您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
俗话说一白遮三丑，一胖毁所有；这是句玩笑话，当然也是有一定道理的。现如今的社会一个人的形象不单单再以面貌来定义，而是以整体的身材、气质来定义了。所以体重就成了大家非常关心的事情，体重超标会对形体带来很大的影响，比如“双下巴”和“游泳圈”都是影响我们个人形象的体型表现。所以今天就给大家介绍几个可以快速减掉腹部赘肉的训练动作！
一、深蹲
练习深蹲不但可以给身体带来巨大的能量消耗，还可以有效的提高男人的性能力，因为大重量深蹲会促进身体分泌雄性激素，众所周知雄激素是维持男性特征的一个重要的因素。所以在减肥过程中还可以提高男性生理功能，实在是一举两得。
二、波比跳
波比跳的动作模式里面有俯卧撑、支撑前后跳、蹲地跳起、这一系列简单动作组成的复合型动作，全身肌肉都进行参与，在短时间内消耗大量能量的同时还可以锻炼胸大肌，使身体上肢肌肉量增加。
三、有氧单车
每周的训练里面添加几次有氧训练，好处是可以长时间持续消耗能量，带来良好的减脂效果。选择单车是因为单车相对于跑步，对下肢腿部肌肉刺激更强，男生有一对结实的双腿会提升不少个人魅力。
四、游泳
游泳也属于有氧训练的一种，在所有有氧里面，同等时间内游泳对能量的消耗最大，而且游泳对我们上肢和下肢关节压力最小，不仅可以带来良好的减脂效果还可以让下肢和上肢的关节得以休息恢复。
以上是我推荐的训练项目，每一项运动在带来减脂的同时还可以获得其他的收益。所以我们在快速减脂的时候一定要想好这项训练动作的得与失，收益越大的动作才是越好的动作。
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无论男女，想要减掉腹部赘肉方法都大同小异，就是去全身减脂，而且还应该把快速这两个字去掉。因为我们提倡地是健康减肥，而不是快速减肥。过于追求速度很容易陷入极端减肥的误区，所以，要给自己制定合理的目标。
那么，要减肥，除了饮食上的控制以外，运动也是一定要有的。而最好的方法就是无氧运动和有氧运动的结合。无氧运动也就是力量训练，对于男性来讲，不管是从负重的选择上还是增肌的速度上都有着天然的优势，而力量训练的好处，会提高基础代谢从而加速燃脂。当然，在减脂期间单纯的力量训练还不够，因为规律的有氧运动才是减脂的有效途径。
那么，如果没有过多时间把无氧运动和有氧运动结合来做，以HIIT的方法来运动也是不错的选择，并且在一般情况下HIIT也不需要任何器械，还可以在减脂的同时尽可能地保证肌肉的不流失，除此之外，还可以在运动以后继续燃脂。
所以，接下来分享一组高强度燃脂运动，比较适合时间不多还要有效燃脂并塑形的朋友来做。
动作一：大字开合跳40秒
动作二：动态平板支撑20次
动作三：向后箭步蹲16次
动作四：支撑左右收腹跳20次
动作五：仰卧抬腿20次
动作六：登山跑30秒
动作七：收腹跳波比10次
动作八：钻石俯卧撑12次
动作九：俯卧挺身20次
运动前适当热身，运动过程中，根据自己的基础与能力适当调整动作的强度与幅度，不要过于强求，并且如果感觉到身体不适就应该停下来休息或者是停止动作。动作间休息30-45秒，每次做3-4组，总体下来大约30分钟的时间，每周3-4次。动作结束后再累也不能躺下不动，还需要有整理放松的过程。
俗话说：“爱美之心，人皆有之”。随着生活水平的提高，人们越来越注重保养，对自己的外貌形象更加重视。男生瘦脸，比较理想的方法，减去全身脂肪的同时，减掉脸部的脂肪，使脸上皮肤变得紧致，线条更加流畅好看。再就是通过力量训练，改变身材比例关系，视觉上使男生看起来阳光帅气，更显年轻。
一、跑步是瘦脸的灵丹妙药
1、塑形瘦脸效果好：跑步能提高新陈代谢，降低体脂率，燃烧全身的脂肪。在减掉全身脂肪的同时，也消耗掉脸部的脂肪，跑步几个月后，你会发现自己的脸变小了，脂肪消失了，脸型变小，变得更加饱满，更加好看。
2、脸上气色更好：跑步出汗可以排出毒素和体内垃圾，还可以疏通毛孔，减少脸上的皱纹，让脸部的皮肤变得紧致细腻，富有弹性，人看起来气色红润，更加健康，与同龄人相比更显年轻。
二、力量训练改变身材比例，脸部更显瘦
1、视觉效果显瘦：经常有针对性的对胸、肩、背、二头肌、三头肌、腿进行训练，可以练出漂亮的胸肌、腹肌，腿部更有力量，肩变宽，背变厚，身材变得挺拔匀称。肩变宽衣服撑起来了，在视觉上感觉脸小了，变瘦了。
2、肌肉结实更显瘦：力量训练可以使人肌肉结实，力量变大，基础代谢率提高。健身一段时间后，你会发现整个人气质形象都会有较大的改变。不仅有硬朗的外表，脸部线条雕刻的更加完美，显示一种男子汉的阳刚之气，雄壮之美。
三、注意控制饮食
1、改变不良的生活习惯：尽量控制饮酒，不熬夜，要吃早餐，不暴饮暴食。
2、饮食清淡：多吃清淡的食物，尽量少油少盐，多吃高蛋白的食物，少吃高热量的油炸食品。
3、增加膳食纤维摄入量：多吃蔬菜水果和粗粮等膳食纤维，能增加饱腹感，促进肠胃蠕动，排出多余的油脂和毒素，减脂效果特别好。
总之，男生想改变自身形象是好事，有效瘦脸只是其中一个环节。加强锻炼，提高整体素质，气质形象才能从内到外彻底改变，你会变得更加自信，更有男子汉的阳刚之气。
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1.其实男性的皮肤相对来说比较粗糙一点，也就是我们所说的脸皮厚一点。男生的脸皮之所以会比女生的厚，主要是因为男生在学校的时候没有做好清洁工作，脸上的角质层相对来说厚一些。男生可以在平常的时候刮痧，刮痧是一种很有效果的方法，可以用拔火罐或者是玉石。在皮肤的淋巴或者结痂部位轻轻的按压，这样的话可以让血液循环不够，而且还能活血化瘀。不过刮痧瘦脸对技术要求很高，毕竟男生也是爱惜“脸面”的，要是下手重了，弄伤自己，也是会影响自己帅气的容颜的。
2.不知道大家有没有发现，当我们再提比较重的东西的时候，其实身体是有些紧张的这个时候会不自觉的咬紧牙关，时间长了以后会让脸部的皮肤更加紧绷。在平常的时候，可以选择背一个重一点的书包，既能够维持身体的平衡还能够瘦脸。可以在洗脸的时候先用温水洗脸，然后再用凉水和热水交替着洗脸，这样的话会让皮肤感觉到刺激，时间长了以后就会加快血液循环。这样用凉水热水交替着洗脸，会让皮肤有一种紧绷的状态，但是这样子只是对脂肪脸有用，如果是咬肌脸，本身脸部咬肌就很厚了，再这样只会脸部肌肉越来越厚的哦。
3.每天饭后嚼一颗佳颜果，果子萃取多种天然植物中有益脂肪消耗成分，采用独有的面部渗透技术，在咀嚼进食时就会停留于口腔部位，并快速渗入作用于面部皮下层部位，针对面部脂肪快速消耗。每天嚼一颗，轻轻松松瘦掉大圆脸哦。。
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