如何有效消除大肚腩

肚子上的肥肉都变成肌肉了，但还是很高顶着个肚子，怎么减下去

肚子大是3个原因：

1你的胃肠大，吃的多。

2你的腹部肌肉多。

3你的腹部脂肪多。控制住饮食，每顿饭都是7成饱，慢慢你的胃就小了，给你很多东西你都会吃不下去，这个过程得慢慢来。

肌肉多是锻炼的效果，绝不是坏事，因为肌肉在人静止的状态下会消耗大量热量，而脂肪不会消耗任何热量，就是说如果你有很多肌肉，就算不做运动，每天都要摄入很多热量才能保证肌肉的消耗。

减脂要靠有氧运动，心率在最大心率80%，持续时间30分钟或以上的运动才能直接消耗脂肪，如跑步，游泳，骑自行车等。

你的让肌肉缩回去的想法是错误的，完全不必如此，只需加强有氧运动，两个月的时间并不长，减脂是个长时间的过程，不必太着急。健美运动员的腹肌是怎么出来的？

他们也是先增肌，不停的摄入蛋白质，碳水化合物，和少量不饱和脂肪，然后备赛期集中减脂，脱水，腹肌才出型，咱们在杂志或电视上看到的腹肌都是长时间一点一点变大的。

因为减脂和增肌本来就有冲突，有氧运动会把人练得精瘦，如果你想有型又长期保持身材，还是需要肌肉为你保底，只有肌肉多了，人体需求的热量大了，才会吃什么都不胖

如何有效消除大肚腩

如果觉得自己肚子大，首先要鉴定一下腹部脂肪是在于腹壁外还是在腹内。如果用手捏一下看看，食指放在肚脐，大拇指放在肚脐右侧，然后捏一下。如果全部可以捏起来，就是腹外脂肪，如果只能捏起一点，就是腹内脂肪。如果是腹外脂肪，通过有效的运动去减掉大肚子。如果是腹内脂肪，就需要通过饮食习惯去减掉大肚子。在运动中要感觉是腹部发力，而不是肩部发力，采取仰卧位，手放在头两侧，脖子放松，胸椎离开地面，腰椎贴于地面，并用力向地面压。

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