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如何控制儿童肥胖

预防儿童肥胖，建议在饮食，运动，生活习惯3个方面做一些调整。请参考。

1）预防幼儿肥胖的饮食生活要点5

【1】零食要选择天然食物

比起零食点心类，尽量选择薯类、水果、牛奶、乳制品等。要有意识地摄取维生素、钙、铁。

【2】控制饱和脂肪酸，选择不饱和脂肪酸

控制黄油、脂肪多的牛肉、猪肉等含有的饱和脂肪酸，注意摄取欧米伽3 (Omega-3)系的不饱和脂肪酸。欧米伽3 (Omega-3)系的不饱和脂肪酸在青鱼、核桃、橄榄油等食物中比较丰富。

【3】不要摄取过多的反式脂肪酸

反式脂肪酸摄入过多会增加动脉硬化的风险。反式脂肪酸较多存在于人造黄油、饼干和其他烘烤食品中，需要注意。

【4】增加摄入容易缺乏的膳食纤维

幼儿饮食中往往容易缺少膳食纤维。膳食纤维包含在麦饭、全麦面包、蘑菇、海带海藻、蔬菜等食物中。适当增加摄入。

【5】不要摄取过多的砂糖和食盐

味道浓的东西会增加食欲，容易导致过食。尽量给小朋友吃得清淡一些。

2）除了饮食调整，每天适量运动也是非常必要的。现代社会，智能手机和平板电脑上看视频，玩游戏时间过长，也是造成肥胖的一个原因。调整一下生活节奏，每天保持1个小时以上的户外活动很有必要。

3）从小要养成良好的生活习惯。

①睡眠不足（1天不足10小时）

②一天玩两个小时以上的游戏，看视频

③经常喝含糖饮料，果汁

长大以后，就很容易肥胖。很多情况下，小学生以后的肥胖起源于幼儿期，从小预防肥胖很重要。

胖子的饮食都不健康，爱吃油炸爱吃肉，不爱吃蔬菜，不爱吃口味清淡的食物，体重超标后再加上运动障碍，会越来越胖的。

肥胖的孩子都是父母饮食纵容的结果，认为他爱吃啥就身体缺啥，爱吃什么就给做什么，一点原则都没有，很快孩子就胖起来了。

有的父母还会认为孩子长大知道爱美了就会知道自己控制饮食，会瘦下来。这样的可能性不是没有，但很少。所以还得从小就对孩子的饮食严格把控。

吃的多吃的油腻，铁打的脾胃也会虚啊。脾主运化，你吃那么多运化不过来，脾就累着了。就虚了。

肥胖的孩子也会不自信，久胖的孩子会自卑。注意力不集中，会敏感多疑，心态慢慢就会失去阳光，变得抑郁阴沉。

肥胖还会影响生殖器官的发育，造成性早熟。尤其男孩，还容易生殖器短小，现在医院生殖门诊有很多家长带着的孩子来诊断的，都是因为肥胖。如果不纠正的话，将来的婚姻家庭都没保证了。

所以对于肥胖的孩子，知道了危害后，首先从饮食上严格执行，然后家长以身作则带着孩子锻炼，先从走路开始，慢慢增加孩子的心肺功能，然后可以慢跑，坚持一年减30斤是没问题的

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首先我们来区分一下肥胖，如果说你是上身肥胖。那么你是属于试试饮食肥胖，如果说你是下身肥胖多半是，遗传性肥胖。

当然了，不管是哪一种肥胖，只要身体没有不能运动的疾病，我们都可以通过运动来使我们的脂肪消减。

如果说你要是瘦腿，我建议你用动感单车，瘦的会最快。

动感单车在登的时候有方法。不要加大阻力，不要加大阻力。也不要让，动感单车的飞轮，带着你的双腿飞快的旋转。

需要你用你的腿和飞轮之间有一个一比一的阻力登的，脚蹬向前。这种感觉呢，有点儿像是捏住刹车再登，但实际上你并没有去加阻力或者是捏刹车。

加大阻力，使劲儿蹬这个样子只会使你的，呃肥胖的腿越蹬越粗，而且是最后你发现很紧致腿，腿没有瘦下来。

同时登动感单车的时候也不要用花是蹬车法。花式单车不安全，同时对于你的瘦腿效果不是很大。

我本人就是单车教练，一个月差不多能有20节单车课，你照我说的这种方法去蹬单车，一个月你的腿的直径会小两公分。

如果蹬动感单车有什么疑问，你可以随时跟我联系。

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