怎么样才能快速减脂降低体重

怎么样才能快速减脂降低体重

减肥只要控制碳水摄入量，每天热量摄入，营养均衡，合理运动即可达到效果

而后期增肌就比较难了

体脂在20%以下就可以开来始增肌了，增肌需要饮食和训练的方法去进行

首先是饮食方面的，增肌的话我们就需要多吃富含蛋白质的食物还有加上一点碳水化合物，因为不能太肥自了，我们采用少食多餐的方法进行，每顿不要吃太饱太多以免消化不了变成脂肪，把每顿分成2次吃，隔几个小时吃一次这样能有效地提高自己的代谢方面也不会留下太多脂肪。

训练的话我们尽量多去训练大肌群（胸部、背部、腿部），因为大肌群的面积大容易生长，不像小肌群长的慢，安排每周都把这三个地方训练了，然后后面拿来练小肌群（手臂、肩部这些），每次训练尽量做到力竭，选择在没有危险的情况下用大重量进行，肌肉需要不断去刺激不断去给肌肉压迫，这样才能保证训练效果。

您好，减脂和降体重应该是两个阶段的问题。单纯降体重的话，直接少吃饭就可以了。而且，单纯降体重的话，它的成效是很快的。只是不吃饭这种方法会对身体造成比较大的损伤，建议慎用。

减脂的话就复杂得多了，运动是必不可少的，有氧运动和无氧运动都要安排起来，减脂餐也要跟上，碳水什么的尽量少的摄入，奶茶、炸鸡、火锅等高热量的食物要尽可能的少吃了。而且，从成效来看，减脂会让人看起来更健康，更有活力。

以上就是我个人的看法，如有错误，欢迎指正，谢谢。

如何简单、快速的减肥

导语：减肥是通过各种形式帮助自己降低体脂率的行为，常见的减肥方式有运动减肥法、饮食减肥法、节食减肥法、药物减肥法和医美减肥法。减肥的方式多种多样，可是有效的减肥法却不多。很多减肥方式虽然非常火，但是却没有什么用，或者是短期内有用，后期又会让你快速反弹。今天我给大家带来的是一份高效减肥的方案，坚持进行，你会又轻松又快速地瘦下来。

通过本文你可学到：

1、减肥的正确方式；

2、如何进行减肥

一、运动

我们需要进行适当的运动，通过运动帮助自己的身体消耗脂肪，从而降低体脂率，让我们变瘦。我一说起运动，可能有很多人都会感到非常烦，因为运动在很多人的心目中又累又麻烦，尤其是现在的气温非常高，再进行运动简直也太累了吧？没关系，我给大家准备的这套运动方案轻松不累，而且非常简单，不信你就试试吧。

（一）进行20分钟拉伸

我们可以进行20分钟的拉伸运动，拉伸运动不仅可以帮助我们轻轻松松地瘦下来，还可以帮助我们优化身体的曲线，让我们的身材变得更加的漂亮。最重要的是多多进行肩部和背部的拉伸，可以帮助我们的形体变得更加端庄，整个人会非常有气质。

（二）在早上或晚上锻炼

我们可以在早上或晚上进行拉伸。在早上进行的运动是晨练，在晚上进行的运动是晚练。在早上进行晨练，可以帮助我们的身体变得轻松，可以让我们一整天的精神状态变得充沛。在晚上进行晚练，可以温和地降低我们的体征，帮助我们入眠。

二、饮食

我们可以通过健康又科学的饮食，辅助我们进行减肥。很多人都会通过节食进行减肥，然而节食是不健康的，而且反弹的速度非常快。我们不要通过节食进行减肥，只要好好地管理自己的饮食，一定可以让我们瘦得又健康又快，还不用饿肚子。

（一）高蛋白的饮食

我们需要保证自己拥有高蛋白的摄入，高蛋白的摄入可以帮助我们进行减肥。蛋白质可以帮助我们抑制脂肪形成，还可以帮助我们提高基础代谢率，所以我们一定要多吃蛋白质。有的人喜欢通过蛋白粉补充蛋白质，实际上我们通过健康的饮食，也可以补充蛋白质，而且会达到温和补充的效果。我们可以通过蛋类、奶类和豆制品补充蛋白质。

（二）好好吃早餐

我们需要好好吃早餐，有的人会习惯不吃早餐，不吃早餐会降低我们的基础代谢率，还有影响我们的内分泌，最后会让我们越来越胖。我们不仅要吃早餐，还要吃得健康。

结束语：这么减肥，你会瘦得又轻松又快速。这份减肥计划真的不难，而且非常轻松，我相信大家都能做到。只要你能记住本文所介绍的知识点，坚持进行两个月，我敢保证你一定会顺利瘦下来，拥有一个明显的变化。

相关标签： # 计