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胖人怎样能够减掉肚子赘肉，练出腹肌？大概需要多久

具体时间是给不出的，每个人的身体代谢、饮食习惯、运动强度都是不同的

注意饮食，不要吃太过油腻的食物，这样会将油脂堆积在内脏上，可以用橄榄油代替食用油。晚上不要食用过甜的夜宵。

腹部赘肉是每个女孩子都比较头疼的事，穿比较紧身的衣服就会看见肚子上的游泳圈，针对肚子上的赘肉，我们做一套局部运动。

如果觉得这些运动还是不可以满足你的话，可以再做几个其他动作。

1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角。躯干与双脚形成一个"v"形，双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约 10秒，坚持越久越好。

1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直；2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱；

5、转到极限处。

用健康减脂的方法就可以减掉肚子赘肉，练出腹肌，肚子上的赘肉是以脂肪堆积代谢不出去而形成的，腹肌需要增加肌肉的比例来达到，所以，边燃脂边练腹肌同时进行。

怎样减掉肚子赘肉，练出腹肌？

肚子赘肉是脂肪堆积和代谢不出去导致的，所以，减掉肚子赘肉需要从饮食+运动。

一，饮食。

1，控制盐和油腻食物的摄入量。

盐摄入量多会导致循环慢，增加水肿现象，建议每天6克左右的食用盐量。油腻食物脂肪和胆固醇含量高，吃多了会导致脂肪堆积在体内从而导致肥胖。

2，增加优质蛋白质摄入量。

优质蛋白质是增肌燃脂的好帮手，具有增加饱腹感，又能补充人体必需的产能营养素。

3，改变就餐顺序。

有很多朋友减肥之前的饮食是先肉类食物后主食，最后才是蔬菜，其实这样吃很容易摄入过量。健康的减肥饮食顺序是这样的，餐前先喝一碗蔬菜汤或者白开水，再吃蔬菜，然后肉类食物，最后是主食（粗杂粮）。这样就能间接的减少摄入量。

4，有氧运动辅助。

减掉肚子赘肉需要针对肚子的运动，如，缩腹走路，游泳，转呼啦圈等，其中缩腹走路随时随地都可以做的，建议首选缩腹走路，对燃烧肚子的脂肪和赘肉有很好的改善作用。

怎样练腹肌？

练腹肌主要以力量锻炼着手，增加肌肉比例。比较有效果的运动，如仰卧起坐和卷腹这2个运动，同时这2个运动属于力量锻炼（无氧运动），建议餐后30分钟以后进行比较合适或者是早上的空腹时间，每次锻炼30分即可。

大概需要多久时间？

这个要根据你的体重数来决定的，体重基数大世界会久些。体重基数小的，一般情况下坚持一个月就会看到明显的改变，前提是一定要在均衡饮食和持续运动的情况下才能看到效果的。

疫情期间，你胖了几斤？怎么瘦下来呀

蜗居宅着可以做室内健身运动，走步、仰卧起坐、瑜伽、打太极拳等等，如果真的肥几斤也无所谓，身体健康是第一位的！减不减肥也无所谓，丢了健康神马都是浮云，疫情当前平安是关键！

疫情期间我的体重确实重了四斤，不过宅家这么长的时间重了四斤算是还可以的吧！因为疫情期间大家都是为了自己的健康，为了考虑少给这个城市添堵，人人都献出一点爱，所以只有采购一些必需品才出门，意味着活动量也减少，睡眠时间相当来说也长了一些，可是饮食还是一日三餐照旧，甚至是居家闲着没事，生活变得更丰盛了，那么体重增加就理所当然了。

至于怎么减重方式，我是习惯性每天起床时都会去称一下体重，刚开始重了两斤没在意，这一天天没下还一直上了，从这开始我就开始潜意识的提醒自己，不能再重，常说胖了容易，想瘦是太难了，开始各方面行动起来，有规律的减肥开始。

1.首先我是从一日三餐的饮食开始，早餐时间7--8点之间，主要吃点补充蛋白质为主，鸡蛋，豆浆，小米粥，青菜等；中午12：00多点准时吃饭，主食米饭，每天的量不多吃，7或8分饱就行；晚餐6：00左右开吃，主食少量，都是以粥为主，再吃点菜就刚刚好，一天之内也会吃一些水果。

2.每天早晨6：00我会准时起床，一边做着饭一边锻炼，在家主要以形体锻炼为主，也不适合剧烈运动，毕竟还得考虑左邻右舍不受干扰，晚上吃完饭一个小时后，再运动半个多小时，消化一下食物，泡泡脚，十点半左右休息，这样坚持一个月多点，体重掉了五斤，时间和自律，在哪儿付出在哪儿收益吧！

这是我居家减重的生活方式，简单需要坚持，我的回答就这些，喜欢的话可以关注，私聊。

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