怎样减肚子最快

怎样减肚子最快

肚子不仅仅影响整体身材的美观，也是减肥的老大难。

同时腹部脂肪过多对健康也有隐患。

储存在腰腹部的脂肪是最危险的脂肪类型之一。也是很多的慢性疾病的指标之一，它会导致许多健康问题，例如中风、代谢问题、心脏病和糖尿病。

这里推荐一些减肚子的小窍门，可以帮助尽快减少腰腹的脂肪，保持健康和苗条的身材。

• 少吃糖类（碳水化合物）

1. 如果你每天都吃糖，那么你很难减掉腹部脂肪。因此如果你想减少腹部脂肪，就需要减少日常生活中的糖分。
   

2. 减少米面糖等精碳水化合物，可以减少血糖波动和不必要的峰值，减少胰岛素过度的分泌，避免胰岛素抵抗和新陈代谢减缓以及无法代谢脂肪，减少腹部脂肪的堆积。
   

3. 你可以避免含糖饮料、巧克力和点心蛋糕以及加工食品和零食，扔掉冰箱里所有有害身体的垃圾食物，用瘦肉蛋白、蔬菜水果、乳制品、豆制品、坚果和全谷物等来代替。

• 多吃高蛋白
  

1. 当你在饮食中摄入精益蛋白质和健康脂肪的时候，例如鸡肉或鱼肉以及核桃和橄榄油等，会增加你的饱腹感，改善你的整体健康，提高你的新陈代谢，并为你的减肥运动提供能量和营养，帮助你减少腹部脂肪。
   

2. 健康高蛋白的早餐能促进新陈代谢，维持你一整天的新陈代谢。
   

3. 不吃饭或长时间让自己挨饿会使身体处于分解代谢状态，将导致身体失去肌肉组织并开始在身体内储备脂肪。
   

4. 所以保持健康均衡营养的一日三餐有助于减少腹部脂肪。

• 补水

平日多喝水，水占我们身体的70%，我们的新陈代谢过程主要是在有水的情况下进行的，因此当我们水分充足时，我们身体的基本代谢速度就会加快，可以更好的帮助燃烧身体的脂肪，并且排除毒素，使你的腹部平坦。

• 补维生素

钾可以帮助身体排出多余的水分，多吃富含钾元素的食物，例如香蕉和红薯，富含钾的食物可以燃烧腹部脂肪，让你的腰围变小。

增加维生素C，维生素C在柑橘类水果、西兰花和甜椒中含量丰富，可以帮助控制皮质醇水平（皮质醇是一种压力荷尔蒙，会导致体重和腹部脂肪增加或者无法减肥，免疫力下降和炎症水平增加）。

此外维生素C在肉碱的生产过程中是必不可少的，人体可以利用肉碱将脂肪转化为能量。

• 少盐

盐对身体非常有害，会让你看起来肿胀，减少额外的盐，远离过度含盐的食品，例如包装零食和腌菜等。

柠檬水可以减少腹部脂肪，并确保整体良好的健康。以早晨起来先喝柠檬水开始你的一天，可以排除毒素并促进新陈代谢，有助于消除腹部周围的脂肪堆。

• 少酒

少量饮酒是可以接受的，但是任何饮酒过度都是有害的。研究表明，过量饮酒会导致腹部脂肪增加，因此减少酒精的摄入可以减少你的腰围并保护你的健康。
压力可以导致体重和腹部脂肪增加，这主要因为压力荷尔蒙皮质醇，这种激素可以增加食欲，并在腹部储存更多的脂肪。如果想减少腰围，可以享受积极愉快的生活，并练习瑜伽或冥想，来控制压力。

• 睡眠

睡眠对于体重控制和保持健康状况非常重要。研究证明，睡眠不足或质量差会导致体重增加，对垃圾食品的渴望，容易暴饮暴食，心血管疾病的风险会增加。

每天保持7—8小时的良好睡眠可以帮助你减肥和减少腹部脂肪。

• 运动

所有的有氧运动都能提高你的心率，并可以提高氧气的利用率，有助于燃烧你的腹部脂肪以及全身减脂。

如果在有氧运动中再增加力量训练，就可以更有效的帮助你增加肌肉，提高新陈代谢，而肌肉越多，减肥的效果就越佳。

想要快速减肚子，没有捷径可走，唯有“管住嘴，迈开腿”，短短六个字，道出了减肥的基本道理！不做好这两点，减肥就是纸上谈兵！

管住嘴

◾️管住嘴，说通俗点，就是要我们控制好饮食！因为饮食是我们一切能量的来源，也是我们长肉的根源！

▪️我们大部分人长胖也是因为管不住嘴，无节制饮食，才导致身体摄入太多的热量，消耗不了，而转化成脂肪存储在身体里！

▪️所以，我们想要减肚子，减肥，首先就是要管住嘴，合理饮食，知道哪些食物该吃，哪些食物对减肥有利；哪些食物不能多吃得少吃，知道这些，减肥就迈出了一大步！

下面是我根据自己得经验总结的一份饮食技巧，希望帮到你：

1. 首先，对于主食选择，我们应该是多吃五谷杂粮，少吃细粮（米，面及加工品）！

2. 其次，饮食我们尽量清淡一点，尤其是少油腻，少糖！

3. 生活中其他食物选择，应该多吃高纤维的蔬菜和含糖量低的水果；多吃富含蛋白质的食物，例如蛋类，奶类，鱼虾类，瘦肉类等！

4. 生活中，我们应该改掉一些不良的饮食习惯，例如喜欢吃火锅甜品，烧烤油炸，吃零食喝碳酸饮料，这些都是减肥得大忌。所以对于这些食物我们应该尽量少摄入或者不摄入！

◾️在遵循上述几条饮食技巧下，我们一日三餐合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少。减肥过程中，切记要戒掉有吃夜宵的习惯！

迈开腿

◾️迈开腿，就是要我们加强运动，不要老躺着，坐着，要多动起来，加强体育锻炼！

◾️减肥初期，我们可以选择中低强度的有氧运动，例如慢跑，快走，跳绳，游泳，骑车等！

▪️等我们有了一个运动基础，身体素质得到加强，我们可以选择高强度间歇训练，即HIIT运动！

运动计划安排：

🔸初期选择，我们可以选择适合自己的运动，每周安排4到5次运动，每次运动45到60分钟！

🔸后期我们可以安排15到20分钟的HIIT运动，加20分钟有氧运动！

总结

◾️减肥没有捷径，唯有掌握正确的减肥方法，才是最快的减肥途径。控制饮食加合理运动，坚持2到3个月，一定可以取得一个不错的减肥效果！

我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！

怎么样减掉大肚子

爱美之心人皆有之，不管男女都希望自己的身材好一点，型男或美女拥有凹凸有致的身材，是一种自信的表现更是对健康的需求！是甚么原因造成大肚子呢？

首先谈一下肥胖的原因！古代中医认为肥胖有损健康。《黄帝内经素问》中指出肥胖则高梁之疾，即使在以肥为美的唐代，着名医学家孙思邈也不随波逐流去迎合众人口味，有自己独到的减肥方法！可见用传统医学减肥可谓源远流长。

中医认为肥胖：七情是病因之一

肥胖患者从表面壮实，为实证，实际上引起肥胖的主要原因是正气虚衰，肥胖多发于中老年人，如妇女产后，更年期性机能低下，亦即肾虚为其本，而痰、浊、脂(瘀)为标。在正虚(气虚、肾虚为主)的基础上，因生活安逸、进食过多、心情舒畅、好坐好静，均为诱发或增加肥胖的重要因素，所以中医历来不同医家治病的着重点不同，因此有“肥人多气虚”、“肥人多痰”、“肥人多湿”

我们怎样去减掉大肚子呢？第一，我们要对饮食有节制！在减肥过程中，饮食控制的确是很重要的，我们要利用科学合理的饮食方法来起到减肥的效果。

第二，我们要适量运动，每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅，还有其他的一些运动方式！

第三，最重要的是找出大肚子的原因，中医在这方面是非常有优势的！

中医治疗肥胖主要针对肥胖本虚标实的特点，治疗当以补虚泻实为原则，补虚常用健脾益气，比如茯苓，山药等中药，脾病及肾，结合益气补肾。泻实常用祛湿化痰，如陈皮，薏苡仁等再，结合行气、利水、消导、通腑、化瘀等法

其中，祛湿化痰法是治疗本病的最常用方法，贯穿于本病治疗过程的始终！通过这几个方面的调理减掉大肚子应该不成问题！

肚子大主要是因为体脂率太高了。

所以想要减掉大肚子就一定要减脂而不是减重。只有把体脂率降低了，大肚子才能变成小肚子，小肚子才能变成平肚子。

为什么有了大肚子？

小肚子变成大肚子，主要是因为长期的饮食过量，再加上不良的生活习惯和饮食习惯造成的 。

最典型就是男人的“啤酒肚”。

吃的多，动的少，回家就做“沙发土豆”，各种酒水不断。于是体脂率是逐步攀升，肚子越来越大。

减掉大肚子绝对不能节食减肥。

节食减肥减去的大多是水分和肌肉，脂肪的含量很少。

而大肚子都是脂肪，光靠水分的减少并不能让大肚子明显变小。

这也是很多人节食减肥后，腰围却没有怎么变化的主要原因。

想要减掉大肚子您要这么做：

1、首先肯定是保证摄入的热量<消耗的热量。这样体脂率才能下降

饮食结构要尽量合理，身体只有在满足了基本的营养需求才能正常运转。

您的三餐可以这么来吃：

中间还可以加餐，尤其是下午3、4点的时候加餐一次，既可以缓冲饥饿，还可以防止暴饮暴食。

光做有氧运动减肚子的效果并不好。

因为有氧运动在降低体脂率的同时也分解了肌肉，会让肉变得松弛。力量训练可以增加肌肉含量，会让皮肤紧致。等体脂率降到合适的数值（女生20~22%）时，卷腹锻炼会让腹肌更漂亮。

3、改变不良的饮食和生活习惯。

经常喝酒会导致热量超标，容易形成大肚子。

另外，久坐和晚睡的生活习惯也特别容易大肚子。

所以，想要减掉大肚子还要从这些日常习惯着手，少喝酒或者不喝酒，少坐多站，尽量早睡，这样就没有了一个大肚子的“成长坏境”，大肚子也就慢慢变小了。

我是天星妈，祝您减肥成功！

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