怎么才能减肥最快最有效12岁女孩子

学生如何快速瘦身

学生减肥是最有优势的，天时地利就差人和不和了？首先你要明白减肥就是运动+少吃或者说输入的热量要小于输出的热量即可，那么学校里我们该如何减肥你？

1、学校食堂菜品多，选择范围广，减肥期间多选择蔬菜和优质蛋白比如瘦肉，鸡蛋等，米饭稍微少吃点，本身学校食堂伙食费就便宜，减肥期间吃的少还省钱；

2、学校有各种运动设施和一个大大的免费操场，多去打打球，没事跑跑步，小伙伴多，基本随时都有人陪同，两个人互相监督，免得一个人坚持不下去；

3、学校各种课外活动多，多去参加，不但开拓自己视野还能多跑多锻炼，无形中又减肥了；

4、学校有各种相关体育协会或者俱乐部之类的，多去报名参加，不逛培养一项特长对自己身体又是一种锻炼，减肥更不在话下。

以上种种，别说减肥了，就怕瘦了想增肥，因为坚持运动，自律的人压根就不会长胖啊，曾经大学里每天晚上800米跑道要跑七八圈，出完汗那个舒服，皮肤好太多了，所以，在学校的学生一定要抓住机会哦

学生如何快速变瘦，我觉得应该做到合理饮食和健康运动。

现在的学生，喜欢吃零食。在学校附近那些搞油炸的，一放学就能买到，你是学生们最爱吃的垃圾食品。这个方面家长要多下功夫，让孩子戒掉这些垃圾食品。还是要以主食为主，少吃零食。

还有就是运动，现在许多学生，就是怕运动，没有事整天坐在那里玩玩手机，看看电视。尤其是疫情期间，学校不能上课，手机线上教学，一有空闲学生就看手机，玩游戏。家长总不能老是看着他吧，再说家长也没有那么多时间。我觉得家长最好的方式还是要教育他，让他们认识问题的严重性，从根本上戒掉这一不良习惯。

我归纳总结，少吃垃圾食品，健康的运动，才能使学生快速瘦身。

12岁怎么减肥

现在确实儿童肥胖挺普遍的，除了体型不好看以外，也直接影响孩子的身体健康和身体发育。孩子超重，家长一定要注意孩子的减肥问题。

怎么算胖？

对于胖瘦，世界卫生组织是有评定标准的，也就是体重指数，简称BMI指数。

BMI的计算公式： BMI = （体重）Kg/（身高）㎡

您家孩子一米六五，140斤
BMI=70/（1.65*1.65）=25.7
所以已经算是 超重状态 了。

12岁孩子如何减肥？

儿童减肥与成人减肥不同，一定要注意在科学减重的同时，保证身体发育所需营养摄取的充足。

1.减肥速度要合理。瘦太快，身体会意识到“危机感”，我们就会不自觉的吃更多，囤积更多能量。科学减肥，以每周1-2斤合适。

减重膳食构成的基本原则为“低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物（如谷类）；增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重”。说白了就是少吃主食和脂肪，多吃蛋白质和水菜水果。确保即能减少多余能量的摄入，又保证身体不缺营养。

3.坚持适量运动。想要健康减肥，除了调节饮食，另一点就是运动了。他们俩各占50%的比例。运动可以增加能量的消耗，增加代谢率，让身体少囤积能量，自然就瘦了。

就是要注意：1.坚持 2.适量

。暴饮暴食，饥不择食，盲目节食，都不可取。减肥期间可以少吃多餐，细嚼慢咽。一定要吃早餐，而且要确保早餐的营养。早餐像皇帝，午餐像大臣，晚餐像乞丐，其实挺对的。

我是斜杠青年小倪同学，祝愿宝宝科学减肥，变得又瘦又健康！

12岁，基础代谢正是最高的时候，如果不是病理性的肥胖减肥应该是很容易的，

1.杜绝一切零食和饮料，

2.主食加点粗粮，如糙米和白米饭各百分之50的米饭作为主食

3.不吃快餐

4.每节体育课都好好上

5睡前不吃夜宵，

6.有空多跑跑跳跳

很快就瘦下来

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