正常分娩需要多长时间？分娩时如何用力可以加快产程、减轻疼痛

如何让分娩既快又容易

如何让分娩既快又容易？

随着预产期的来临，我们时刻为顺产准备着，肚子是越来越大，身体是越来越重，在一些生活细节上也越来越不方便。很多人在孕晚期的时候，都不爱走动其实这样是不利于顺产的。

那么在孕晚期，我们应该做哪些运动对分娩有好处？

运动的好处

1、散步

散步是怀孕的妈妈常见的一种运动方式，因为孕妇怀孕后大多呆在家里，外出的机会也比较少，孕妇通过出来散步的方式，一方面可以在外面新鲜空气放松心情。另一方面，通过运动调节身体身体机能起到锻炼身体的作用，对我们的分对孕妇的分娩有很大的帮助。

2、游泳

游泳深受大家的喜爱同时也非常适合孕妇放松的一项运动，在游泳的时候可以锻炼自身腹部，腰部，腿部，同时也可以借助浮力，减轻腰部压力。

3、孕妇操

它轻柔，缓慢，很适合孕妈妈锻炼身体的一个项目。但是有一点孕妈妈需要注意，每次运动时间不宜过长，用量不易过大，否则会增加身体疲劳，反而不利于腹中胎儿的健康。

孕晚期怎样有助于分娩？

1、合理饮食，控制体重

前期的运势调整非常重要的，因为要给宝宝提供一个良好的营养空间，到了孕后期过多的饮食，对分娩难度对顺产还是剖腹产都不利的，因为体内油脂太多的话及时过户，产对伤口复原也是不利的。所以到了后期，我们尽量不要吃的太饱。

2、要及时纠正睡眠姿势

不能平躺着睡觉，为了减少后期子宫压迫，孕期的最好姿势是左侧卧位，可以避免子宫对胎儿的压迫，减少胎儿缺氧的几率，所以晚期睡姿也是很重要的。

为了孕育一个健康，聪明，漂亮的宝宝，孕妈们还是要适当运动有助于我们的分娩顺利。

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我是J妈，曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。

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别打无痛分娩肯定比打了快而且容易，但就是得忍着点疼，现在医院都是开了三指才给打无痛，你能挺过三指，后面的真的就没有那么疼了。不打无痛，你能感觉到宝宝在往下走，和宝宝一起用力，很快就能结束战斗。

正常分娩需要多长时间？分娩时如何用力可以加快产程、减轻疼痛

分娩的时候，子宫的肌肉会周期性收缩及松弛缓的动作。这种子宫规律收缩引起的阵痛，医学上称为“宫缩”。实际上，肌肉做生理性收缩时，并不会产生那么剧烈的疼痛，只是，如果长时间持续收缩，无法充分放松的话，就会因为缺血而引起疼痛。

产妇正常分娩大约需要16个小时。生孩子分成三个产程，也分成两个期，潜伏期和活跃期。如果宫缩强度正常，潜伏期的宫口开在3公分，正常时宫口是密闭的，0-3公分时被称为潜伏期；3-10公分是活跃期。如果出现宫缩乏力时，则会出现潜伏期延长的情况，潜伏期一般为8小时左右，如果大于16小时，叫做潜伏期延长；活跃期也有时间限制，也不是无限期生产，可以根据产程图判断分娩过程是否顺利。

1、膝盖跪地，慢慢的旋转自己的腰部。或者是自己试着用力气。这样可以使得胎儿容易下降，并且这种姿势也可以减轻对背部的压迫，从而减轻腰痛。

2、坐在低的小椅子上，大家需要大大的张开双腿，使劲的用力也可以请两个人帮助自己支撑住两腋。这时候最关键的是要做到全身放松，如果紧张的话加强疼痛。

3、分娩过程中，一些人的阵痛是难以忍受的。不管是怀孕后期还是分娩的时候。我们可以把手放在椅子或者是台面上，腰部做画圆般旋转。这样会感觉阵痛减缓。

4、若采取仰卧的姿势，阵痛的感觉会更加的强烈。而采取跪着或站立的姿势，并且要靠在其他人的身上往前倾，这样也可以适当的减轻疼痛。

5、蹲式的分娩方式也可缓解阵痛。协助着坐在孕妇朋友的背后，把手穿过腋下，孕妇将体重托付在对方身上，身体往下垂，大家千万不能用力，并且需要张开双脚，自己一个人练习的时候，大家需要坐在椅子上面，放松自己的力量。肌肉必须要保持松弛的状态，这样才可以预防裂伤。

现在我们应该知道如何缓解分娩第一产程的阵痛了吧，很多女性朋友在平常稍微有一点点疼痛，自己都忍受不了，分娩是最疼痛的。所以一些人在生产之前特别恐惧。其实我们完全可以采用一些方法来缓解这种疼痛，还有就是大家要放松身心。

你好，我是张艳凤，很高兴能够回答你的问题，正常分娩需要多长时间？如何用力才能尽快生产和减轻痛苦？分娩要多长时间？因人而异吧！有的要两三天，有的很快，如何用力？不是你说的算了，是你不自主的就会去用力的，没有什么办法可以减轻疼痛的，这个疼痛是避免不了的，一定要尽力的，这只是我个人的观点，希望我的回答能够帮助到你，谢谢