瘦二十斤需要多久，通过什么方式可以快速减肥

体重一百八十多斤，该怎样减肥

减肥是长期行为，是个综合的行为矫正过程。

一定要避免平台期的出现。

限制米面是

平台期出现的主要原因

减肥首先要有正确的饮食理念，

控制摄入就是减少总的食量，绝不是控制一部分食物品种。

实际上,

瘦人不胖,跟三餐品种无关

瘦人和胖人的区别就是基础代谢

瘦人一觉睡醒,

没有任何排泄,体重就能减少3斤左右,

胖人一觉睡醒,

没有任何排泄,体重一般减少1斤左右,

更有甚者,体重减少为0或者负数.

基础代谢占机体代谢70%左右

影响胖瘦体质的就是基础代谢的强弱

调理基础代谢

才是减肥的根本所在

减少总的摄入

是提升代谢的重要措施

减肥要控制摄入量

七分饱,最为理想

减肥要保证基本的糖摄入和糖代谢

只要代谢好,吃啥都能瘦

优络原塑养易瘦生活

①从清晨开始

晨起空腹喝水，温开水最好。

②早餐不能忽略

早餐补充蛋白可以增强代谢

水煮鸡蛋和牛奶或者豆浆

油炸类主食不要天天连续吃

③午餐需要七分饱

午饭要有主食有肉有蔬菜

米饭和面食交替吃,不天天连续吃

饭少菜多,细嚼慢咽,七分饱

④晚饭细节决定成败

早吃＋少吃＋清淡

首选双豆薏米粥，有健脾除湿作用

⑤有氧运动助力减肥

脂肪其实一多半都是呼吸掉的

每天10分钟呼吸锻炼

事半功倍,不用大汗淋漓做运动

⑥调理基础代谢是根本

优络原一摩一贴提高代谢

肚脐吸收,不经肝肾,安全可靠

早饭午饭

所有品种都能吃

+

晚饭按要求

+

每天呼吸锻炼10分钟

+

优络原外用调理

=

打造易瘦体质

就能

真瘦了

减肥通俗的说法就是吃进去的热量不要大于消耗的热量，这才能起到减肥作用。

世面上的各种减肥方法成千上万种，但归根结底没有一种不用忌口就能减肥的，所以想减肥必须从管住嘴巴开始，这个管住嘴不是让你饿肚子，那减下来也没用，人基本都废了。这样减也没意义！

咱们先从入口开始吧！我建议不要饿肚子，吃好吃饱，营养搭配，比如全麦类做主食，这个热量低，维生素含量高也容易饱，蛋白质类每天不能少，比如鸡蛋，带叶类的青菜也要吃到因为含维生素也比较全面！不喜欢吃面食的可以改为粗粮米饭，喜欢吃食的可以吃鱼，或者牛肉，鸡胸肉等等，总之挑选着吃，一定要多样化，营养全面，还得吃饱。常见的食材中找出热量低的来吃，还有做的方法很重要，比如水煮土豆片热量很低，但如果油炸的话热量就很高，所以这方面也得注意，另外心态也很重要，减肥可不是一时半会的事，得打持久战！

刚才说到吃，这会 说 一下消耗的问题，比如你坐着不动，一天只能消耗1000大卡。那如果你适当的运动一下，可能消耗1500大卡。那你今天就少堆积了500大卡。所以在减肥的同时尽量要多运动， 增加咱的消耗，配合咱们吃的食材。这样双管齐下。减肥才能够事半功倍。希望你减肥成功！

瘦二十斤需要多久，通过什么方式可以快速减肥

减肥的简单理论是：一磅脂肪大概是3500卡路里，如果你在维持以前的生活方式的同时，额外每日消耗500卡路里，你就可以在一周减少1—2磅体重。

减肥其实是能量守恒原理，主要依靠两个方面：保持均衡营养的饮食和定期运动锻炼。

当你消耗的卡路里大于你摄取的热量，你就可以减肥。

减肥需要保持卡路里赤字和能量不足。

每周循序渐进减重1—2磅左右是全球公认的健康的减肥速度，而快速减肥不仅在方式上会很不健康，而且从长远看，会造成无法弥补的后果，例如遛遛球式的体重反弹和皮肤下垂松弛老化以及新陈代谢降低或者心脏病等问题。

如果你需要瘦二十斤，如果通过健康减肥可以两个月达到你的减肥目标。

尽管运动对于身体的整体健康起着重要作用，但它不是减肥的关键，这意味着你的均衡营养的饮食远比你的运动更重要。

例如每天慢跑5公里运动，会额外消耗350多卡路里，但是如果在饮食上没有控制好，额外多吃了一份汉堡薯条可乐的套餐，就会摄取1000卡路里，或者额外随意吃了一包饼干，就会摄取500卡路里，一下子多出了几百卡路里热量，当你摄取的热量比你消耗的卡路里多的时候，肯定就会增重。

减肥三分靠运动，七分靠饮食

保持均衡营养的饮食对健康减肥是至关重要的。

减肥最好的方法之一是专注于高蛋白、低碳水化合物的食物。

这会给你的身体提供它需要的能量，并注意添加到你的饮食中的高热量成分。

对一些人来说，这种类型的饮食是一种有效的减肥方法。

高蛋白饮食会增加饱腹感，并导致消耗更少的卡路里，从而导致体重减轻。

减少碳水化合物，可以减少卡里里的摄取，同时大脑会接收到较少的刺激饥饿的激素，从而导致食欲下降。

建议的每日蛋白质摄入量会根据你的目标、活动水平、年龄、目前的肌肉质量和健康状况而变化，对于健康人蛋白质最低摄入量是每公斤体重0.8克。

但是耐力运动者和运动员或者力量训练者或者运动员需要更多的蛋白质来补充肌肉，为锻炼提供动力。

• 久坐不动生活方式，每天至少15%的卡路里来自蛋白质。
  

• 经常锻炼的人，每天至少15-20%的卡路里来自蛋白质。
  

• 运动员:每天至少20-35%的卡路里来自蛋白质。
  

有选择的吃碳水化合物，就让你吃的碳水化合物尽可能富含高营养和高纤维是很重要的。

• 选择全麦、燕麦、糙米、藜麦等未加工的全谷物，以获得最大的纤维和营养。
  

• 或者选择低食物血糖生成指数( GI)的碳水化合物的食物，因为它们会给你更持久的能量，并保持血糖水平稳定，有助于控制饥饿程度，防止对甜食的渴望。
  

避免高精制碳水化合物，因为被过度加工高精制碳水化合物丢掉了太多的营养价值，而且容易导致血糖飙升并刺激胰岛素过度分泌，影响脂肪代谢和增加慢性疾病的风险，阻挠你的减肥和健康，所以应该从你日常饮食中消除。

虽然高蛋白低碳水的饮食可以减少卡路里的摄入量，但为了达到最佳的健康和减肥效果，仍然需要遵循健康均衡全面营养的饮食习惯以及适当的运动健身。

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