女生怎么减肥

怎样减肥方便呢，女生运动会变壮的

首先要回答的是减肥的运动很多，总的来说主要有力量和有氧运动两种，至于女生运动后会变壮，那是不可能的，这一点完全不用担心，你尽可以随意运动。

第一，减肥最好是把力量和有氧训练搭配起来练，力量训练主要作用是增加肌肉含量也就是塑形，每天先做力量训练，塑形的同时也可以消耗糖元，然后做有氧运动消耗脂肪，身体肌肉含量增加了，身材也会很有型，最后一点就是一定要控制好饮食，饮食最好是根据你的运动代谢消耗匹配，减肥饮食最主要的原则是运动消耗的热量加基础代谢要大于摄入热量，这样才能造成热量缺口。

第二，你所担心的女生训练变壮，这一点是不会出现的，因为男生和女生睾酮水平是不一样的，女生是极低的，睾酮水平的高低基本确定了这个人的肌肉含量，所以女生是不可能练出肌肉变壮的，除非使用外源睾酮。即使是男生肌肉练到一定程度也会到极限，因为身体睾酮毕竟是有限的。

各种各样的锻炼方法，会产生各种各样的效果。运动员在这个项目上需要什么样的身体肌肉结构，就需要以此为目的去训练，毕竟他们是为了赢得冠军，不是为了好看。 如果想有苗条健康的身体，训练一定要科学合理，做什么样的动作，一个动作做多少组，

女生怎么减肥

科学合理的饮食习惯，适合自己的运动计划，并长期坚持。

少吃高热量的食物，多吃营养价值高的食物，一日三餐正常吃，别节食，千万不要节食。但每次别吃饱，7分饱就差不多了，更不能吃胀，但也不能饿。

运动计划应该科学合理，适合自己的计划。减肥就要多做消耗能量的动作，跑跳之类的，少做静止类动作。刚开始运动强度要小，根据身体适应情况，逐渐增加运动强度，循序渐进。

每次运动前一定要热身，运动后一定要拉伸放松。

女生千万不要相信减肥产品或者减肥药，不仅浪费金钱，并且伤害身体，反弹还特别厉害。

女生减肥要先从瘦腰开始，只要腰开始瘦了，剩下的都好说。

女生减肥也是有很多小秘密，跟着我练习就可以。腰腹的赘肉都可以通过锻炼去除，而想要瘦腰部的赘肉是很不容易的，其实是因为大家在练习的过程中没有找对方法，光是后弯的体式是远远不够的，还需要配合着其他的动作才会效果显著。

比如说一字马就很适合瘦腰部，配合着三角伸展式，腰部的各个方位都可以扭转到，这样就可以充分的消耗腰部多余的脂肪了。腰上的赘肉这么顽固，全方位的扭转像洗衣机脱水一样甩走。

半船式做之前准备一个瑜伽垫子，直接坐在地面上可能会受凉。坐在瑜伽垫子上面一条腿膝盖后压伸直离开地面，另一条膝盖弯曲大腿与地面垂直，两个脚贴在一起，上半身向前倾斜贴在大腿上，一个手臂从空隙中伸出放于背后，另一个手臂抓住背后的手。腰部训练是很重要的首先排在第一位的还是后弯，这个体式可以有效的让腰部的脂肪漂浮出来，这样才能够通过锻炼去除到脂肪。

八曲式用手臂支撑身体需要很大的力量，你的手臂有力量吗？快来试试吧！两个手臂弯曲支撑在地面上，两条腿膝盖弯曲缠绕在一起，然后手臂发力两条腿离开地面到体侧为止，大腿搭在手肘处，颈部向上抬眼睛看向前方。当然了光靠后弯体式还是不够的，瑜伽体式千千万，大家还可以挑选出很多适合去除腹部肌肉的体式。腰部的扭转就像洗衣机脱水一样，把腰部的脂肪甩出去。

蝎子式平时经常坐着上班的朋友们，脊椎往往是变形，这个动作很好的纠正身体变形。两条腿分开一定距离，上半身向后弯曲，两个手臂伸出超过头顶，支撑在地面上手臂伸直，然后抬起其中的一条腿膝盖弯曲向上伸大腿与地面垂直。蝎子式也是练习瑜伽的好方法，两条腿前后拉伸。腿上的韧带与腰部的韧带是相互连接的，所以锻炼腿部也是可以瘦身的。扭转一下，可以尽快把腰部赘肉甩出去。

头手倒立式颈椎不好的朋友们不建议练习这个动作，很容易颈椎二次受伤。倒立用头部支撑住整个身体，一个手臂伸直放于体侧保持身体平衡，另一个手臂手肘弯曲，腰腹发力支撑两条腿，两腿在空中膝盖弯曲大腿与小腿贴在一起。练习瑜伽时必须要清空脑袋里的想法，一心一意认真专注的投入到瑜伽当中，才能更好的吸收到瑜伽的精华。这样扭转，可以更好的饿燃烧脂肪，也能像洗衣机一样把赘肉甩出去。

想要瘦身久了后弯还需要下叉倒立等等体式配合着一起完成，还需要大家控制饮食，在合理范围内吃食物，注意休息的规律，这样不出意外一个月就可以有效果。今日话题：想要瘦小腹，就来找小伴吧！

快速减肥的方法有哪些

低碳饮食，适当运动，但低碳是关键

我曾经坚持8个月时间吃“健康减脂餐”，并且只是中午吃，日常少摄入米饭，面条等淀粉类食物。两个月不到就减了10多斤。我会偶尔运动。

我弟弟也是坚持了1个多月低碳饮食，只不过他是每顿都不按标准的配餐来吃，1个多月瘦了20多斤，他是加入了一个健康瘦身训练营，2000多块的费用，由训练营提供一些代餐品，并由教练每餐监督日常的饮食，每顿吃饭拍照打卡给教练审核。教练会给你做指导，哪些能吃不能吃。我弟弟一颗米的运动都没有做，依然瘦下20多斤。

现在市场上的减肥方法有很多，当然想快速减肥也有很多的方法，如果不考虑其他的问题，这些快速减肥的方法还挺不错。

第一个就是抽脂瘦身

直接物理摧毁脂肪，然后再吸出来，这种方法是最直接的一种方法，并且也是唯一能够想瘦哪里就瘦哪里。只不过一般的正规的抽脂手术价格都是比较贵的，并且既然是手术那就有风险，尤其是不正规的操作会带来严重的身体问题。虽然现在的医美技术已经越来越成熟，风险还是存在，所以想通过这种手段进行快速减肥就要有承担手术的风险。

第二个就是严格控制饮食

我们都知道肥胖就是摄入的能量大于我们消耗的能量，多余的能量就会转化成脂肪，要想减肥我们就需要减掉这部分多余的脂肪，要减掉脂肪，就需要我们每天摄入的能量小于我们消耗的能量。这个时候就可以通过控制饮食来限制我们的摄入量，一般正常的减肥可以适当的减少摄入，如果你想快速减肥，那就严格的控制饮食，甚至多次进行轻断食，节食，这些方法就是尽可能的降低摄入能量，比如我们的正常消耗在2000千卡，严格控制每天在500千卡，剩下来的1500千卡就会去消耗储存的能量，包括脂肪。

这样做的效果是很明显的，毕竟有这么大的能量差，但是后果也是很严重的，一方面连我们的基础代谢都不能达到，要知道我们基础代谢占了总消耗的60%左右，也就是1200千卡左右，摄入太少就会导致机体的代谢紊乱。同时，身体会察觉到处于饥饿的状态，会降低我们的消耗，来维持生存。最后时间久了就会造成报复性饮食，最后反弹，甚至超过之前的。

所以，我们减肥最好不要去找一些快速的方法，一个月5-10斤是比较合理的，本身我们肥胖就是一步步起来的，那么减肥也就是需要一步步完成。

健康的减肥就是合理的调控饮食结构，再加上适当的运动，保持良好的心理状态，自然而然就会瘦下来，不要可以的进行减肥，把减肥融入到我们的日常生活，我们才能减肥成功。

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