要怎么样才能减肥

想要减肥，怎么做效果好

曾经瘦了34斤，分享一下减肥方法。要想减肥效果好，一定是直接坚定不移的执行健康的减肥方法。不要试图走捷径，因为捷径都在浪费精力和时间。你可以这样去做，会让你在几个月内稳稳的瘦下来。

1，给自己一点时间。如果你的体质在健康的范围内，一般给自己1到2个月的时间就可以了（例如女士身高160cm，体重110斤）。如果你的体脂率已经超标了，需要给自己3到5个月的时间（例如女士身高160cm，体重130斤）。用健康的减肥方法，每个月瘦5到8斤，属于正常的。（如果体重基数比较大的话，例如女士160斤以上，一个月瘦15～20斤也属于正常。）

结合自己现在的体重，结合自己的减肥目标，给自己一定的时间来减肥。快速胖快速瘦都没什么意义。只要用健康的减肥方法瘦下来，你就可以享受（瘦）一辈子。

2，培养自己的运动习惯。一定要培养自己的运动习惯。运动习惯包括很多种。如果之前一直有很好的运动习惯，现在再把这些运动习惯捡起来。有氧运动可以是慢跑，快走，游泳等。塑形运动可以通过瑜伽，力量训练等等。每天给自己60到90分钟，先热身，再进行塑形运动，再进行有氧运动，最后拉伸。

如果之前很少有运动习惯，甚至根本就懒得动。可以选择的运动方式有这几种。1，每天步行6000步以上。都说步行是最好的运动。我国运动指南上也指出来，每个人每天至少要步行6000步。2，贴墙站。随便找一面墙，身体完全贴着墙，并且收紧腹部。每次站五分钟，然后稍微放松一下，再站五分钟，每天建议站三次以上。这种应该是最懒的一种运动了，但是效果却非常明显。如果腿脚不方便，中老年建议选择这种方式。3，瑜伽。瑜伽是一种非常完美的运动方式，可以让我们用一种非常静的方式让我们保持身材。

3，调整饮食，多喝水。调整饮食是减肥最重要的一个环节。也是一定要去吃些那个环节。就因为我们之前的饮食习惯不太好，所以说才让我们胖起来。如果我们稍微改变一下饮食习惯，就会收获不错的身材。

饮食的总原则就是少油少盐，无糖无酱。平时做菜的时候一定要少放油，少放盐，不要放糖，不要放各种的甜面酱。如果经常在外面吃饭，可以用清水稍微涮一下。具体的减肥食谱已经分享在我的主页，大家关注一下就可以看到。

在平时一定要多喝水，女孩子每天至少2～3L水，男孩子每天至少3～4L水。喝水的好处太多了，这里就不哆嗦了。喝水在减肥里面是最容易完成的一件事情，一定要执行到位噢。

4，早睡早起。每天晚上十点进入睡眠状态，每天睡足7到8个小时。如果晚上没有睡足的话，中午来个午觉。

只要按照以上的方法，你就可以瘦下来。上面的方法一定要执行到位哦。如果只是看一看，不去做的话，你就很难瘦下来。

感谢大家阅读，如果想了解更多的健康减肥内容，关注一下看主页，祝大家点赞愉快。

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