屁股大、肚子大，该如何快速有效减肥

屁股大、肚子大，该如何快速有效减肥

本人现在也是在减肥减脂阶段 在头条看过很多健康健身大咖的文章 还是那句永恒的经典名言

管住嘴 迈开腿

早餐一定要吃 主食粗粮一份 土豆/蕃薯/南瓜/杂粮粥任选一份 水煮蛋一个 纯牛奶一份 水果和蔬菜各一份 话说刚开始准备这些食材 挺折腾的 但慢慢就习惯就好

碳酸饮料 油炸食品 奶茶 一律友尽

疫情期间每个人都被憋在家里不让随意出门走动，所以在家里吃吃喝喝玩儿手机难免不了，久坐能量升高体重增加，肚子变大，所以这也是通病，下面跟大家说一下应该如何减肥。

如果你单纯想减肚子想减屁股，你就要使你每天总体摄入的食物能量小于消耗的能量，这样产生能量差才会慢慢的燃烧脂肪，减轻体重。

从饮食开始，首先，如果你每天都在家里不出门的情况下，在外边户外没有运动量的话，可以将三餐改为两餐。接着网上会有一些瘦腿瘦腹补的一些有氧运动，你可以下载视频在家里跟着做。

如果实在不方便的话，当你刷手机的时候可以尝试空中蹬自行车，卷腹，平板支撑，仰卧起坐，蹲起，立卧撑跳，这些都是通通消耗能量的。

针对于屁股和肚子，肚子可以做仰卧起坐，卷腹平板支撑对于锻炼核心很有益处。

如果是屁股大的话可以尝试一下深蹲锻炼一下翘臀，也可以尝试瑜伽的一些动作。一会儿我会发上来几个动图仅供大家参考。

嘉秀

国家注册营养技师

国家二级公共营养师

拍视频怎么瘦腿

要在拍摄视频时让腿看起来更瘦，可以尝试以下方法。

首先，选择合适的服装，如长裙或长裤，可以帮助掩盖腿部的不完美。

其次，注意摄影角度，选择适当的角度来强调其他身体部位，从而减少对腿部的关注。此外，可以通过调整光线和阴影来改变腿部的外观，例如使用侧面光可以使腿部看起来更加修长。

最后，可以在后期制作中使用一些视频编辑软件，如调整色彩和对比度，来进一步改善腿部的外观。记住，自信和积极的姿态也是关键，无论腿部外观如何，都要展现出自己的美丽和自信。

使用拍摄角度：选择拍摄角度，可以通过拍摄角度让自己的身材看起来更加修长，例如使用较低的拍摄角度可以让腿部显得更加细长。

使用服装和鞋子：选择合适的服装和鞋子可以强调您的优势部位，例如选择高跟鞋可以让您的腿部看起来更加修长。

使用滤镜和编辑工具：使用抖音提供的滤镜和编辑工具可以调整您的体型，例如使用局部瘦身功能可以缩小特定区域的大小。

运动和饮食控制：通过适当的运动和饮食控制，可以有效地减少身体脂肪，使身材更加苗条。

总之，要想在抖音拍好的视频中看起来瘦身长腿，需要选择合适的拍摄角度和服装，使用滤镜和编辑工具进行调整，并且进行适当的运动和饮食控制。

怎样在视频剪辑瘦腿

在视频剪辑中瘦腿，可以通过一些视频编辑软件进行处理，以下是几个常用的方法：

1. 调整比例和画面裁剪：通过调整视频的比例、缩小画面尺寸或裁剪画面，使腿部显示的比例变小，达到视觉上的瘦身效果。

2. 调整色彩和对比度：通过增加对比度，并减少某些色彩的饱和度，使影像的部分位置颜色变得淡一些，使腿部部分看上去会变瘦。

3. 缩短视频播放时间：将视频中与腿部无关的镜头或者花絮删除，以减少与腿部有关的镜头比例，从而使整体看上去腿部更加瘦。

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