13岁小女生该怎样减肥

小孩13岁120斤要减肥。怎么减肥，怎样练腹肌，用哑铃可以怎么练

13岁小孩还得看男生，女生，身高多少。

如果是13岁男生，这个岁数的男生可以长到170cm左右，那么120斤来说并不重。

那想要腹肌，就得多锻炼，可以跟着keep，做一些腹肌撕裂者和核心锻炼，锻炼后加一些有氧操，或者跑步，快走等有氧运动。每天三十分钟无氧加三十分钟有氧。或者40分钟无氧加20分钟有氧。运动后还要加5-10分钟的拉伸，把紧张的肌肉拉伸开。

平时还要注意饮食，这个岁数的孩子还在长身体，所以饮食不要太克制，可以改成少油少盐清淡点的食物。

早餐以白粥，鸡蛋白，全麦面包，麦片等粗粮和清淡的为主。

午餐多摄入一些高蛋白的食物，比如鱼肉，鸡肉，牛肉，猪肉也含有蛋白，但是因为猪肉脂肪含量也高，不太推荐，猪里脊，排骨可以。

晚餐可以水果加代餐麦片

平时不要吃零食，零食的热量太高，不利于减肥。

最后要注意，要出腹肌，减脂不等于减重，可能有时候因为加了无氧运动，肌肉有增长，体重不一定下降。还有一点很关键，坚持。无论增肌还是减脂都要时间积累。不要指望一个月就瘦个几十斤，一个月正常的减重在4-8斤是最合适的。

可以每周测量下自己的身体数据，胸围，腰围，臀围，腿围。也可以买个体脂称，关注孩子的体脂率，想要有腹肌就得把体脂率降下去，男生要有较明显的腹肌体脂率得到14％以下。

13岁小女生该怎样减肥

其实可以利用业余时间去外面锻炼 晚上是一个合适的选择 使你肥胖有80%都是口由吃多了影响造成的 可以适当的控制自己的饮食量 这个年龄都比较喜欢吃零食(其实挺诱惑人的 当然肯定有人不喜欢吃零食)其实我也13岁 提问者我有个建议 不知你听不听 可以多喝水 虽然与肥胖扯不上什么关系 可以在学校体育课多跑步 多做一些运动 有的饥饿可以用水来代替 虽然这不是什么好的方法 有兴趣可以试一试 放学回家可以试一试走路回家 希望你能减肥成功 小姐姐加油

你好，13岁的孩子减肥着实让人头痛，长身体长个的时候，减肥又怕让孩子营养不良！

朋友家的女孩子就胖呼呼的，一直叫着要减肥，12岁，103斤，她自己也觉得该减肥了！所以她爸爸妈妈给她制定了减肥计划，每天只能吃7分饱就行，孩子也点头答应了，检查了五天，好不容易少了四斤，周末去爷爷奶奶家，大吃大喝，老人觉得儿子媳妇不给孩子吃一样，说孩子还小，在长身体应该多吃，以后会慢慢瘦下来的，结果减肥计划失败！想让孩子减肥，家人要一起鼓励孩子！

孩子正在长身体，想减肥要均衡饮食、不能偏食。不能因为减肥，放弃吃肉只吃蔬菜。饮食应要多样化，可以现在鱼，蛋之类的！

减肥离不开锻炼，减肥可以选择在假期，大人可以陪同孩子一起跑步，提升一天的活力。晚饭后，不要只窝在家看电视，特别是吃着东西看电视，应该走出去，家长可以按孩子的喜好，进行运动，例如买辆自行车、打羽毛球等，能带到孩子去运动的欲望。

孩子的减肥是否成功，完全要靠大人的大力配合，因为孩子小，自控能力差，看见喜欢吃的东西都会忍不住吃，所以家长要在饮食方面做些可口有营养的饭菜，引导孩子均衡营养，要配合孩子一起运动，多多鼓励孩子，让孩子相信只要方法正确，相信减肥一定可以成功！

相关标签： # 饮食 # 体育 # 电视