学生党怎么让腿变瘦变白

2024-06-06 11 网站首席编辑

我是个学生，形体不好，有什么瘦大腿和臀部的方法呢

唯一答案：运动起来！

很多学生感觉自己体型不好，无论上臂粗、小腿粗、大腿粗、小肚子等等，无论什么问题，归根到底，一句话，就是缺乏运动，只要动起来，就能见效。

学生党怎么让腿变瘦变白

1.先天基因不同，发胖的部位有差异

有人把大众体型划分为三种：香蕉型、梨形、苹果型。其中，梨形身材指的是脂肪容易堆积在臀部和大腿。其实，如果你拥有梨形身材，这从侧面说明是个好事情，为什么？因为梨形身材多是因为雌激素分泌旺盛造成的，而雌激素分泌较多，女性特征就更明显，身材就更容易曲线玲珑，就更有性吸引力。但前提是——你要控制好体重。

2.瘦身要从全身运动做起

很多没有健身经验的人，以为哪里胖就练哪里。这种认识是错误的。脂肪的堆积，虽然因基因不同而堆积的部位有差异，但造成脂肪堆积的原因是唯一的：热量摄入大于热量支出。要想瘦身成功，就应该有全身性的有氧运动为主，才能分解更多脂肪提供热量。最基础的有氧运动方式是每周练习3-4次，每次20-30分钟，注意热身和拉伸。

3.针对臀腿部的轻负荷力量训练有助于塑形

仔细观察，会发现，运动员的身材很好，尤其是女运动员，看起来大腿笔直、臀部浑圆上翘，这是长期参加运动练就的。对于女生来说，力量训练最大的好处就是塑形：收腹、提臀、美腿，无所不能。

4.箭步蹲很有效

（其实跑步这种有氧运动对臀腿部曲线塑造来说就十分有效）针对臀腿部的力量训练，有个十分适合女生的动作，叫做箭步蹲。箭步蹲能锻炼臀部、大腿前侧、大腿后侧、小腿，腰腹部也参与维持身体平衡，是个十分好的下肢练习。具体动作是，双手抱头或者持小哑铃自然下垂，两脚略分开，单腿向前迈一大步，保持上身挺直，降低重心，使前腿膝关节呈90度，后腿膝关节贴近地面。然后起身，换腿继续前进。如此走10-20步。休息一会儿再做一组。此外，在健身房中，杠铃操、哑铃操、踏板操都十分有利于下肢塑形，而且属于有氧运动掺杂了无氧训练，十分适合女生瘦腿。