肚子怎么才能瘦下去女生图片大全

女生怎么才能减掉肚子上的赘肉

想要减掉肚子上的赘肉，要从两方面着手：一是改变以前的坏习惯，防止赘肉增加；二是针对腹部减肥，也就是燃烧掉肚子上的脂肪。针对这两个方面，我给出下面几个建议。

1.养成每天排便的习惯

小腹会大有一个很重要的原因，就是宿便堆积太多排不出来，所以养成天天排便的习惯相当重要。

早上起来先喝一杯温水，让肠胃好好蠕动一下；平时多吃蔬菜和水果，摄入足够的膳食纤维，这些都是可以帮助排便的方式。如果真的无法顺畅，尝试有助于通便的茶饮或益生菌也都是不错的选择。

2.注意饮食

不吃高热量的食物：想要减肥一定要注意控制热量的摄入，尤其是对于高热量的食物一定要做到坚决不吃，只有从源头做好，才有可能减肥成功。

吃脂肪含量低的肉类：选择一些脂肪含量低、蛋白质高的肉类，例如吃些鸡胸肉、牛肉、海鱼等，这些不仅能够满足机体的营养需求，同时也可以避免发胖。

3.不要久坐

肚子爱长肉的原因与运动量较少，长期坐着有很大关系。身体处于坐姿的时候，腹部完全得不到运动，容易引起腹部脂肪堆积。

并且如果平时运动量不大，基本只有四肢会得到运动，腹部不能很好的运动，不能有效的消耗脂肪而堆积局部，引起腹部发胖的症状。

4.腰部按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜，对消除局部脂肪效果很不错。

按摩可以提高皮肤温度，消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。

以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30～50下，每天按摩1次。

这种按摩法不但可以帮助你消除腹部赘肉，还可以借助按摩霜改善腹部的皮肤。

5.缩腹走路法

先要学习“腹式呼吸法”.吸气时肚皮鼓起，呼气时肚皮缩紧。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。以后在平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

刚开始的一两天可能会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人.

6.呼啦圈减肥法

选择一个重量适当的呼啦圈，每天坚持转半个小时。刚开始锻炼时腰腹部会感觉到酸痛，但是坚持一段时间就会适应。

转呼啦圈时要注意，顺时针转和逆时针转的圈数要相当。经常转呼啦圈可以锻炼腰腹部的肌肉，但是过重的呼啦圈也会加重对内脏的挤压，所以选择呼啦圈的重量要适当。

而且必须注意的是，不能在饭后转呼啦圈，这样不但不能起到减肥的作用，还会影响消化，对身体不利。

感谢邀请！建议先减脂，后塑造马甲线。

你想减肚子，而马甲线是平坦腹部的最高境界。要求腹部没有赘肉，通过锻炼呈现出川字线条。

第一，你要培养一个健康的饮食习惯，抛弃高油脂食物以及大鱼大肉，采取高蛋白低脂肪食物的饮食习惯。

第二、每周进行2～3次的30分钟以上的有氧运动，目的降低体脂。有氧运动包括慢跑、快走、游泳等。

第三、加上腹部锻炼，强化腹部肌肉。这个建议下载一些瑜伽APP软件，很多里面都有针对腹部和马甲线的训练。跟着视频教程锻炼就可以。

附上我的马甲线效果图，大部分是跟视频学的马甲线训练。

女生有肚腩是怎样的体验

我分三项:

一项:女生有肚腩，腰围有赘肉呈现游泳圈，穿什么衣服都不好看，爱美之心人皆有之……，如果女生有魔鬼性感迷人身段，穿上漂亮衣服，回头率是很高……，因此，女生有肚腩，开始减重一定要运动起来喽！减肥不仅是美丽，而更是为了健康，运动让自己有好身段，优雅美丽永远逆生长哦！
二项:
迈开腿减重运动:消除肚腩的运动项目(比如:跑步，徒步走，跳绳，卷腹，深蹲，平板支撑，瑜伽……等等)，根据自身情况，拟定一套自己的运动方式。生命不息，运动不止！①跳绳:跳绳摇起来，全身协调的跳动起来，双脚跳起落地，能使腹腔颤动，甩动腹部赘肉，加速胃肠蠕动，排出毒素，坚持每次跳10分钟，累计200次以上，大汗淋漓，消耗体内多余热量，减重！
②卷腹:臀部座稳，上身挺胸抬头收腹，双腿伸直，用双手摸脚尖，每次10个练3组，凸显肚腩逐步……练成“田”字格，漂亮的马甲线呈现出来！！
③深蹲:上身挺胸抬头收腹，翘臀，双腿绷紧做蹲起，每组10个练3组，松懈肚腩逐步甩掉，紧实起来！坚持为了能使身段匀称迷人！！
三项:经典“管住嘴”，科学合理膳食，女生为了减重，节食……，饥饿法是万万不行的，有害身体健康！平日里……比如煮鸡蛋，瘦肉，鸡胸肉，坚果类，粗杂粮(含粗纤维，具有饱腹感)，新鲜的果蔬(含丰富维生素和粗纤维)，脱脂奶，酸奶……等等！晚饭一定要吃，比如50g杂粮饭，水煮鸡胸肉(撕成丝)，水煮菜，调低盐放入点香油！(吃完晚饭，一个钟头后，锻炼30分钟以上，消耗多余热量)，晚饭后就不能在吃食物，喝白开水(或茶水)

坚持自律的好习惯，运动①能消耗多余热量，减掉腹部赘肉，凸起肚腩练平呈现腰身漂亮②能解除压力烦恼，让自己快乐起来，受益匪浅哦！

以上三项是我的分享，真诚地欢迎友友们，提出建议共同学习探讨！望友友们关注我喽😄😄😄

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