减肥，内脏脂肪怎么减不下去，有啥好办法呀？求大神指导哦

如何快速减掉肚子的肉

想要减掉肚子上的赘肉，首先要做到避免饭后久坐，另外还要注意避免喝啤酒，避免吃油炸食品或者过于油腻的食物，那还要适当运动，慢跑是一种全身性的运动，坚持半小时可以达到燃烧脂肪的目的，坚持下来就能够减掉腹部的赘肉，并且对于身体健康没有危害，是一种最理想的减肥方式。

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对于消耗内脏脂肪建议，希望对你有效：

1. 定期有规律的运动；

如果你是肥胖的人，建议可以参考「MAF 训练法」这是一种无伤减肥的跑步训练方法。（详情请读《耐力：无伤、燃脂、轻松的 MAF 训练法》）

高强度的运动是快速减去腹部脂肪的有效方式。但有一份研究报告说，内脏脂肪的需要一周至少要做 10 个小时的有氧运动。

2. 平衡饮食，吃健康食品；

你可以去做饮食日记，譬如用薄荷 APP 记录自己每一次摄入的热量。建议吃低 GI 值和高 N/C 值的食品，前者的意思是Glycemic Index 升糖指数；后者的 N 是营养的意思，C 是碳水的意思。（来自《运动饮食1:9》）

3. 确保自己每晚有规律和好的睡眠；

不熬夜，准时睡觉，睡前 1-2 小时避免接触电子屏幕，用 APP 来监控自己的睡眠质量。利用 R90 的方案来给自己做睡眠管理。（来自《睡眠革命》）

4. 减少自己的压力；

对于减少自己的压力可以通过运动来释放部分压力，也可以通过冥想的方式，以及还可以通过「ABCED 训练法」来调整自己的情绪。(冥想方面首推《观呼吸》和《用安静改变世界》)

5. 戒酒和戒烟。

忍住！控制住！

心理学家用来衡量的意志力的指标就是心率变异度。在棉花糖实验里面，在小孩子面前放着一个棉花糖，然后叫他不要吃帮忙看着，接着大人出去。研究发现坚持不吃棉花糖孩子的心率变异度更高。也就是说你可以通过自己的心率变异度来增加戒酒和戒烟的成功率。除此之外，还可以推荐读一本戒烟里面比较出名的书《这书能让你戒烟》。

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