肌肉小腿怎么才能瘦下来视频

怎么瘦小腿呢

1.双脚站立，上身挺直，然后屈膝，记住全身上下只有膝盖弯曲。这样拉伸小腿。2，也是双脚站立身体挺直，然后踮起脚尖，再放下，再踮起，再放下，反复10几分钟。3，也是弯曲膝盖，弯下再起来，再弯下，再起来，反复10几分钟。

想要小腿瘦，如果是因为脂肪囤积，那就通过运动健身来达到减脂瘦腿的效果。如果是因为小腿肌肉发达，那就停止对这个部位的训练，长时间不锻炼的情况下小腿肌肉会退化，从而达到瘦腿的效果。只不过这个过程比较漫长。想要快速有效的让小腿变小还可以通过针灸疗法，按摩塑形等方法辅助进行，这个过程也需要长期的时间才有效果。

至于因为肥胖的因素使得小腿变粗的话，我们可以通过有氧运动来达到瘦腿的效果，跑步、游泳、跳舞、跳绳、骑行等这些运动都能有效的减少小腿脂肪，从而达到瘦腿的效果，而且这些运动随时随地都可以进行，没有场地限制，非常适合减肥人员。

在饮食上也要相当的注意，避免食用高热量、不健康的垃圾食品。在保证身体健康营养平衡的情况下，多吃一些绿色清淡自然少油健康有营养价值的食品。

总而言之，只要管住嘴迈开腿，注意饮食睡眠，长时间坚持下来就能够使小腿变瘦~欢迎关注点赞评论~希望我的回答会对你有所帮助😊

如何快速的减掉小腿脂肪

每个女生都想有一双纤细瘦长的小腿，气质一下子就会提升很多。就算是对于男生来讲，如果小腿紧实有力，既会显得肩宽、腿长，还会使身材比例大大提高。所以，怎么减掉小腿脂肪，拥有一双纤长的小腿就成了十分重要的问题。

那么，首先我们要清楚，为什么我们的小腿会变粗？

小腿是其实是一个不太容易积累脂肪的部位，所以小腿的减脂塑形，很大程度上是需要依赖于锻炼肌肉和改变肌肉形态来完成的。那就要对小腿的两大主要肌肉进行锻炼——腓肠肌和比目鱼肌。

腓肠肌，也就是我们常说的小腿肚，是一块比较大的圆球状肌肉；比目鱼肌位置较深，形状长而扁平。如果能锻炼这两处肌肉，让腓肠肌和比目鱼肌的发展程度比较平衡，那么不管从视觉角度还是从整体来看，都会使小腿变得瘦而有型。

那么接下来，就教给大家2个瘦小腿的好动作。

1坐姿哑铃抬踵

坐直，大腿和地面平行，保持小腿和大腿垂直，前脚掌放在哑铃或者垫子上，手持哑铃放于膝盖。以小腿用力，脚尖保持接触哑铃，慢慢抬脚后跟至最大程度，注意小腿收缩紧张的感觉，停顿2~3秒后放下至最低，感受小腿后侧的拉伸。

2.站姿拉伸比目鱼肌

双腿前后脚弓步站立，前面拉伸的脚前脚掌踩在哑铃或者垫子上，后脚掌踩在地上，双手掐腰或者扶着墙以保持身体平衡。放松脚掌，以脚后跟处一直往下压，身体前倾辅助用力，感受小腿后侧被拉伸的酸痛感，持续动作30秒，然后换另一只脚。

大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。

小腿粗的确很影响美观。特别是小腿肚那有一块鼓鼓的肉，偏偏这一块肉还不在小腿肚的正后方，喜欢往外侧跑出来。那如何把小腿上烦人的肉减掉呢？

1、先放松。

最理想的当然是泡沫轴了。下👇图。

手在体后撑地，小腿放在泡沫轴上来回滚动。
刚开始用泡沫轴放松小腿的时候，如果两条腿如图所示上下交叠疼得实在受不了的话，可以把两腿分开，减轻一点重量再来回滚动。别问我怎么知道的曾经这个我松让我疼到出汗。

当然，如果没有泡沫轴也没关系。用手掌反复拍打也可以。

2、踮脚尖运动。

如图所示。动作很简单，需要注意的是在脚尖向上踮起时脚后跟不要往外，要垂直的上和下。

平时在办公室或者在家看电视的时候做的也可以练习。

可千万不要小看踮脚运动。动作简单，但是它就可以完美的锻炼到小腿后侧的肌肉群。目标明确效率高。

3、最后再来拉伸一下。有名的踝泵运动。下👇图。

站着坐着都可以做。把脚背绷直，下压到极限。再把脚后跟往外推脚尖回勾的极限。需要特别注意的是：如果你是坐着腿伸直做这个运动，在脚尖回勾时，不要让你的脚后跟抬起来，贴着垫子往前推，贴着垫子往回收。

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