘦下来，大肚腩消失不见！但是肚子上残留的赘肉，却需要采用更高强度的运动，才能减掉！这是一个运动得选择，前期，中低强度的有氧运动！后期，高强度运动！
我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！
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