想要减掉肚子上的赘肉,首先要做到避免饭后久坐,另外还要注意避免喝啤酒,避免吃油炸食品或者过于油腻的食物,那还要适当运动,慢跑是一种全身性的运动,坚持半小时可以达到燃烧脂肪的目的,坚持下来就能够减掉腹部的赘肉,并且对于身体健康没有危害,是一种最理想的减肥方式。
对于消耗内脏脂肪建议,希望对你有效:
1. 定期有规律的运动;
如果你是肥胖的人,建议可以参考「MAF 训练法」这是一种无伤减肥的跑步训练方法。(详情请读《耐力:无伤、燃脂、轻松的 MAF 训练法》)
高强度的运动是快速减去腹部脂肪的有效方式。但有一份研究报告说,内脏脂肪的需要一周至少要做 10 个小时的有氧运动。
2. 平衡饮食,吃健康食品;
你可以去做饮食日记,譬如用薄荷 APP 记录自己每一次摄入的热量。建议吃低 GI 值和高 N/C 值的食品,前者的意思是Glycemic Index 升糖指数;后者的 N 是营养的意思,C 是碳水的意思。(来自《运动饮食1:9》)
3. 确保自己每晚有规律和好的睡眠;
不熬夜,准时睡觉,睡前 1-2 小时避免接触电子屏幕,用 APP 来监控自己的睡眠质量。利用 R90 的方案来给自己做睡眠管理。(来自《睡眠革命》)
4. 减少自己的压力;
对于减少自己的压力可以通过运动来释放部分压力,也可以通过冥想的方式,以及还可以通过「ABCED 训练法」来调整自己的情绪。(冥想方面首推《观呼吸》和《用安静改变世界》)
5. 戒酒和戒烟。
忍住!控制住!
心理学家用来衡量的意志力的指标就是心率变异度。在棉花糖实验里面,在小孩子面前放着一个棉花糖,然后叫他不要吃帮忙看着,接着大人出去。研究发现坚持不吃棉花糖孩子的心率变异度更高。也就是说你可以通过自己的心率变异度来增加戒酒和戒烟的成功率。除此之外,还可以推荐读一本戒烟里面比较出名的书《这书能让你戒烟》。
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