13岁的胖小孩如何减肥

13岁的胖小孩如何减肥

首先孩子减肥的时候一定要保证一日三餐，不能减少进食，每次进餐时先吃蔬菜、水果，注意饮食清淡，营养搭配均衡。饭后可以吃一些促进肠道蠕动的食物促进消化。其次要多喝水，少喝碳酸饮料。最后要注意增加活动量，需要每天至少1小时的身体锻炼活动，如骑自行车、打篮球等。

7岁孩子太胖如何减肥

儿童肥胖已经成为了常见的现象。

随着生活水平的提高，越来越多的儿童体重增长过快，根据中国居民营养与健康监测的数据显示，从2002年到2012年间，我国6-17岁儿童青少年的超重率从4.5%上涨到了9.6%，肥胖率从2.1%上涨到了6.4%，增长幅度高于发达国家。

1.如何判断孩子是否肥胖？

国家标准 GB/T 26343-2010《学生健康监测技术规范》中指出，用体质指数来判断儿童是否肥胖。

体质指数是用体重的公斤数除以身高的平方。看看你家孩子是否肥胖吧。

• 7岁，男孩，身高130cm，体重35kg。BMI=35/1.3/1.3=20.7kg/m²

查下表，你家儿子的BMI值属于肥胖了，当然，肉眼也可以看出来。

2.你家孩子为什么会发胖？

95%-97%肥胖孩子属于单纯性肥胖，脂肪细胞数量增多和体积增大，导致孩子肥胖的主要原因有：

• 能量摄入过多：很简单，吃的多，消耗的少。摄入的能量超过机体能量消耗和生长需要，多余的能量便转化为脂肪储存起来，引起肥胖。
• 根据你的描述，你家儿子就是吃的多动得少引起的肥胖。请家长分析一下，孩子是喜欢吃 米面主食，还是喜欢吃肉肉，或者喜欢喝甜饮料，这三类食物是能量的主要来源。你可以有针对性的进行控制。
• 活动过少：长期缺乏适当的活动和体育锻炼。现在的孩子通病就是看电视、玩平板、玩手机游戏的时间比较多。正常上学期间还好，每天有课间活动，课外活动，还有体育课。疫情期间，活动量明显减少，发胖的孩子也直线上升。
• 不良生活习惯：比如爱吃零食，尤其是高脂高糖高能量的零食，是导致很多孩子肥胖的元凶。还有吃饭太快，挑食偏食，每次进食过饱，这些都是不好的饮食习惯。另外，睡眠不足也是导致肥胖的原因之一。

• 还有遗传因素、家庭环境、出生体重、性别因素，这些也都和孩子发胖有关系。

3.孩子如何减肥不会影响生长发育？

儿童减肥不同成人，为了保证生长所需的营养素，不能过分限制饮食，应从调整膳食结构，增加活动，合理的生活方式三方面着手。

（一）调整膳食结构，保证均衡营养

孩子生长发育快，因此对食物的营养要求比较高，所以我们一定要为孩子选择营养素密度高的食物。

食物选择原则很简单：

• 多吃天造的，少吃人造的。这条原则适合全家人。
• 食物种类多样化，动物+植物食物都要有，保证营养均衡。
• 烹饪方式：蒸、煮、焯，凉拌，避免油炸、煎。

（二）增强饱腹感，减少饥饿感

这点很重要，孩子减肥期间对饥饿感是很敏感的，所以家长们一定要给孩子准备体积大，高饱腹感，耐饥饿的食物。

• 多吃粗杂粮，充足优质蛋白质，多吃新鲜蔬菜。比如早餐可以安排一个红薯，一个鸡蛋，一杯牛奶，一个水果。午餐/晚餐：杂粮饭，苦瓜炒牛柳或鲜虾炒蛋，蒜蓉菜心。
• 少吃精制碳水化合物，即米面糖类食物，如面包，馒头，米饭，粥，面条等。这类食物，不仅营养价值低，而且让孩子的血糖像过山车一样，饿的快。

• 每天1个高营养的水果，避免果汁。如猕猴桃，草莓，芒果，柑橘类等。

（三）增加体力活动，受益终身的好习惯

每天累计至少60分钟中等强度以上的身体活动，每次至少10分钟以上。建议给孩子们选择1-2项喜欢的运动项目，并长期坚持。

（四）养成良好的生活方式

减少屏幕时间（不超过2小时），保证充足的睡眠，保证适量的饮水，每天800-1400ml，首选白开水，不喝或少喝含糖饮料。

晚餐前1-2小时，晚饭后不吃零食，不能边看电视边吃零食，不宜边玩边吃零食，睡前30分钟不吃零食。

（五）全家总动员，一起制定可行有趣的减肥方案

因为父母会决定全家人的行为模式，而孩子会跟着父母学，所以无论在膳食行为还是生活习惯上，父母都应该给孩子树立一个好的榜样。

孩子已经7岁了，可以和家长一起共同制定减肥目标，每周瘦1斤，运动和饮食方案，奖惩方法，一起完成目标。千万别把减肥当做一件痛苦的事情，不要强迫或给孩子压力，把减肥当做全家一起增强亲子关系的游戏来看待，玩着玩着就瘦了。

希望以上分享能对家长们有帮助，我是营养师桔子，传播有温度的营养知识，欢迎点赞和关注我，谢谢啦。

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