减肥怎么减肥

什么运动瘦的最快

要通过锻炼来增加身体的消耗，控制饮食摄入，形成热量缺口，就可以瘦！

第一要天坚持锻炼一个小时或以上，一周五次！锻炼内容要循序渐进，前期有氧运动，中期要增加力量训练，然后力量结合有氧运动！

营养要搭配好！每天要减少一些主食，增加一些肉类，脂肪也要有不过控制在50克以内！早餐不吃太多的碳水，燕麦和全麦面包、荞麦面都不错，鸡蛋、核桃或牛油果！中午要吃够，晚上也不摄入太多碳水！记住一定要吃肉！

只要坚持半个月会有很大的效果！

想要更快更好的瘦，就要每时每刻的动！（感谢邀请）

瘦身运动没有快慢，就看你的努力程度！很多人总是较多羡慕明星名模的身材，但却较少关注她们花费的金钱和付出的汗水……其实，是人都会胖，你想多高效减肥，就要多努力控吃控动！

1. 生活就是一场考试，减肥更是一次期末考试……正常来说，越快越有效的减，就有可能多快的反弹，只有从生活的每时每刻养成习惯，真正让身体适应瘦，才有可能相对高效的减肥而不损健康！
   
   
2. 高效减肥第一招——走着减！现在流行手机软件计步走路，不仅可以朋友之间比赛还有各种小奖励，而如果把每天走的路都严格按照规范运动，就可以把日常活动变成减脂瘦身，例如可以摆臂大步走，可以收腹提臀走，保证速度和姿势，通过有氧运动减脂！
   
3. 高效减肥第二招——站着瘦！行如风，立如松，能够站的好的人群一般都不会太胖，因为胖了身体不协调自然站的不好……我们站着等公车、站着说话，站着排队时候都可以通过挺胸收腹、马步微蹲、立姿维持等，进行适当的静力运动，小肌肉群姿势维持等更好的减脂瘦身！
   
4. 高效减肥第三招——吃着瘦！吃的慢，吃的有规矩的人一般都不会太胖……所以，食不语，食要慢，我们尽量每次都定时吃饭，在安静的环境认真吃，细嚼慢咽，保证每一口都充分享受美食，同时饮食中先汤后菜，先素后荤，适当主食，让我们就算正常饮食不减量都能够习惯而瘦下来！
   
   
5. 高效减肥第四招——坐躺瘦！坐着和躺着最容易因为过于放松而增长赘肉，所以，坐下时可以收腹提臀举腿，躺下后可以仰卧抬腿，还可以在看电视玩手机时候进行各种适合的小运动，让我们不松懈持续瘦！

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   综上所述，最高效的减肥瘦身其实是——习惯！让我们把胖的各种生活习惯变成瘦的习惯，自然而然身体也会习惯瘦……
   
   

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减肥怎么减肥

我用了一个月的时间，从今年3月1 号到4月1号减了7斤。虽然不多，但是因为我的基数不算特别大，所以还行。我身高160cm，之前体重是112斤，现在体重是105斤。

目标是96斤，所以我依然在继续。所以我今天就把我的减肥方法送给所有需要减肥的小伙伴儿！（这是上一星期撑的体重，这星期有点放肆，涨了一斤，现在105斤。）

特别是体重在110斤-130斤的。超级实用哦！

我就是从下面两个方面做起的：

饮食方面

运动方面

心态方面

一、饮食方面

由于我是上班族，每天没有时间自己做饭，所以我每天吃的饭特别简单。

早餐：两个水煮蛋+一包纯牛奶（就是正常的纯牛奶，不用选择什么低脂的，除了多花钱没有什么作用）

午餐：我们单位有食堂，所以食堂中午做什么菜，我就吃什么菜，也没有刻意的少油少盐。就是每天中午吃一个素菜一个荤菜，不吃任何主食。但是菜里面有碳水的除外（比如土豆，玉米，耦合等）。

晚餐：要么不吃，要么就吃一根黄瓜和三颗熟核桃。

在早上9点到下午5点半之间，频繁地喝温水，每日的喝水量能达到2500ml。所以并不感觉饿。

大家不要喷我吃的东西过于单一，我切切实实的是瘦了，先把脂肪刷掉，降低身体的体脂率再说。

二、运动方面

我每天晚上8-9点做有氧运动，因为我不喜欢跑步，就去我们小区附近的广场上，跟着阿姨们跳曳步舞，中间累了也穿插着广场舞。大概就是跳两三分钟休息30秒。跳一个小时左右。

然后回到家再做针对性的力量训练。比如练马甲线10分钟，瘦腿15分钟，拉伸15分钟。

我就是通过饮食和运动一个月瘦了7斤。

三、心态方面

很多人可能觉得心态好也能减肥吗？那我是不是每天用意念减肥就可以了！不是这样的。

我说的心态是既然决定要减肥了，那么就苦练三个月或者半年。在这期间，不能吃的东西就不要吃，你想吃并不代表你饿，而是你馋！你想想你吃了之后会快乐吗？可能就吃的那一分钟好受点吧，吃完之后是不是难受的都想挖出来！

所以，当你特别想吃一个东西的时候，先冷静思考1分钟，吃完之后会开心吗？你想要的是美食带来的短暂的愉悦还是瘦身成功地走路带风的恣意洒脱？请自己衡量。

还有就是不要因为吃了一顿热量高的饭就难受得不行，第二天就放弃自我，暴饮暴食。在你头天吃多的情况下，第二天一定要吃减脂餐，来平衡你的身体。就不会变胖。

我就是这样，但是不能每天都放肆自己！

最后，我想说的是：没有什么特别难的事情是做不到的，难的是一颗想要减肥的决心。

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